MARTES, Agosto. 22, 2017 (HealthDay News) — la Meditación ha sido aceptado por las culturas de todo el mundo durante miles de años.
Muchas personas meditan para la salud mental, para aliviar el estrés y ser más tranquilo y relajado.
Según la oficina del National Center for complementary y de Salud integral, no hay evidencia de que la práctica de la meditación puede tener un efecto positivo sobre ciertas condiciones médicas, como ayudar a bajar la presión arterial y aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión, el síndrome de intestino irritable y el insomnio.
Usted no necesita un espacio dedicado o un montón de tiempo para practicar la meditación. Hay muchas técnicas, y uno puede llegar a sentir más cómodo que el otro.
Aquí están algunas fáciles para ayudarle a empezar.
La primera técnica consiste simplemente en estar sentado o acostado, y permitiendo que su mente para ir a donde quiere, sin tratar de controlarlo. El reloj donde tus pensamientos y lo que usted piensa acerca de como dejar vagar su mente a voluntad. Hacer esto durante 3 a 5 minutos.
Otra técnica sencilla es concentrarse en la respiración. Siéntese en una posición cómoda, cierra los ojos y respira naturalmente. Observe cómo las diferentes partes de tu cuerpo se mueva como usted respira dentro y fuera.
Como una alternativa a concentrarse en la respiración, trate de concentrarse en un solo punto. Esto podría estar mirando un objeto, como una vela, o decir una palabra o frase-un mantra — una y otra vez. Cuando usted siente que su mente vagando, trae de nuevo a centrarse en el objeto o el mantra de que usted eligió.
Mucha de la gente sólo puede meditar durante unos minutos en primera antes de perder la concentración. Se pega con él, y pronto podrás experimentar la meditación de beneficios calmantes.
Más información
El ESTADOUNIDENSE Centro Nacional para la Complementaria e Integrativa de la Salud tiene más información sobre la ciencia y la seguridad de la meditación.
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