Ponerlos a la cama temprano
Algunos padres asumen que mantener a su hijo tarde se escape, lo ayuda a dormirse más fácilmente y hacer de niño pequeño sueño de entrenamiento en una tarea más fácil. No es así, dice Elizabeth Pantley, autor de No-Grito el Sueño de la Solución. «Una enérgica niño puede parecer estar en ejecución en todo vapor hasta tarde en la noche. Pero un niño que se queda despierto hasta las 9 o 10 de la noche, a menudo está listo para dormir muchas horas antes, y es hasta finales de funcionamiento en sobremarcha, a menudo indicado por la irritabilidad y la hiperactividad.» La implementación de un antes de la hora de acostarse no sólo podía hacer la hora de dormir un poco más fácil, la investigación sugiere que es mejor para su hijo. «Los estudios han demostrado que un niño de la presión arterial, la frecuencia cardíaca, y la liberación de cortisol (una tensión regulada por la hormona) se verán afectados de manera positiva por un temprano de la hora de acostarse,» Pantley, explica.
Apague las luces
Muchos niños pequeños necesitan ayuda para relajarse por la noche antes de irse a la cama. «Intentar iniciar la disminución de la exposición de su hijo a la luz de unos 60 minutos antes de la hora de acostarse, como un montón de luz en este tiempo puede afectar negativamente a los ritmos circadianos, interna o dormir reloj,» dice Kevin Smith, PhD, psicólogo clínico en los Niños de la Misericordia de la Ciudad de Kansas. «Esto es especialmente cierto para los componentes electrónicos con pantallas (por ejemplo, tabletas, televisores, ordenadores). La investigación muestra que la electrónica de derecho de uso antes de dormir o mientras está en la cama, en realidad puede hacer más difícil para su hijo a dormirse en el largo plazo.» Por supuesto, no asuma que su hijo necesita la completa oscuridad para dormir. El Dr. Smith sugiere una pequeña lámpara de noche o la luz del proyector para un niño que tiene miedo de la oscuridad. Es usted quien tiene problemas para conciliar el sueño? Aquí son sus hábitos de vida a seguir para un mejor sueño en la noche.
Mantenga tranquilo
Los padres deben centrarse en la creación de un positivo ambiente de sueño de su hijo, incluyendo el mantener en silencio. «Algunos niños parecen ser más sensibles que otros cuando se trata de ruido por la noche,» el Dr. Smith dice. «Desafortunadamente, para algunas familias, esto significa que, de puntillas alrededor de la casa por un par de horas después de su poco uno se va a la cama—no es muy práctico o agradable solución. Si esto es un reto para tu familia, intentar la desensibilización de su hijo al ruido introduciendo poco a poco relajante de fondo ruidos en su dormitorio como un ventilador, una máquina de ruido blanco, o suave y relajante de la música». El uso de un sonido de la máquina no sólo puede ayudar a su hijo a ser menos sensible al ruido, sino que también ayudan a ahogar el ruido del resto de la familia y cualquier ruido proveniente de la calle. (No te pierdas estos 22 maneras que usted está durmiendo todo mal.)
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Tener una rutina para ir a dormir
Los niños necesitan la rutina y la consistencia para ayudarles a sentirse seguros, de acuerdo a Pantley. Sin una rutina constante, la hora de dormir puede convertirse en un emotivo e impredecible experiencia para todos los involucrados y puede resultar en que un niño que no quiere ir a dormir. «Nunca saber cuando van a ser conseguir su niño esté listo para la cama, cuánto tiempo tardará el proceso, o lo que el tiempo que su niño va a dormir puede hacer que sea difícil para que usted pueda sentirse en control de su día, y su hijo puede tener una crisis al final del día incluso antes de que hayas comenzado la hora de acostarse proceso,» Pantley, advierte. «La comodidad y la estabilidad de una rutina regular para dormir es una importante piedra de toque para el día.» Buscando un par de libros para incluir en su rutina para ir a dormir? Aquí son más de 15 de los mejores libros para leer como un niño.
Deje que ellos siesta
Si bien puede parecer lógico para retener una siesta de un niño que no duerme bien por la noche, un montón de niños que realmente necesitan sus siestas de funcionar bien, de acuerdo a Pantley. «Los niños tienen un chapuzón en la energía y el estado de alerta al medio día, incluso después de una noche completa de sueño, y una siesta que se corresponde con este dip sigue un hijo biológico natural necesario para un descanso», dice ella. «Al medio día nap permite que el cuerpo libere hormonas que combate el estrés diario y la tensión, y los beneficios duran hasta la hora de dormir.» Por el camino, usted debe estar durmiendo la siesta, también! Averiguar las 10 cosas increíbles que suceden a su cuerpo cuando usted toma una siesta de la tarde.
Mantener la hora de dormir lee relajante
La mayoría de los padres saben que tan importante es la lectura diaria puede ser para el desarrollo de la mente, pero lo de leer antes de dormir asuntos, de acuerdo con Rebecca Bevans, PhD, profesor de psicología en el Sur de New Hampshire de la Universidad. «La acción y la aventura de los libros puede activar la imaginación de un niño, o a causa de algún aumento en la ansiedad, y que puede conducir a una difícil transición a dormir. Elige a leer tranquilo, relajante libros a la hora de acostarse», sugiere el Dr. Beavns.
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Ayudarles a relajarse
Mientras que muchos niños duermen fácilmente a esta edad, especialmente después de un ajetreado día, Jack palo de mayo, MD, del Centro Goddard, conoce de primera mano este no es el caso para todos los niños y suave pequeño sueño puede ser necesaria la formación. «Nuestros niños tendían a tener la edad apropiada floreciente imaginación durante la niñez de los que hicieron las sombras de miedo y crean retos para guardar y tener a permanecer en sus camas,» él dice. El Dr. palo de mayo sugiere que los padres ayuden a sus hijos a relajarse haciendo una mini-sesión de relajación en una parte de su especial para la hora de acostarse. «Nos gustaría que nuestros hijos hacen consciente, la relajación, el ejercicio contando sus respiraciones lentamente, y, a continuación, decir buenas noches a sus cuerpos. Nos gustaría agradables sueños a sus pies, y tendrá que ir a imaginar decir ‘buenas noches’ a sus piernas, el vientre y los brazos y el cuello. En última instancia, nos gustaría que nos tranquilamente traen a sus ojos, y tal vez establecer el escenario para un relajante sueño a seguir. La mayoría de las veces, se apagaban las luces por el tiempo que nos hicieron!»