Para Entrenar a un Atleta, Añadir 12 Minutos de Meditación Diaria de la Mezcla – New York Times

Pero este proceso puede agotar los recursos, dice ella, así como el trabajo físico de los neumáticos el cuerpo. En estudios anteriores en su laboratorio y en otros lugares, los investigadores han encontrado que los reclutas militares y otras personas que experimentan períodos inusualmente alto y sostenido de estrés, especialmente si el estrés físico y emocional, comenzar a hacer más mal en las pruebas de su atención y la felicidad general.

Así que para el nuevo estudio, que fue publicado en abril en la Revista de la Mejora Cognitiva, ella y sus colegas se preguntaron si la enseñanza a las personas a relajarse o a perfeccionar su enfoque podría mejorar su bienestar general. En efecto, querían averiguar si el entrenamiento de los atletas mentes mientras estaban también gravar sus cuerpos podría ayudar a mitigar algunos de los efectos indeseables del ejercicio en su pensamiento y las emociones.

Para averiguarlo, ella y sus colegas recurrieron a un grupo de atletas que se enfrentan de forma fiable grandes niveles de estrés físico y mental: la División I de jugadores de fútbol.

Con la colaboración del equipo de entrenadores y estudiantes de los capitanes, el Dr. Jai del consejo, y sus colegas se reunieron los jugadores de la Universidad de equipo de Miami justo cuando iban a empezar a cuatro semanas de pretemporada. Durante este tiempo, los jugadores tendrían que asistir a las clases de verano, mientras que también la realización de un durísimo régimen de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza, que culminó en las evaluaciones de los entrenadores acerca de las posiciones de partida. Se trata de un período de estrés particular para los atletas.

El Dr. Jai del consejo, y sus colegas le pidió a cada jugador para completar un test informatizado de su habilidad para concentrarse y responder con rapidez a diversas combinaciones de números a parpadear en la pantalla. Los jugadores también completaron cuestionarios sobre su actual estado de ánimo y sensación de bienestar.

Luego, los investigadores dividieron 100 de los atletas en dos grupos.

Se inició un programa de la supervisión del entrenamiento de relajación, durante el cual se escuchaba la música relajante y aprendido de manera sistemática para relajar sus músculos.

El otro grupo fue enseñado meditación en la atención plena, lo que implica prestar atención a la respiración y al momento presente.

Estas sesiones, ya sea de relajación o meditación, eran cortos, con una duración de 12 minutos, y generalmente se llevó a cabo inmediatamente después de que los jugadores habían terminado el entrenamiento de la fuerza y todavía estaban reunidos en el gimnasio de equipo. Los estudiantes también se pidió a la práctica de las mismas técnicas mentales en sus propias largo de la semana.

El entrenamiento mental fue voluntaria, aunque, y algunos jugadores asistieron más sesiones y se practica con más frecuencia en casa de los demás.

Al final de las cuatro semanas de la intensa pretemporada, los jugadores repitieron las pruebas originales de su atención y la felicidad.

Los resultados mostraron que, en general, fueron la sensación de la cepa. Para la mayoría de ellos, el rendimiento en la prueba de atención sostenida reducido significativamente, lo que significa que eran mucho más propensos a perder el foco ahora. También fueron más sombrío, de acuerdo a los cuestionarios sobre su estado de ánimo.

Pero hay diferencias. Más de un atleta en el grupo de relajación habían practicado la relajación, la menos su estado de ánimo se había tendido a disminuir, encontraron los investigadores.

Y aquellos en el grupo de meditación, si habían practicado a menudo, mostraron una considerable resistencia mental, con puntajes más altos que los otros atletas en ninguno de los grupos en las medidas tanto de la atención y estado de ánimo.

Sobre todo, estos datos sugieren que el entrenamiento mental de cualquier tipo puede ayudar a aliviar algunos de los efectos emocionales y cognitivos de las cepas que de lo contrario se producen durante el entrenamiento físico, el Dr. Jai del consejo, dice.

Pero la meditación de conciencia plena era más eficaz que la simple relajación en ayudar a los atletas a mantener su capacidad para concentrarse, señala.

Este estudio fue, por supuesto, especializados, la participación de los jóvenes, masculino, de la élite de los jugadores de fútbol, cuyas vidas y los cuerpos no son representativos de los de el resto de nosotros. El estudio también fue corto plazo y su ámbito de aplicación limitado. Los investigadores no examinar si el entrenamiento mental mejora de los jugadores el rendimiento en el campo, aunque el Dr. Jai del consejo, dice que esperan para el estudio de ese problema en el futuro.

Aún así, los resultados son prometedores, dice, en parte porque el compromiso era tan pequeño.

«Nos pidió sólo unos 12 minutos al día» de entrenamiento mental, el Dr. Jai del consejo, dice.

Para el resto de nosotros, dice, el estudio del mensaje parece ser que si planeamos sustancialmente la rampa de nuestra rutina normal de ejercicios, tal vez en previsión de nuestro primer triatlón o en una rápida carrera de 5 kilómetros del tiempo, nosotros podría también aprender a reflexionar, meditar. (Usted puede encontrar consejos acerca de cómo iniciar en el Bien de la Meditación de la Guía.)

Seguir leyendo la historia principal LIFE COACHING COACHING FILOSOFIA DE VIDA

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