Por Lo Que La Meditación Podría Ser Justo Lo Que El Juego Necesita – GolfDigest.com

La meditación de conciencia plena—permanecer tranquilamente en el presente—se ha demostrado para aumentar la creatividad, la capacidad para manejar el dolor y el poder para aliviar la ansiedad. Para los golfistas, el último podría ser más importante.

Hay muchos tipos de meditación, ya que hay cafés en Starbucks. Algunos meditadores se centran en los números, frases o mantras. Incluso meditar mientras se camina, contando pisadas. Algunos se sientan en silencio y concentrarse en los sonidos a su alrededor. Para empezar, hazlo simple: Siéntese, cierre los ojos y concéntrese en su respiración—el flujo de aire, la expansión de su pecho y de salida. Cuando tu mente se distraiga, observe que y traerlo de vuelta a la respiración. «Va a tomar alrededor de dos respiraciones antes de que los pensamientos de inicio», se ríe tour pro Luke Donald, que dice volviendo a la meditación en 2014 le ayudó a recuperar el control sobre su mente y estado de ánimo en un momento cuando él estaba en una caída libre desde su número 1 del ranking.

Usted no necesita santuarios, habitaciones especiales o lotus almohadas. «El más fácil, el más portátil, el más práctico, el mejor,» dice Dan Harris, cuyo aire en el ataque de pánico en «Good Morning America» hace más de una década llevó a un 10% más Feliz, un libro sobre su experiencia.
Donde quiera que hacerlo, trate de hacerlo regularmente, es decir, 10 minutos al día. Donald dice que su nueva estrategia es tres pequeñas sesiones de cinco minutos cada día.

El psicólogo Michael Gervais, cuyos clientes incluyen a Donald y los Seahawks de Seattle, dice que el punto no es sólo conciencia. Es la visión. «Para algunos de los golfistas, la última visión podría ser: Es sólo un juego. Pero empezar a ser conscientes de sus emociones, las sensaciones del cuerpo y el desarrollo del medio ambiente». Harris habla de «investigar» lo que se observa y se siente. «La práctica de la atención plena ayuda a confiar en los sentimientos, aceptarlos en lugar de luchar contra ellos,» él dice. «Eso es cuando sucede la magia.»

Naturalmente, hay aplicaciones para esto. Algunos «juego» el proceso que permite medir cuánto tiempo el foco antes de que su mente se distraiga. Echa un vistazo espacio de cabeza, Muse, Harris’ 10% más Feliz y Opti-Cerebro, una aplicación integrada en la Musa de software por parte del Estado de Arizona psicología deportiva consultor Debbie Tripulaciones. Ella puso las ondas cerebrales para medir las vendas en los docentes en el último año del PGA show, demostrando lo bien que se lo puso cuando llegaron sus ondas cerebrales a un estado de reposo.

Así que ahora … sentarse con la espalda recta. Cierra tus ojos. Tomar un deeeeeep aliento… y dejar que la birdies venir.

CINCO PREMIOS PARA LOS JUGADORES DE GOLF

1.) Aviso pensamientos negativos sin ser dirigido por ellas. Yo gag más de bunker disparos podría ser un pensamiento que nunca te deja, pero su poder sobre usted debe.

2.) Retardo de reacción al estrés. «Creo que de la rabia del camino», dice el tour pro Luke Donald, que ha trabajado con el psicólogo Michael Gervais y George Mumford, autor de Consciente de La Atleta. «Algo sucede. De reaccionar. Hay momentos como ese, en el golf. La idea es ampliar la brecha entre el sentimiento y reacción. Dan ganas de reaccionar a tiempo para disipar.»

3.) Dejar de luchar contra lo que sientes. «No se trata de sentirse bien. Se trata de sentir lo que sientes, y no huyendo de él,» dice Dan Harris, autor de un 10% más Feliz.

4.) Ser. Aquí. Ahora. «Se pegó un tiro y se tomen unos minutos para evaluar—no juzgar—,» Gervais, dice. «Se puede decir, ‘OK, esto pasó y esto y lo que pasó.’ Después de eso, la idea es simplemente estar donde están tus pies. Disfrutar de la caminata.»

5.) Ensayar éxito. Algunos psicólogos ir tan lejos como animar a los jugadores a imaginar una vuelta entera en una especie de estado de meditación. Ver el éxito. Invitar éxito.

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