Esto Es Cómo Me Las Arreglé Para, Finalmente, Apriete La Meditación En Mi Ocupada … – Fast Company

No es fácil lograr un estado de zen en un Megabus, lleno de baches en la carretera en el Norte de Nueva Jersey. Pero no me deje de intentar. Estoy empeñado en mantener una promesa que me hice a mí mismo: voy a hacer que el mindfulness es una parte de mi rutina diaria.

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Usted probablemente ha leído acerca de cómo el mindfulness y la meditación facilita una serie de ciencia-copia de ventajas para nuestra salud física y mental. Los estudios muestran que mejora el enfoque y las relaciones interpersonales en el trabajo, rewires nuestros cerebros para ayudar a reducir el estrés y la inflamación, disminuir la depresión y la ansiedad, y mejorar el enfoque y comportamiento en los niños.

Los cambios no son sólo mentales: la Investigación muestra que la meditación físicamente construye nueva materia gris en el cerebro y puede incluso cambiar su ADN en formas que pueden ayudar a mantener la enfermedad a raya. Y eso es sólo una muestra de la ciencia, que en conjunto pinturas mindfulness como una de las cosas más beneficiosas que puedes hacer por tu cordura y la salud en general.


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Pero, como muchas personas, yo he probado la meditación un par de veces, pero nunca se hizo parte de mi rutina. De una manera extraña, parece que como la evidencia que apoya el caso de atención crece más abrumadora, así también lo hace la posibilidad de incorporar a nuestras demasiado, siempre distraído vidas.

«No son los únicos en que la experiencia», dice Martyn Newman, un psicólogo y autor que los entrenadores de clientes de empresas como el gigante de las telecomunicaciones Sky UK en la atención y la inteligencia emocional. «No toma mucho tiempo para que la gente descubra que no es un instant fix. Estas técnicas requieren de práctica para perfeccionar y desarrollar, como cualquier habilidad.»

¿Por Qué Es La Atención Tan Duro Ritualize?

Una de las razones es difícil rechazar la meditación y el mindfulness en real hábitos, dice Newman, es que la mayoría de nosotros no están acostumbrados a hacer lo que la práctica requiere: Sentado en silencio y concentrarse en un período de tiempo prolongado.

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«Creo que estamos tan adicto a la estimulación externa que no estamos a menudo cómodo mirando hacia adentro», dice Newman. «Es por eso que cuando usted comienza a mirar hacia adentro y tratar de aquietar la mente, puede llevar rápidamente a un general sentimiento de ansiedad o agitación, que es un desincentivo para el establecimiento de la rutina necesaria para que se convierta en un hábito.»

Muchos expertos dicen que se necesitan al menos cuatro semanas para la mayoría de la gente a sentir los resultados de la práctica de la atención. En aproximadamente el doble que la de mucho tiempo, dice Newman, usted realmente puede *ver* los efectos de la meditación en el cerebro.

«La mente, al igual que un músculo, puede ser reforzado y puede desarrollar las vías neurológicas», dice Newman. «Dentro de unas ocho semanas, estas cosas se muestran en la fMRI [imágenes de resonancia magnética funcional] exploraciones y usted puede comenzar a ver las conexiones neurológicas. Su mente es más nítida.»

Esto suena muy bien, pero para muchos, la idea de poner a un lado 10-15 minutos al día para meditar en soledad se siente casi imposible. Afortunadamente, hay algunos trucos que puede utilizar para apretar y construir el hábito a lo largo del tiempo.

Colar las Pepitas de la atención En Su Día

Newman paseos a los lectores a través del proceso de la práctica de mindfulness en su acertado nombre del libro, El Libro Mindfulness. El libro contiene algunas de las cosas básicas que usted probablemente ha oído antes: centrarse en la respiración, dejando que el flujo de pensamientos sin juzgarlos, viviendo en el momento actual, y así sucesivamente. Pero él baja la barrera de entrada. Usted no tiene que encontrar un idílico de mediación de la habitación para empezar. Él escribe:

Esto es algo que usted puede hacer en cualquier momento – usted puede hacer esperar en fila en el aeropuerto o en la caja, o mientras conduce su coche, o usted puede hacer mientras se está sentado y escuchando una presentación.

O, tal vez montar el Megabus, desde Filadelfia a Nueva York, como yo hice. Se puede practicar estas técnicas mientras que usted está caminando el perro, ir a correr, lavar los platos, o lo que es puede encontrar usted haciendo en las próximas 24 horas. Una opción popular es el de la ducha, donde los estudios han demostrado ya estamos propensos a suprimir nuestras mentes y venir para arriba con nuevas ideas. El punto es exprimir al menos parcial de los actos de la atención, normalmente centrado alrededor de la respiración profunda y ejercicios mentales, dondequiera que se ajuste en su día.

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Para el trabajo de los profesionales, Newman recomienda la realización de breves ejercicios de mindfulness antes y después de las reuniones como una manera de limpiar la mente de los temas y de las lecciones aprendidas en cada reunión, la prevención de la ansiedad o niebla mental de la afluencia de más de una reunión a la siguiente.

Mientras que el objetivo es trabajar más tiempo, más en profundidad, meditaciones en la vida de uno (normalmente 10-15 minutos a una hora), Newman dice que estos del tamaño de un bocado, de uno o dos minutos mindfulness rutinas de tejido a lo largo del día puede ayudar a construir el hábito—y ajustar el circuito nervioso del cerebro—en el ínterin.

«En el transcurso de la semana, que le ha inculcado el hábito de ser capaces de resolver la mente por un minuto en una hora», dice Newman. «El aumento gradual de la frecuencia de las sesiones es que poco a poco el corte de las vías neurológicas en el cerebro que permite a la mente para resolver más rápidamente.»

Para muchos, todavía queda el problema de lo que es una rutina constante. Yo no soy mucho de una persona de la mañana, por lo que de forma fiable haciendo esto cada mañana sin prisas para comenzar mi día es un tiro largo. Para mí, ya que mi horario y rutina de fluctuar un poco, trato de trabajar en el autobús, mientras que caminar a la tienda de café cerca de mi casa, mientras que la lectura de un libro, y en otros momentos a lo largo del día.

«La meditación es como tomar su mente al gimnasio», dice Newman (no es de extrañar se siente tan desalentador para algunos). «Es una técnica de entrenamiento está diseñado para cultivar la habilidad de la atención plena.»

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Las Aplicaciones Son Grandes, Pero Nuestras Mentes Están Analógico

Como tantos otros, he probado la meditación aplicaciones como espacio de cabeza, Calma, y Mindbody. Mientras hay algo útil y el enfoque de inducción acerca de la visita guiada, la enseñanza de la naturaleza de audio, estas pequeñas máquinas son la mejor personificación de la «estímulos externos» a la que Newman dice que somos adictos. La idea de convertir a un campo minado de las distracciones digitales con el fin de despejar nuestra mente parece más que irónico.

«Veo a las aplicaciones un poco como las ruedas de entrenamiento cuando usted está aprendiendo a andar en bicicleta», dice Newman. «Ellos son muy útiles. Hasta la formación de las ruedas salen y a desarrollar una cierta independencia en su práctica, es muy difícil conseguir profundidad y a seguir adelante.»

Como he leído más sobre mindfulness y aprender a la práctica, me encuentro poniendo aún más la distancia entre el yo y este virtual prolongación de mi vida. En la noche, puedo cargar mi smartphone en el vestidor a través de la habitación en vez de al lado de mi cama, con ese precioso pre-sueño de tiempo para meditar, leer en papel, y finalmente, conciliar el sueño, en vez de comprobar la noticia o sin bajando unas Instagram agujero del conejo.

Yo a veces uso el espacio superior de la aplicación para que se ejecute a través de una meditación guiada en la sesión o, incluso, de borrachera en algunas de las lecciones gratuitas en un momento, si yo estoy sintiendo ambicioso durante el fin de semana. Pero estas «ruedas de entrenamiento,» como Newman tan apropiadamente llamadas de ellos, parecen funcionar mejor como alternativa ocasional para la comprobación de Facebook, en lugar de una parte de la rutina diaria.

Dos semanas, mis propios resultados son mixtos, pero prometedor. Apretar en los momentos de la atención, sin duda, hace que sea más fácil conseguir en el hábito de sentarse por más tiempo, en profundidad, sesiones de meditación, que puedo hacer cuatro o cinco veces por semana. Incluso unos pocos minutos de contar respiraciones profundas, por ejemplo, tiene un efecto calmante que inmediata y palpable.

Pero, según los expertos advierten, algunas de las más amplio y generalizado de los beneficios de desarrollar poco a poco; he quedaban unos momentos marcados por la ansiedad sobre el trabajo o incluso la depresión que me hizo preguntarme si todo este mindfulness cosa estaba pagando. Por supuesto, este tipo de impaciente, el pensamiento de corto plazo que los expertos dicen que descarrila a la gente antes de que los beneficios reales que realmente puede hundirse.

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Así que estoy encendido, continuando a tallar los espacios de atención en mis días usando mi propia mezcla de la mayoría analógico, mínimamente los métodos digitales. Usted puede encontrar que un enfoque totalmente diferente—tal vez en relación con una clase de meditación o incluso algo más digitalmente-infusión—que funciona mejor para usted. Pero debo decir, poner el teléfono lejos hace sentir muy grandes.

«Puede aplicar mindfulness en cualquier lugar y en cualquier momento,» Newman me lo recuerda. «Es lo último en tecnología móvil».

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