Lo que la meditación puede y no puede hacer – El Globo y Correo

Si usted es curioso cómo silenciar tu mente está constantemente produciendo lista de cosas por hacer, efectivamente disputa su crítico interior y disfrutar de la vida “pequeñas cosas”, entonces la meditación podría ser para usted.

Puesto que la meditación era, hasta hace poco, fuera de mi caseta de gobierno, traté de sumergirme en ese mundo: el que me trajo mi mamá (de 65 años de edad) y el cliente Ron (78) a una clase de meditación en el Toronto estudio de yoga 889, asistió a la meditación del gurú Angela Kontgen del taller con un colega (Harry, de 36 años de edad), leer la Verdadera Felicidad por Sharon Salzberg y comprometidos con la práctica diaria.

Qué esperar

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Asistí a una clase de meditación en 889, que promete en su página web “técnicas para calmar el sistema nervioso central y crear un espacio para la paz en tu vida.” Imagen de aproximadamente de 20 de imprimación-a-ser “zenned,” en su mayoría mujeres participantes posado con las piernas cruzadas sobre la felpa de la ronda de almohadas. El móvil menos entre nosotros, incluido yo mismo, se utilizó una variante de la postura: las rodillas dobladas con espinillas en cualquiera de los lados de un poco plushier cojín.

El instructor comenzó por “nombrar, a continuación, doma” (una de las frases favoritas dentro de la meditación discurso) el elefante en la habitación: el temor de ser “malo” en la meditación. “Se podría pensar que nunca han meditado, pero que tiene; la meditación es la respiración”. Me gustó este, ya que una similar cita, por Salzberg –”Si puedes respirar, puedes meditar” – que en un principio me llenó de coraje para enfrentar a la meditación.

Siguiente, una explicación de los principios fundamentales. De acuerdo a nuestro instructor, la meditación es un “refugio para la mente” – un método de “dejar ir”. Dejar punitivo auto-conversación en la puerta. Cuando su mente se distrae, “volver a la respiración.”

Mi mamá dijo que ella habría preferido una “hora con ella” en lugar de una conferencia. Ron ansiaba más discusión y explicación del “por qué” detrás de la práctica. La lección aquí: aprender el formato antes de ir. Coincidir con el formato de tus objetivos y de la personalidad.

Siguiente: el pranayama, la práctica formal de control de la respiración. Consejos de “respirar en la parte inferior de los pulmones” y, la mayoría de la novela, “alternando la respiración fosa nasal.” Pruébelo usted mismo: enchufe de la fosa nasal izquierda. Respirar bien. Retener la respiración. Conecte su fosa nasal derecha. Exhala a través de la izquierda.

La meditación en silencio conclusión de la clase. Salí “blanda”, un término que he acuñado para describir la casi falta de representación, la sensación visceral de sentirse relajado, que carecen de la cafeína “buzz” y libre de todos los “deberes.”

El veredicto

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Intrigado? Emocionado por los aspectos positivos atribuidos a la práctica regular? No se vende en el todo-demasiado-común hiperbólico promesa de la meditación de la vida de la panacea?

Un resultado positivo es el recordatorio de la respiración. La respiración de las señales del sistema nervioso para cambiar el sistema nervioso simpático (respuesta de estrés) para el sistema nervioso parasimpático – el sistema que facilita la digestión y la salud inmunológica, calla la “mente de mono” y sida sueño reparador.

Otro aspecto positivo es que la meditación es un espejo y un modelo para la vida. Para citar Salzberg, el objetivo no debe ser para convertirse en “mejores en la meditación,” pero para llegar a ser “mejor en la vida”.

Sus pensamientos durante la meditación espejo de su diario patrones de pensamiento. Es su meditación llena de catastróficas “qué pasaría si” o debilitantes de la autocrítica? A través de la meditación, aprender a dejar ir de su marca particular de tóxicos pensamientos; en efecto, la meditación se convierte en el modelo de mecanismos de afrontamiento para ser utilizado “fuera de la alfombra.”

Me parece que la analogía de la “silla giratoria” útil. Giratorio es “errante en el pensamiento.” La misión no es “nunca ” giratorio”, sino más bien a fomentar la capacidad de “capturar a ti mismo” – a reconocer que están girando como inmediatamente como sea posible y, con compasión, tire del mismo hacia el centro.

El principal efecto negativo aquí es posible que una falsa esperanza; la meditación es demasiado a menudo se presenta como la solución milagrosa para todo, desde la pérdida de peso a la eliminación del dolor y las lesiones.

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Tomar la meditación de lo que es: uno de los componentes de su estado general de salud de la receta. El sistema nervioso parasimpático facilita un estado en el que la curación está en mejores condiciones para producirse, pero la meditación no debe sustituir a otras formas de atención de la salud. Para citar a mi colega Harry, “la Respiración es siempre buena, pero la respiración no eliminar mi desgarro de menisco.”

Además, como todo, esto sólo funciona si usted trabaja; la meditación no va a ayudar a perder peso si usted come cinco panecillos de un día.

Aprender los pros y los contras. Adoptar lo que funciona y abandonar lo que no. Encontrar la meditación “ajuste” que es única para usted. Mi meditación “ajuste” se encuentra a 10 minutos personalizada práctica diaria (de alguien más que la voz es un medio eficaz de disuasión) que se centra más en el “por qué” de la meditación (la filosofía detrás de la práctica) que el “cómo”.

Mi mamá fit es una clase de grupo (pagando la clase asegura que ella aparece). Además, le encanta el aspecto social. Nos tomamos un café después de clase. Como nos abrazamos adiós, ella dijo, “deberíamos hacer esto más a menudo,” a pesar de que ella significaba el café, no la clase. Ron estaba contento de haber estado expuestos a los conceptos, pero prefiero meditar a diario en sus propios. Muchos de mis clientes les encanta la meditación de aplicaciones tales como el espacio de cabeza.

Principal para llevar

Encontrar la clase, el maestro o la práctica personal que trabaja para usted. Trate de meditación en la respiración, la meditación de sonido, la bondad amorosa meditación o tal vez la meditación de conciencia plena. Meditar en la mañana para enmarcar su día, durante el almuerzo para el centro de ti mismo o por la noche como parte de un ritual para dormir. Recuerde, el objetivo de la meditación no es la eliminación de los pensamientos – un poco realista de la tarea, pero para cambiar tu relación con tus pensamientos.

No quedan atrapados en una búsqueda de la perfección. Iniciar y ajustar según sea necesario. Si usted nunca empezar, usted no tiene nada que ajustar.

Kathleen Trotter es un entrenador personal, Pilates, especialista en equipo y autor de la Búsqueda de Su Ajuste. La siguen en Facebook o Twitter @KTrotterFitness

LIFE COACHING COACHING FILOSOFIA DE VIDA

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