Respirar, hacer ejercicio, ser cuerpo-conciencia: anti-ansiedad puntas de los niños – Irish Times

En artículos anteriores de la serie, destaqué la importancia de responder de una manera tranquila a la ansiedad de su hijo. En este artículo vamos a ver cómo se puede enseñar a los niños a relajarse a sí mismos cuando tienen la preocupación y la ansiedad.

Ponerse en contacto con el cuerpo

Aunque la ansiedad puede comenzar como un pensamiento negativo o te preocupes, siempre es experimentado en el cuerpo como un sentimiento. Las personas que están más ansiosos tienen agitados cuerpos – su corazón está latiendo más rápido, su respiración es más rápida y puede experimentar síntomas tales como sudor en las manos o los dolores en su estómago. Así como la lucha contra el pensar que las causas de la ansiedad (que cubrimos en el Artículo 5), en una forma importante para superar la ansiedad es aprender a manejar los sentimientos de ansiedad y, en particular, aprender a relajar el cuerpo.

En general, una característica clave de la problemática de la ansiedad es que el niño está fuera de contacto con su cuerpo. Ellos son a menudo viven demasiado en sus cabezas (que están llenos de ansiedad cargado de pensamientos, reflexiones y preocupaciones). Con frecuencia, el objetivo es ayudar a “salir de sus cabezas” y vivir más en sus cuerpos; usted quiere dejar de sobre-pensar y empezar a vivir. A veces, la ansiedad es causada por la mente malentendido, el cuerpo básico de señales como en el caso de un ataque de pánico. Por ejemplo, la ansiedad adolescente podría notar que su corazón respirar más rápido, provocando que preocuparse de que están teniendo un ataque al corazón que, a su vez, hace que su corazón lata más rápido y por lo que la ansiedad aumenta.

Aprender a relajarse en la cara de la ansiedad

Un paso clave en la superación de la ansiedad es ser conscientes de cómo afecta a su cuerpo y, a continuación, el aprendizaje de formas de descarga de los sentimientos con el fin de relajar su agitado cuerpo que, a su vez, relaja tu mente. En mi experiencia clínica, diferentes técnicas de trabajo para los diferentes niños y adultos. Por ejemplo, algunos niños pueden usar fácilmente introvertido actividades como ser consciente y ralentizando la velocidad de su respiración y los demás a encontrar extrovertido las actividades más fáciles, tales como el uso de ejercicio físico para la descarga de su ansiedad. Como resultado, usted tiene que ser paciente para encontrar lo que funciona para su hijo. A continuación están algunas de las técnicas que he encontrado más útil cuando el trabajo clínico con niños, todos los cuales deben ser practicados con regularidad si van a funcionar.

Fomentar la conciencia del cuerpo

El primer paso es ayudar a los niños a ser conscientes de dónde y cómo exactamente de que la experiencia de ansiedad en su cuerpo. Por ejemplo, un niño ansioso de ir a la escuela puede experimentar dolores de barriga (y de interpretar esto como enfermos y una razón para evitar ir a la escuela). Puede ser útil para invitarlos a este aviso como la causada por la ansiedad “a Veces, las preocupaciones nos puede hacer sentir un dolor de barriga.” Me parece útil hacer un mapa del cuerpo con los niños, donde se dibuja hacia fuera o de color en las diferentes partes del cuerpo donde experimentan los síntomas de la ansiedad. Esto les ayuda a sintonizar su cuerpo y a no ser abrumado por la ansiedad.

Ejercicio físico y la relajación

Haciendo algo físico y luego relajarse después de un excelente método de tratar con la ansiedad. Esto puede ser tan simple como ir a dar un paseo cuando usted se siente ansioso, tomando 10 minutos en la cama elástica o haciendo 10 de prensa-ups. Más formalmente, esto podría significar el ejercicio de la evidencia-basado en la técnica de la relajación muscular progresiva (PMR) por el cual se practica sistemáticamente tensar y luego relajar cada parte de su cuerpo. La PMR es generalmente aprendidas escuchando un audio guía (muchos de los cuales están disponibles en YouTube) que podría usar con su hijo / a como parte de su rutina para ir a dormir. En uso de las técnicas del ejercicio, un aspecto clave es conseguir la atención de su hijo en su cuerpo a medida que el ejercicio y, a continuación, tomar el tiempo para relajarse después.

La respiración y la relajación

Un segundo conjunto de técnicas que se pueden utilizar para ayudar a los niños a relajarse, les invita a tomar conciencia de su respiración. Hay muchos tipos diferentes de técnicas de respiración que usted puede usar, pero más simples, tales como el conteo lentamente a medida que respira puede funcionar bien. Por ejemplo, usted puede invitar a su hijo a respirar en 1, 2, 3, 4, 5, relájese 1, 2, 3, 4, 5 y luego exhale 1, 2, 3, 4, 5. El objetivo es ayudar a los niños más lenta su respiración (que reduce la ansiedad) y para asistir a su cuerpo (lo que les impide asistir a los pensamientos de preocupación).

Mindfulness y la meditación

La práctica de la atención plena y la meditación proporciona muchas tácticas diferentes que usted puede enseñar a los niños como un medio de controlar su ansiedad. En términos simples, estas técnicas se centran en ayudar a los niños simplemente aviso y aceptar lo que está pasando en sus cuerpos y el medio ambiente, sin tratar de cambiar nada. Dada la popularidad actual de la atención, hay literalmente cientos de guías sobre cómo enseñar a los niños. Tiene una búsqueda en línea.

Positivo visualización

Como niños ansiosos a menudo tienen una gran imaginación (por desgracia centrado en las cosas negativas), una buena técnica puede ser para enseñarles a usar positivo de la visualización como un medio de relajación. Por ejemplo, como un ritual durante la hora de acostarse, se puede escuchar un clip de audio con música relajante que anima a un niño a identificar un feliz memoria o un seguro lugar relajado que se pueden practicar recordando cuando ansioso o como un medio de ayudar a dormir. El aprendizaje de la disciplina de distraer su mente de negativos y preocupaciones inútiles es una táctica clave en la gestión de la ansiedad.

Consejos para ir hacia adelante Tómese el tiempo para pensar de qué técnicas de relajación pueden funcionar mejor para sus hijos.

Recuerde, todas las técnicas son mejores practised como un hábito diario, por lo que puede ser elaborada en crisis o pico de ansiedad.

Hay un montón de clases que enseñan a los niños habilidades de relajación, ya sea directamente como el yoga o indirectamente, tales como el entrenamiento de los deportes. Asegúrese de que su hijo está involucrado en algunos de estos.

Muchas de estas técnicas de relajación están ahora está integrado en la enseñanza en las escuelas (la enseñanza de mindfulness o relajar a la música). Consulte con la escuela de sus hijos lo que podría estar disponible.

El dr. Juan Sharry es un trabajador social y terapeuta y co-desarrollador de los Padres, Además de los programas. Él va a ofrecer una charla sobre la Promoción de la Autoestima Positiva en los Niños en Kilkenny en lunes, 20 de Marzo, y en Dublín, el miércoles, 10 de Mayo, y un taller sobre la Crianza de los Niños Pequeños en Cork el sábado, 1 de abril. Ver solutiontalk.es decir, para más detalles. El quinto artículo de la serie de seis partes examinará cómo los padres pueden ayudar a los niños a desafiar los pensamientos negativos para el sostenimiento de su ansiedad.

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