El Secreto de la Trituración de un Entrenamiento HIIT Es la Meditación en Forma de Revista

HIIT meditation

Hay dos hechos indiscutibles acerca de la de alta intensidad intervalo de la formación: en Primer lugar, es increíblemente bueno para usted, que ofrece más beneficios para la salud en un marco de tiempo más corto que cualquier otro ejercicio. Segundo, es una mierda. Para ver los grandes beneficios que usted tiene que empujar realmente a ti mismo, que es una especie de punto, seguro. Pero puede ser doloroso, una realidad que pone un montón de gente fuera de estos tipos de núcleo duro de los entrenamientos. Según un nuevo estudio publicado en la Revista de la Mejora Cognitiva, hay un truco mental que puede ayudar a sus entrenamientos HIIT sentir mejor en el momento y ayudarle a mantenerse inspirado a seguir viniendo a clase y de comprometerse con este estilo de ejercicio.

Los investigadores tomaron 100 universidad de los jugadores de fútbol durante un mes durante el pico de su pre-temporada de entrenamiento—la época en que fueron haciendo más y más duros entrenamientos de alta intensidad—y ofreció la mitad de ellos mindfulness y la meditación de formación, mientras que la otra mitad recibió entrenamiento en relajación. Luego midieron los jugadores de las funciones cognitivas y el bienestar emocional antes y después de los entrenamientos. Ambos grupos mostraron mejoras con respecto a los jugadores que no cualquier tipo de activo en el descanso mental, pero la atención de los grupos mostró el mayor de los beneficios, el aumento de su capacidad para mantener la concentración durante la alta demanda de los intervalos. Además, ambos grupos se observó una menor ansiedad y emociones más positivas acerca de sus entrenamientos—una impresionante comida para llevar considerando los atletas de este nivel, pueden sin duda la experiencia de burnout de todo el entrenamiento.

Hay un truco importante notar, sin embargo: Los jugadores tuvieron que constantemente la práctica de los ejercicios mentales para ver los beneficios en sus ejercicios físicos. Así que, básicamente, una sesión de mediación no se va a cortar. Los jugadores que vieron la mejora de la mayoría practica la meditación casi cada día durante las cuatro semanas del período de estudio. Y el efecto más potente se ha visto en los jugadores que se practica tanto en la meditación y ejercicios de relajación. Más que hicieron ellos, el menos estresante sus entrenamientos y sintió más feliz que se sentía después. No sólo eso, sino que se sentía más feliz de su vida en general, mostrando la importancia de descanso mental y el control no sólo de entrenamientos HIIT, pero para el general y el bienestar general.

«Así como el ejercicio físico debe realizarse con regularidad para entrenar el cuerpo para el éxito del funcionamiento, de ejercicios mentales que debe ser practicado con regularidad a beneficio de la atleta de la atención y el bienestar,» la conclusión de los investigadores en su artículo.

La mejor parte? Este es uno de esos trucos que pueden funcionar igual de bien para regular los atletas (sí, USTED es un atleta), como también para los colegiados de las estrellas del deporte—y usted no tiene que averiguar por su cuenta. Para un curso completo, probar una de las nuevas clases, haciendo estallar para arriba todo el país que incorporan ambos entrenamientos HIIT y la meditación. O por un método más simple, trate de usar la música para enfocar su mente lejos del dolor durante un entrenamiento HIIT. Nunca meditado antes? Pruebe esta a 20 minutos de meditación guiada para principiantes. Si en sus el propios, en una clase, o con una guía de audio, asegúrese de que lo hacen con regularidad. Usted se sorprenderá de cuánto puede realmente disfrutar de burpees.

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