La meditación, el mindfulness cambiar el cerebro de forma positiva, los estudios … – Business Insider

La idea de sentarse en una habitación tranquila y no hacer nada por un par de minutos cada día puede sonar absurdo, a menos que usted entienda cómo la meditación funciona.

Dando nuestra bulliciosa mente un dedicado descanso de su día a día las preocupaciones, la meditación parece capacitar a ejecutar de manera más eficiente. Un creciente cuerpo de investigación sugiere que incluso un par de minutos de un diario de práctica de la atención está vinculada a reducir el estrés niveles, más la positividad, la mejor atención, y la creatividad.

Estos méritos no ha pasado desapercibido entre los ingenieros y de los presidentes Ejecutivos de Silicon Valley. El CEO de Salesforce, Marc Benioff, El consejero delegado de Twitter, Jack Dorsey, y de Google, Sergey Brin, cofundador de todos meditar, según el San Francisco Chronicle, y sus empresas proporcionar oportunidades para que los empleados lo hacen como bien. La meditación apps y gadgets también han proliferado. Muse, una de $249 dólares «el cerebro de detección de diadema» se comercializa como una meditación personal ayudante, y la compañía detrás de mindfulness app Simple Hábito ha recaudó us $2.5 millones.

Varios estudios, incluyendo un artículo publicado este mes en la revista Frontiers in Humanos de la Neurociencia, han encontrado que la meditación de fondo ser medido de forma indirecta a través de las respuestas a preguntas como «¿Cómo destacó ¿se siente usted ahora?» — y directamente, utilizando biológicas y neurológicas pruebas como análisis de sangre y la resonancia magnética.

En un reciente artículo para la revista Scientific American, los neurocientíficos Richard Davidson y Antoine Lutz, junto con el monje Budista Matthieu Ricard, escribió que «el descubrimiento de los beneficios de la meditación coincide con los recientes hallazgos de la neurociencia que muestra que la cerebro adulto puede todavía ser profundamente transformada a través de la la experiencia».

Para el artículo más reciente, los investigadores observaron cómo participar en tres meses, el yoga y la meditación retiro afecta a tres factores: el cortisol despertar respuesta (una medida de la manera de responder a un evento estresante), inflamatorias de los marcadores de estrés, y derivado del cerebro el factor neurotrófico, que desempeña un papel en el aprendizaje, la memoria, y estrés. Los investigadores encontraron que el retiro de los participantes mostró «disminuye en el auto-reporte de la ansiedad y la depresión como así como el aumento de la atención plena» — efectos de que se refleja en muchos de los indicadores físicos medido.

El retiro de los involucrados una dieta especial y ejercicio en además de la meditación, así que se necesita más investigación para aclarar sus efectos. Pero hasta ahora, los resultados son prometedores.

«Es muy probable que al menos algunas de las mejoras significativas … fueron debido a la intensa práctica de la meditación involucrados en este retiro,» Baruch Rael Cahn, el autor principal del estudio y profesor asistente de psiquiatría clínica en la Universidad del Sur de California, dijo en una declaración.

¿Por qué la meditación es buena para el cerebro

man meditating grassShutterstock

Muchos de nosotros pasamos el día con pensamientos preocupantes o inquietudes susurrando en la parte de atrás de nuestras mentes. A menudo nos empuje de estos pensamientos a un lado en lugar de lidiar con los sentimientos que ellas traen.

Algo acerca de la meditación, ya sea el espacio físico que nos establecido para nosotros mismos cada día o el espacio mental hacemos por regularmente despejar la mente — parece que nos ayudaran a lidiar con estos pensamientos negativos.

Una amplia revisión de los estudios en los que participaron cerca de 3.000 personas se encuentran que el mindfulness meditación fue vinculado con un la reducción en los sentimientos de depresión, ansiedad, e incluso física dolor.

Meditadores experimentados’ cerebros parecen tener bien desarrollado las regiones que pueden ser conectados a cosas como la conciencia y la control emocional. Algunos estudios incluso sugieren que en la gente nueva a la meditación, la práctica está relacionada con significativos los cambios en las partes del cerebro asociadas con la memoria, la perspectiva, y la auto-conciencia.

La meditación Regular también aparece para hacer más fácil para que nos centremos. Richard Davidson, un neurocientífico que ha estudiado la meditación y el cerebro para décadas, miró dentro de esta idea para un estudio a largo plazo. Él comparó la gente que había estado meditando durante años con los novatos completo, y trató de impresionar a los dos grupos de personas: uno que fue meditando y uno que no fue — con una interrupción repentina como un ruido fuerte. Los meditando fueron mucho menos perturbado que la gente a la que no, independientemente de si eran nuevos o experimentados.

Para otra parte de su investigación, Davidson había experimentado los meditadores y los novatos escuchar los sonidos de la estresados las voces. Él observó el aumento de la actividad en dos áreas del cerebro conocida estar involucrado en la empatía en ambos grupos. Pero ese aumento fue significativamente más pronunciada meditadores experimentados. Davidson concluyó que las personas que meditan regularmente podrían tener una mayor capacidad para responder a los sentimientos de los demás y sentir empatía con ellos sin sentirse abrumado.

En general, la meditación parece ser eficaz, porque nos proporciona un sentido de la perspectiva.

«La meditación explora la naturaleza de la mente», Davidson escribió. Tal vez que la exploración ayuda a las personas a mejorar su salud además de la búsqueda de la calma.

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