El próximo sábado, usted podría encontrarse mirando en un 55 pies de marfil Buda como cantas, descalzo y se sentó en un cojín.
Usted podría estar golpeando una pelota de tenis con todas tus fuerzas en un antiguo campamento de verano para adultos o inhalación a un conteo de tres y exhalando a la cuenta de tres desde la cima de una montaña como su mirada se desplaza sobre el Valle del Río Hudson.
Todas estas actividades están dentro de alcance de una o dos horas a la meditación escapadas que durar un día, una semana o más tiempo, si tienes tiempo.
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Su meditación momento podría estar contemplando el espumoso río desde un mirador en la cima de un acantilado, meandros de un exuberante jardín laberinto, sudoración, restaurante, sauna, plegado en una baja de perro posición, pasando de una meditación kayak de travesía, o de aprender a ejecutar en un estado de meditación.
Es una auto-cuidado tipo de vacaciones, pero implica el trabajo interno con la larga duración de amortización adecuado para la mente espiritual de las personas, así como secular almas.
«Usted no tiene que tener los ojos cerrados y sentado sobre un cojín en el ejercicio de estas herramientas. Que bueno, pero lo que hace que la práctica de la meditación grande es lo que hace por nosotros el resto del tiempo,» dice Amy Reyer, el mindfulness y la meditación educador.
Ella es el fundador de el Arte de Vivir Lentamente y lleva una compasión clase de meditación en Croton-on-Hudson. Ella también lleva una clase de meditación en Graymoor la Vida Espiritual en el Centro de la Guarnición mediante el Tergar filosofía, que se traduce en la antigua práctica de la meditación para un mundo moderno para las personas de todos los orígenes.
Pero usted no tiene que ser un maestro o ir fuera del estado para tomar un respiro en monje Budista de la moda. Usted puede cosechar los beneficios de la meditación en cualquier lugar en la vida cotidiana.
«No se trata de alejarse de la vida real, pero hacer amigos con usted para que pueda estar más presente en tu vida», dice Ethan Nichtern, un shastri (o maestro principal) en la tradición Budista Shambhala, y un autor premiado. Él dirige retiros de fin de semana en el Shambala Centro de Nueva York, donde no hay cloistering lejos de la realidad.
Un refugio urbano es un buen medio entre un 10 minutos de práctica de la mañana en casa y completo, profundo retiro en el que el silencio y no las de los celulares es forzada. «No es que las personas están tratando de … ser yoguis que viven en cuevas y todo eso. Pero queremos aprender cómo aplicar la compasión y la atención plena en la vida cotidiana,» Nichtern dice.
La alegría Baum ha sido un contemplativa educador durante muchos años y sigue para enseñar y practicar en el Valle del Hudson, a lo largo de América del Norte y en el extranjero. Está corriendo un retiro en el Instituto de Garrison este verano, como parte de Habitan Retiros, que es «una fabulosa oportunidad para participar en la meditación y contemplación de las experiencias de una inmersión de retiro,» Baum, dice.
Para una experiencia más cercana a la vida monástica — por un par de días, que es — que está disponible en Chuang Yen Monasterio en el Carmelo, el Shambala Centro de Sky Lake en Rosendale, y el Zen del Monasterio de la Montaña en Mount Tremper. Aquellos que son realmente graves puede tomar un año de residencia en el Zen de la Montaña.
Pero si estás empezando, puede que desee probar una noche o un día en uno de estos retiros:
Omega Institute en Rhinebeck
Ofertas: Elija entre más de 390 talleres, retiros y formación profesional de oportunidades en 2017; el plan de estudios abarca seis rutas de aprendizaje: Cuerpo/Mente/Espíritu, la Salud Y la Curación, la Expresión Creativa, el Liderazgo Y el Trabajo, las Relaciones Y la Familia y la Vida Sostenible; hay al menos 20 programas específicos para la meditación y la atención, pero cientos de los talleres que se ofrecen tienen un componente de meditación dentro del programa; asistir a un taller o visita como para una escapada de descanso y rejuvenecimiento de retiro; hay abierto todos los días (opcional) clases de meditación, el yoga, el tai chi y el movimiento; habrá cuatro retiros de silencio en el 2017.
¿Sabías que?: Fundada en 1977, Omega Instituto está celebrando 40 años; más de 23.000 personas visitan cada año; la mayoría de la gente estancia para un retiro de fin de semana o cinco días de entre semana de retiro, pero los desplazamientos es posible.
Alojamiento: Un antiguo campamento de verano, Omega 250 acres del campus restaurado el comedor, el salón principal y el alojamiento de huéspedes, la adición de una biblioteca, centro de bienestar y el santuario; rangos de alojamiento de cabañas con baños privados a sitios de camping con baños compartidos.
Precios y paquetes: la Noche de las tasas van desde los $236 para acampar dos noches a $1,883 de una habitación individual en la Cabina de Una de siete noches, que incluye tres comidas al día, clases abiertas, la sauna, el lago (en temporada), baloncesto y pistas de tenis y esquí de fondo; en Mayo hay un especial de R&R escapada a la oferta, incluyendo un masaje libre y tasas de descuento.
Ir: Dirección: 150 Lake Dr, Rhinebeck, 877-944-2002, eomega.org
Chuang Yen Monasterio
Lo que hay: Gran Salón de Buddha, Kuan Yin Sala, comedor, tienda de regalos, Mil Lotus Terraza, Siete Joya de los Lagos, Jardín, y Woo Ju Memorial Library.
Ofrendas: la Meditación Y Charla Dharma con el Venerable Suddhaso, de 9 de la mañana a 5 de la tarde del 21 de Mayo, en Kuan-Yin Hall; 10-Día de la Visión a través de Satipatthāna Retiro de Meditación, en la cual debe seguir los ocho preceptos tradicionales, incluyendo el silencio, el vegetarianismo, la abstención de la comida después de la comida del mediodía y más; Campamento de Verano a partir del 30 de junio, para adultos, adolescentes y niños que son capaces de mantener el silencio.
¿Sabía usted que? Este templo Budista es el hogar del más grande del interior de la estatua de un Buda en el hemisferio occidental. Es de 55 metros de altura, incluyendo el pedestal y la base.
Alojamiento: Esperar monástica alojamiento; traer un saco de dormir, útiles de aseo, y suelto, modesto ropa con mangas largas y pantalones largos/faldas, zapatos sin cordones, y ropa de abrigo caliente. No valiosas joyas, teléfonos celulares u otros aparatos electrónicos.
Costo: El 21 de Mayo de clase tiene un sugerido de $15 la donación; se aceptan donaciones también para otros programas; inscripción en el registro de la noche a la mañana retiros depende de la aceptación como el espacio es limitado; se inscribe para el campamento de verano antes del 11 de junio.
Horario: Abierto diariamente de 9 am a 5 pm de 1 de abril a Diciembre. 31; biblioteca está abierta de 1 a 5 de la tarde del sábado y de 10 de la mañana a 4 de la tarde del domingo.
Ir: 2020 de la Ruta 301, Carmelo, 845-225-1819, www.baus.org/en/visit/chuang-yen-monastery/
Centro de Meditación Shambhala de Nueva York
Ofertas: Aprender a Meditar clases para principiantes son de 6 a 7 de la tarde, los miércoles y el mediodía hasta la 1 de la tarde los domingos; el Público Sentado en las Meditaciones son drop-in, en silencio, sentado sesiones de meditación normalmente se aloja en un cronometrador, intercalados con breves períodos de meditación caminando de 6 a 7 de la tarde los jueves de 6 a 7 de la tarde de los viernes y de 9 a 11:45 de la mañana, los domingos; Semanal Reunión del Dharma a las 7 pm los martes consiste en un grupo de práctica de meditación, una charla de un profesor experimentado, discusión y recepción de luz; la instrucción de la meditación es también proporcionada; también hay Shambala Formación retiros de fin de Semana con varios temas, dirigido por los diferentes shastras la noche del viernes, todo el sábado y la mitad de domingo.
Alojamiento: No pernoctaciones están disponibles en la Ciudad de Nueva York.
Costo: Dharma Reuniones son de $10 para la entrada general y $5 para estudiantes; Aprender a Meditar tiene una propuesta de donación de $10; el resto de las sesiones son por donación; Shambala Formación retiros de fin de Semana van desde $180 a $330, con una generosidad política para aquellos con dificultades financieras que hacer arreglos por adelantado.
Ir: 118 West 22nd Street, 6th floor, Nueva York, 212-675-6544, ny.shambhala.org; info@shambhalanyc.org
Shambala Centro de Sky Lake, Rosendale
Ofertas: Situado en las Montañas de Shawangunk, Sky Lake es el de la rural hermana retiro a centro de Nueva York y ofrece la meditación, las artes y la atención de retiros. Los huéspedes pueden caminar en el bosque, ir de excursión rastros en la cercana reserva Mohonk, la escala de los Sonidos o tomar un paseo alrededor de la primavera de estanques alimentados. La instrucción de la meditación está disponible, la conexión instrucciones de introducción y seguimiento de la instrucción guiada de programas que incorporan la naturaleza, tales como atención plena programa de Kayak (24 y 25 de Mayo). El centro de la Primavera Kado Retiro: La Forma de las Flores (junio 2-6) es un intensivo programa de 4 días, incluyendo arreglos florales manifestaciones, sentadas, charlas del Dharma, Kado la práctica, fuera de los paseos y eventos de la tarde.
Alojamiento: Hay un par de diferentes opciones de la noche a la mañana, incluyendo un par de habitaciones privadas, habitaciones compartidas, sala de meditación o una tienda de campaña para acampar en verano. Las tarifas son por persona e incluyen tres comidas al día durante 1-2 semanas y programas de desayuno y almuerzo sólo para Shambala fin de semana de capacitación de los programas. Las tarifas varían para cada programa.
Ir: 22 Hillcrest Lane, Rosendale, 845-658-8556, skylake.shambhala.org
Tergar Meditación y Retiros en Garrison
Ofertas en Graymoor Espiritual de la Vida del Centro: Descubre días de la renovación y el recuerdo, reuniones, eventos, conferencias, retiros y mini-retiros; hay un montón de temáticas retiros, tales como la recuperación de la adicción, de mujeres y de hombres; Tergar-filosofía de la meditación guiada las clases son de 7 a 8:15 de la tarde de los miércoles.
Ofertas en Instituto de Garrison: Muchos temas de retiros están disponibles, como el Personal de Retiro de fin de Semana de julio de 14 a 16, un silencio, no estructurados personales de retiro para que los meditadores con un desarrollado la práctica y aquellos que buscan la renovación en la serenidad contemplativa medio ambiente; muchos de 2017 retiros se centran en las artes y en El Atlas de las Emociones.
¿Sabía usted que? Instituto de Garrison es un castillo que fue el antiguo convento de los Capuchinos con vistas a la ribera oriental del Río Hudson a través de West Point. Es en 95 hectáreas de Glenclyffe la propiedad, antes de que el patrimonio de Hamilton Fish, el gobernador de Nueva York y Presidente de la Subvención del secretario de estado.
Alojamiento: Situado en la cima de una montaña con vistas al Valle del Río Hudson, Graymoor está abierto al público el amanecer hasta el anochecer durante todo el año. Tiene millas de pintorescos jardines con senderos y un laberinto. Las comidas están incluidas para retiros; Guarnición instituto dispone de habitaciones individuales y habitaciones dobles, junto con las comidas vegetarianas, senderos para caminar, un mirador, jardines y un laberinto.
Precios y paquetes: Graymoor tiene un día de mini retiros de 8:30 am a 3:30 de la tarde los sábados por $35, retiros de fin de semana con dos noches de estadía y comidas de cinco variar, pero puede ser entre $150 y $225; en el Instituto de Garrison, las habitaciones son de $290 a $330 con becas parciales disponibles.
Ir: Graymoor la Vida Espiritual del Centro, Kennedy Salón, 4º piso, 1320 Ruta 9, (40 Franciscana Camino para la navegación GPS) de la Guarnición; y El Instituto de Garrison, 14 María del Camino, la Ruta 9D en Glenclyffe, de la Guarnición. inhabitretreats.com; para Graymoor, 845-424-2111, garrisonistitute.org.
El Monasterio Zen Mountain en Mount Tremper
Ofertas: Todos los programas se dividen en el monasterio del programa de formación, que es altamente estructurada; el domingo por la mañana el programa es una buena manera para que la primera experiencia del monasterio, aprender a meditar y descubrir las ofertas. No hay necesidad de pre-registro, sino que lleguen a las 8:45 de la mañana para el canto y la reverencia de servicio, entonces principiante instrucción en la práctica de zazen (meditación Zen), formales del discurso, y luego del almuerzo hasta la 1 de la tarde; el desgaste suelto, cómodo, modesta, no brillante ropa; no shorts, leggings o tanques; entonces hay fin de semana, semana, mes y año retiros residenciales. Los temas varían de Ejecución como la Meditación y de la Familia de campamento y de la narrativa de Retiro a Soñar para Despertar y de Introducción a la Meditación Zen.
Alojamiento: dormitorios están separados por género con literas para seis a ocho personas; ropa de cama se proporcionan y vegetariana, comidas incluidas, así como el café y el té en la mañana temprano.
Costo: $5 se sugiere una donación para la sesión del domingo, los precios varían para los retiros, pero por ejemplo, un retiro de fin de semana es de $250; la asistencia financiera está disponible.
Ir: Para la navegación GPS, búsqueda de la intersección de Plank Road y Miller Road en Mount Tremper; debe usted tomar para el monasterio de la puerta frontal. 845-688-2228, zmm.mro.org.
Beneficios de la meditación
¿Por qué molestarse con esto de todos modos?
La meditación reduce el estrés, la depresión y la ansiedad. Mejora tu salud, el bienestar y la resistencia a las luchas de la vida te depare, dice Chrissa J. Pullicino, gerente de comunicaciones externas de Omega Instituto Holístico de Estudios en Rhinebeck. Oh, ¿eso es todo?
Por supuesto que hay más.
Hay cuatro componentes de bienestar apoyado por la neurociencia en el 2015 Informe Mundial sobre la Felicidad de un documento respaldado por instituciones tales como la Universidad de Columbia. Los componentes de una actitud positiva, recuperarse de la emoción negativa, la atención y la mente divaga, y el cuidado de otras personas puede ser desarrollada y mejorada con el entrenamiento y la experiencia. «La felicidad y el bienestar son los más considerados como habilidades que pueden ser mejoradas a través de la formación», según el informe.
Sí, usted puede entrenarse para ser feliz y sentir una sensación de bienestar (la mayoría del tiempo).
La meditación es el de la formación, y puede tomar muchas formas: la Respiración, la visualización, el canto, el sonido, la compasión, el movimiento, la gratitud y los mantras. Es realmente una cuestión de gusto y de encontrar lo que se adapte a ti.
Y donde mejor le convenga.
«Me siento más atraída a la naturaleza de la mediación. Me siento más conectado y vivo cuando estoy en la belleza de la naturaleza,» Pullicino dice. «Yo a encontrar con un agradecimiento práctica puede ser muy útil. En su viaje al trabajo, o antes de acostarse por la noche, incluso en su peor día, siempre hay alguna bendición en su vida que usted puede sentirse agradecidos por ello.
«Estoy verdaderamente hacer sentir una mayor sensación de bienestar y confianza en la vida, de que todo va a salir bien».