Alimentación consciente — que laborioso de la Nueva era-y la práctica permanente de escrutar a fondo, acariciar y oler la comida antes de comer para reducir la exageración de ella — que viene para cócteles.
Conscientes de beber, al igual que su comida-centrado predecesor, anima a la gente a poner sus sentidos y sus órganos. La diferencia está en el nombre: Esta iteración se centra en la bebida. Y los científicos piensan que podría hacer una gran diferencia en las personas hábitos de consumo de alcohol.
Un borracho avance
Un pequeño pero prometedor nuevo estudio publicado en la Revista Internacional de Neuropsicofarmacología examinó el impacto de la presencia mental en 68 «bebedores de riesgo» — las mujeres que consumen más de 112 gramos de etanol (alrededor de seis vasos de vino o pintas de 4 por ciento de alcohol por volumen de cerveza) y los hombres que beben más de 168 gramos (nueve copas de vino o pintas de 4% ABV cerveza) por semana.
«Hemos encontrado que en un muy breve, simple ejercicio de mindfulness puede ayudar a los bebedores de corte de la espalda, y los beneficios se pueden ver con bastante rapidez,» el autor principal del estudio Sunjeev Kamboj dice en un comunicado de prensa.
Para el experimento, él y sus colegas de la University College en Londres había un grupo de participantes escuchan a 11 minutos en entrenamiento de la mente del ejercicio, mientras que un grupo de control recibió un ejercicio de entrenamiento que se centran simplemente en la relajación.
Una semana más tarde, se registraron con los participantes, y se encontró que aquellos en el grupo de mindfulness bebió en promedio menos 75 gramos de etanol, o cerca de tres menos bebidas — que de costumbre durante el transcurso de la semana pasada.
¿A quién le ayuda?
Estos hallazgos pueden ser particularmente importante en un momento en consumo excesivo de alcohol se ha convertido en una «crisis de salud pública,» de acuerdo a otro estudio recienteque encontró que el trastorno de uso de alcohol entre los Estadounidenses se ha incrementado por la friolera de 49 por ciento de 2001 a 2013.
Pero usted no tiene que ser un bebedor problemático para beneficiarse de un poco de atención.
«Nadie», dice Lynne Goldberg, una meditación de expertos que ha lanzado recientemente la aplicación Breethe. «Nos enfrentamos a los antojos durante todo el día, no sólo por el alcohol.»
Porque ignorando los deseos puede ser contraproducente, ella y el ECU investigadores animar a la gente a trabajar con sus deseos en lugar de luchar contra ellos. Esto significa aprender a frenar y ver sus sentimientos antes de chug.
Probarlo
Comience en sintonía con su cuerpo. Donde es ese sentimiento originario? Su pecho? Su cabeza? A continuación, identificar si hay que acompaña a una sensación corporal: se siente caliente? Pica?
Una vez que usted ha imaginado, se dice a sí mismo: «me siento un deseo en mi pecho, y se siente picazón» — y no te juzgues por ti. Como los participantes del estudio fueron instruidos, «Permitir [sentimiento] de estar allí y dejar ir.»
Ver sus sentimientos antes de chug.
Lo hizo a través de? Usted ha observado un capricho del cerebro y esperó. Hacemos lo suficiente, y «puede romper los ciclos de mal comportamiento, y salirse de la rueda del hámster,» Goldberg dice.
Otro de los ejercicios desde el estudio implica interactuar más directamente con el objeto de su deseo.
Si usted está mirando hacia abajo de un cóctel, evaluar sus cualidades sensoriales: color, olor, textura. Entonces, imagínese tomando un sorbo de la bebida, prestando atención a todas las sensaciones y los impulsos que evoca. Hizo la boca agua? Hizo de la mano de contracción hacia el vidrio? De nuevo, hacer un balance de todo ello — y lo dejó pasar.
Este curso intensivo es un buen comienzo. Pero para un impacto duradero, Goldberg recomienda meditar regularmente. Lo ideal, dice, la gente debe estar tocando en un estado consciente diario — no sólo cuando la tentación de las huelgas.
Como ella dice: «Si el mindfulness eran una droga, yo no lo tomaría como un antiácido — justo antes de que usted piensa que usted realmente necesita. Yo lo tome como un control de la natalidad la píldora: fiable, hábito diario.»