Mindfulness, meditación, tanto para mejorar la calidad de vida de Milwaukee Journal Sentinel

Así, la gente se anima a meditar.

Después de todo, la ciencia es clara. Los meditadores a concentrarse mejor, la experiencia de mejorar el bienestar, evitar la prisa de la enfermedad y emocional de secuestro, sufren menos ansiedad, dormir bien y a menudo son físicamente más sanos.

Pero, ¿qué pasa si usted no puede hacerlo? En la escucha a la gente describir por qué han dado para arriba tratando de meditar, he oído quejas similares.

Antes de ofrecer una alternativa a meditar en conjunto, vamos a examinar los obstáculos que hacen que sea un reto. La mayoría de involucrar a malentendidos.

“Yo no puedo dejar de pensar,” que muchos meditadores lamento.

Sin embargo, la meditación no se trata de detener el pensamiento. Se trata de alterar positivamente su relación emocional con sus pensamientos. Te conviertes en el dueño de su pensamiento, no la otra manera alrededor. Muchos de nosotros permitir que nuestros pensamientos negativos a dictar cómo nos sentimos y nos comportamos, nos deja a merced de las fuerzas irracionales en nuestra psique.

“Mi mente se distrae,” es otra queja común.

De hecho, después de la meditación de manera efectiva por un par de minutos, la mente, a menudo entra en un ensueño, intuitiva estado de conciencia en donde la imaginación, las ideas, de ensueño, de imágenes y de la mente errante pueden surgir. Muchos meditadores desplazamiento de ida y vuelta entre una más enfocada estado (concentrarse en la respiración, por ejemplo) y más difusa.

“Centrando la atención en mi respiración no funciona” es otro de los urogallos.

Usted no tiene que. Algunos meditadores mantener sus ojos abiertos y la mirada fija en una vela, una flor, la pintura o la escena en la naturaleza. Otros se centran en un fascinante sonido, como un arroyo, el viento en las copas de los árboles, los grillos, el ruido blanco, etc. Y hay meditaciones móviles, tales como yoga, tai chi y simplemente caminar (si se hace en una cuenta, no de manera distraída).

Por lo tanto, si uno de estos impedimentos se aplica a usted, considere la posibilidad de dar la meditación otro ir. Pero si usted no puede hacer que esto suceda, hay una ruta alternativa.

Hay evidencia de que el ser consciente a intervalos durante el día de su rendimiento similar de los beneficios de una práctica de meditación diaria de 15 minutos o más. Así que, ¿qué significa exactamente ser consciente?

Cuando en este estado de conciencia, estamos totalmente de relacionarse con el momento presente en una aceptación y de manera no-crítica (“flujo”), el despertar del “observador objetivo” dentro de nosotros mismos. Todos hemos tenido espontánea lapsos de atención, por lo general cuando se absorbe profundamente en algunos de persecución. Charla Mental se desvanece, el tiempo se ralentiza y la concentración se intensifica.

Así, no es necesario agregar un nuevo comportamiento, como meditando. Usted puede simplemente hacer tus hábitos diarios en consciente de la moda.

Iniciar con las actividades que ahora se hacen sin pensar, como comer, bañarse, cepillarse los dientes, hacer la cama, conducción, etc. El uso de sus sentidos, sumérjase en lo que estás haciendo en el aquí-y-ahora, así que envuelve la totalidad de su conciencia.

Una vez que doten a sus hábitos diarios, con la atención, este estado de conciencia se extenderán a otras esferas de su mundo.

Vivir en el presente se resuelve muchos problemas.

Meditar . . . la práctica de mindfulness . . . ya sea que uno va a llegar allí.

Philip la Acelga es un psicoterapeuta, autor y entrenador. Correo electrónico de la Acelga en outofmymind@philipchard.com o visite philipchard.com.

Leer o Compartir esta historia: https://jsonl.in/2maJjWE

MÚSICA RELAJACIÓN MÚSICA RELAJANTE

Los mejores vídeos de espiritualidad, vídeos de autoayuda y libros de espiritualidad

Uso de cookies

Uso de cookies y política de privacidad: Este sitio web/blog utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies. Pinche el enlace para mayor información. Nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies