Mindfulness y la meditación – Washington Times Herald

Durante los últimos tres años, la Juventud de la Primera ha sido la prestación de Dialéctica de la Formación Conductual (DBT) a sus trabajadores sociales. Los conceptos de la atención plena y la meditación, que son parte de DBT, eran nuevas para mí.

Somos gente ocupada con un montón de responsabilidades. La mayoría de nosotros rara vez se toman el tiempo para nosotros mismos o nuestras relaciones.

Los conceptos de la atención plena y la meditación puede ser intimidante. Después de practicar DBT habilidades, sin embargo, puedo ver con claridad los beneficios y cómo puede ayudarle a sentirse más tranquilo y en control.

Mindfulness implica la aceptación, lo que significa que debemos prestar atención a nuestros pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Por desgracia, nuestra sociedad es propenso a hacer juicios de valor.

Nuestros cerebros pasar de un tema a otro. Ignoramos y empuje sentimientos de distancia. Nos resulta difícil enfocarse y concentrarse. Aprender a ser conscientes y “en el momento” puede reducir el estrés en su vida, mejorar las relaciones y ayudar a enfocar su concentración y enfoque.

Una forma de comenzar una práctica de la atención es encontrar un lugar tranquilo, siéntate en una silla o en el suelo, tomar unas cuantas respiraciones profundas, cerrar los ojos y comenzar a centrarse en la respiración durante dos minutos. Suena fácil, pero usted puede encontrar que su mente vagar. Si esto sucede, simplemente devuelva tus pensamientos de nuevo en la respiración.

La práctica de este diario y poco a poco trabajar hasta 10 minutos. Relájese y deje que su cuerpo y mente trabajan juntos.

Según el sitio web de un Bien Mayor (http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition), la atención se define como el mantenimiento de un momento-a-momento de la conciencia de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales, y el entorno circundante.

Algunos de los posibles beneficios de la atención se enumeran en este artículo se incluyen los siguientes:

• Mindfulness es bueno para nuestros cuerpos. La práctica de la atención plena y la meditación aumenta nuestra capacidad del sistema inmunológico para combatir las enfermedades.

• La atención es buena para nuestras mentes. Varios estudios han encontrado que el mindfulness aumenta las emociones positivas, mientras que la reducción de las emociones negativas y el estrés.

• La atención plena nos ayuda a enfocar. Los estudios sugieren que el mindfulness nos ayuda a sintonizar con las distracciones y mejora nuestra memoria y habilidades de atención.

• Mindfulness mejora de las relaciones. Ayuda a la gente a sentirse aceptando más y más cerca el uno del otro.

• La atención es buena para los padres y los padres-a-ser. Los estudios sugieren que puede reducir el embarazo-relacionadas con la ansiedad, el estrés y la depresión en los futuros padres.

• El Mindfulness ayuda a las escuelas. Hay evidencia científica de que la enseñanza de mindfulness en el aula reduce los problemas de conducta y agresión entre los estudiantes y la mejora de sus niveles de felicidad y la capacidad para prestar atención.

• El Mindfulness ayuda a los profesionales de la salud de lidiar con el estrés, conectar con sus pacientes y mejorar su calidad de vida en general. También ayuda a los profesionales de la salud mental mediante la reducción de las emociones negativas y la ansiedad y el aumento de sus emociones positivas y sentimientos de auto-compasión.

• El Mindfulness ayuda a los veteranos. Los estudios sugieren que puede reducir los síntomas de trastorno de estrés postraumático (TEPT) en las postrimerías de la guerra.

• La atención plena lucha contra la obesidad. La práctica de “alimentación consciente” alienta a los hábitos alimentarios más saludables, ayuda a las personas a perder peso, y les ayuda a saborear la comida que comen.

En lugar de preocuparse acerca de lo que puede suceder, trate de mindfulness y la meditación y estar totalmente presente. Usted se sorprenderá de lo rápido que sus niveles de estrés disminuyen.

Esta columna es aportado por Katherine Baker, LCSW, trabajador social de la escuela para los Jóvenes en Primer lugar, Inc., un local sin fines de lucro dedicada a fortalecer a la juventud y a las familias. La juventud ofrece en Primer lugar 38 del Maestro nivel social de los trabajadores a 56 escuelas en siete suroeste de los condados de Indiana. Más de 60.000 jóvenes y familias por año son atendidos por Jóvenes de Primero de la escuela de trabajo social y programas después de la escuela que evitar el abuso de sustancias, promover comportamientos saludables, y maximizar el éxito del estudiante. Para aprender más acerca de la Juventud en Primer lugar, visite www.youthfirstinc.org o llame 812-421-8336.

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