Las técnicas de meditación para el descanso profundo y reducción de estrés – CBC.ca

Con el ritmo acelerado de nuestras vidas ocupadas, puede ser difícil tomar el tiempo para relajarse y sentirse descansado. Nos encontramos pensando constantemente acerca de las preocupaciones del futuro, los recuerdos del pasado y el presente de las tareas diarias. Nuestras vidas se convierten en una interminable lista de cosas por hacer, nos hace sentir el estrés, la ansiedad y la fatiga.

Por suerte, la relajación, la reducción de la ansiedad y el rejuvenecimiento puede ser fomentado y sostenido, mediante la adición de técnicas de meditación simple a nuestro régimen diario.

Durante las etapas iniciales de aprendizaje de la meditación, podemos practicar herramientas que nos ayudan a concentrarse, por enfocar nuestras mentes en una sola experiencia o actividad. El resultado de una prolongada atención es la relajación profunda, la claridad y la resiliencia. Nuestras carreras de pensamientos empiezan a disminuir, y el sistema nervioso parasimpático las señales del cuerpo para el descanso.

De un profundo descanso permite que el cuerpo para reparar, calma la mente y alivia el estrés. Aquí están algunas técnicas de meditación que fomentar el descanso profundo y promover la reducción del estrés.

Preparación

Para cada ejercicio, siéntese en una posición cómoda, ya sea en una silla, o con las piernas cruzadas en el suelo. (Si usted está en el piso, usted lo desea, puede sentarse en un cojín de meditación.) La columna debe estar recta y el cuerpo debe estar relajado, con los ojos cerrados.

El Respirador Bucal

La exhalación por la boca induce a la relajación profunda, alivia el estrés emocional y disminuye la tensión en la cabeza, el cuello y el pecho.

Lentamente inhala una larga y profunda respiración a través de la nariz. Siente que su estómago aumentando a medida que inhala, llenando el abdomen, la media del pecho y parte superior del pecho con el aire.

Exhale suavemente a través de la boca, como si se suspirando suavemente, sintiendo la parte superior del pecho desplegable, la media del pecho contrato y las costillas se mueven hacia abajo, hacia el abdomen. El ombligo, naturalmente, debe ser atraído hacia atrás, hacia la columna vertebral.

Repita esta práctica 10 veces.

El Retrospector

Introducido por el filósofo Austriaco Rudolf Steiner, La retrospección es un proceso que nos ayuda a revisar nuestra vida diaria, mejorar nuestra memoria y recuerdo fragmentado pensamientos y experiencias que se pueden crear en el subconsciente de estrés. Este ejercicio debe ser practicado en el final del día, antes de dormir.

Suavemente respirar, concentrándose en la sensación de la respiración. Lentamente repita 5 veces.

Comienzan a recordar las experiencias de su día, a partir de la tarde y terminando con la mañana. Trate de no quedarse en cualquier evento o cambiarla, simplemente mirar los acontecimientos como si estuvieras viendo una película desde un punto de vista objetivo.

Cuando haya terminado, permanecer sentado, con los ojos cerrados y seguir respirando lentamente durante 5 respiraciones completas.

El Entrenador Autogénico

Desarrollado por el psiquiatra alemán, Johannes Heinrich Schultz, Entrenamiento autógeno favorece la comunicación entre el cuerpo y la mente, y ha sido utilizado para controlar el dolor, aliviar el estrés, mejorar el sueño y reducir la fatiga.

Tomar siete, respiraciones lentas y profundas. En silencio y poco a poco, repita esta secuencia de comandos:

Mi mente está en calma

Mi mente está en calma, mi brazo derecho está relajado

Mi mente está en calma, mi brazo izquierdo relajado

Mi mente está en calma, mi pierna derecha está relajado

Mi mente está en calma, mi pierna izquierda está relajado

Mi mente está en calma, mi abdomen es relajado y acogedor

Mi mente está en calma, mi respiración es regular y suave

Mi mente está en calma, mi cuerpo está relajado y cálido

Mi mente está en calma

La Progresores

La relajación muscular progresiva es una serie sucesiva de tensión y ejercicios de relajación. Cada grupo de músculos está estrechamente contratado durante cinco segundos, luego se libera durante 10 segundos. El resultado es un aumento de la circulación y una respuesta de relajación. Relajación progresiva no es recomendable para personas que tienen presión arterial alta, presión arterial baja o del corazón de condiciones.

Levanta las cejas hasta tan lejos como puedas, y siente el estiramiento de la frente

Liberación

Fuertemente los párpados

Liberación

Estirar la mandíbula hacia abajo y abra la boca lo más posible

Liberación

Levante los hombros hasta las orejas y, a continuación, apriete ellos hacia atrás

Liberación

Inhale y apriete el pecho

Liberación

Exhale y tire del ombligo hacia la columna vertebral, chupando el estómago y hasta

Aprieta los puños y apretar sus brazos

Liberación

Tire de las nalgas y apriete

Liberación

Apretar los muslos, tirar de los músculos inferiores de la pierna hacia usted y la fuerza de curl de los dedos de los pies hacia abajo

Liberación


Nicole Mahabir es el Fundador y Director de JAI de Bienestar, una plataforma de educación para la salud, conscientes de vida y de bienestar. Durante los últimos 10 años, Nicole ha llevado profesional certificado programas, la enseñanza de la Nutrición, Meditación, Ayurveda, Yoga y Terapia Anti-Envejecimiento Natural Regímenes de Belleza. Cuando ella no está enseñando, Nicole, crea integrado, sostenible protocolos de salud para sus clientes más ocupados. Siga Nicole en Instagram @jaiwellness o en su página web, jaiwellness.com.

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