Únete a Nuestro 14 Días de Meditación Desafío para Mejorar Sus Relaciones – Greatist

Si el pensamiento del Día de los enamorados hace que usted se siente estresado, abajo, o ansioso acerca de su actual estado de la relación, tenemos la solución.

Hemos colaborado con el Estudio de la Meditación para traer de 14 días de corto, audio de meditaciones guiadas para ayudarle a cultivar más la compasión en tu vida y de tus relaciones. Si estás con alguien, o simplemente buscando ser más amable con usted mismo (auto-amor #FTW!), estas sesiones le ayudará a concentrarse en la empatía, la aceptación, el perdón, y la posibilidad. La mejor parte? Están todos a menos de 12 minutos (la mayoría son sólo cinco!), porque usted no debería tener que reorganizar su vida entera a practicar un poco la atención.

Cómo usar esta lista: Hacer una meditación diaria en el orden numerado de abajo.

Día 1: Estar Abierto a la Posibilidad

Todos queremos lo que se siente familiar, especialmente cuando se trata de relaciones. Pero a veces, abrirse a lo inesperado puede tener incluso mejores resultados.

Día 2: Cambiar La Lente

Para esta práctica, pensar en alguien a quien admiras y de imaginar cómo sería navegar por una situación difícil, a continuación, aplique el mismo método para su propia vida.

Día 3: Comunicar Su Verdad

Si alguna vez has pensado, «¿por Qué no nadie me entiende!?»—esta meditación es para usted. Aprender a enfocar su mensaje por lo que vas a ser escuchado.

Día 4: Encontrar la Calma en situaciones de Conflicto

Cuando estás en el medio de un argumento, puede ser difícil dar un paso atrás. Pero ser capaz de respirar profundamente o preguntar lo que podría ser preocupante su pareja es la clave.

Día 5: Perdonar y Dejar Ir

No estamos diciendo que usted encontrará la paz completa en sólo cinco minutos, pero esto podría ayudar a seguir adelante—sólo un poco—de una manera constructiva.

Día 6: Escuchar para Entender

Más de la mitad de escuchar mientras usted formular una respuesta, el objetivo de hoy es estar totalmente presente en la conversación—y no dejar vagar su mente.

Día 7: la reflexión sobre la Aceptación

Verificación de la realidad: Usted no puede hacer que alguien cambie. En lugar de centrarse en cómo alguien podría hacer feliz, pregunte si hay una manera que usted puede satisfacer sus propias necesidades.

Día 8: Aprender a Perdonar

Realmente perdonar a alguien significa confrontar la ira o la frustración que podría estar sosteniendo.

Día 9: el Aprendizaje de la Empatía

En esta meditación, vas a imaginar las cosas que tienes en común con los demás con el fin de cultivar más la compasión.

Día 10: El Fin De La Ira

Si el daño causado fue intencional o no, puede ser difícil dejar ir los sentimientos heridos. Esta sesión le ayudará a hacer precisamente eso.

Día 11: Conocer El Amor De Sí Mismo

¿Qué te gusta de ti mismo? O lo que hacen otras personas gusta de ti? Se centran en lo que te hace grande, aunque eso es difícil de identificar.

Día 12: Abrir el Corazón

«Feliz, saludable, y en la facilidad.» Ese es el mantra para esta meditación, que le ayudará a sentirse más compasivo hacia ti mismo y los que te rodean.

Día 13: Cultivando La Energía Positiva

Si alguna vez has sentido como si estuvieras su propio crítico más grande, escuchen esto. Le ayudará desafío (calabaza) que la voz interior de la auto-duda.

Día 14: Ser Valiente

Usted está casi terminado! Eso significa que es hora de reconocer tu poder interior y la libertad que viene de romper los bloqueos mentales.

Quieren más zen? El Estudio de la Meditación de la aplicación cuenta con más de 200 meditaciones como estas, todos los cuales están disponibles por una tarifa de una sola vez de $3.99. Descargarlo en itunes.com o play.google.com.

MEDITATION MUSIC

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