Meditación: Es Bueno para Tu Cerebro – Arizona Daily Star

Los estudios han demostrado que la meditación puede llegar a crecer áreas del cerebro responsable de la memoria, estado de ánimo, y más.

Cuando se trata de hacer algo bueno para su salud cognitiva, saltarse el «brain games» y pruebe con la meditación. La meditación Regular ha demostrado beneficios para el cerebro, lo que puede agudizar su memoria, mejorar tu estado de ánimo, y te hace más compasivo. Es por eso que Splendido, un todo incluido de la comunidad de Tucson para personas de 55 y más, ofrece una clase de meditación para los residentes—informe de la oms que están experimentando estos beneficios.

Construye Tu Cerebro

Uno de los principales beneficios de la práctica de la meditación es que reduce el estrés, lo que evita una gran cantidad de desgaste en nuestros cuerpos, así como nuestros cerebros. Lo que es más importante, los estudios muestran que la meditación puede realmente crecer áreas del cerebro responsables de:

  • complejos procesos cognitivos, incluyendo la planificación, la toma de decisiones, la atención y la memoria a corto plazo
  • el estado de ánimo positivo
  • mejorar el conocimiento del cuerpo, la sensación de la tripa, y la empatía
  • la memoria a largo plazo
  • el pago de la atención (que es crucial para mejorar la memoria)

Cuando meditas, usted está entrenando a su atención por el ajuste de la sobrecarga de información en que vivimos constantemente—y la mejor atención significa una mayor nitidez de la memoria. La investigación preliminar parece reforzar esta teoría, lo que sugiere que la meditación puede mejorar ciertas funciones cerebrales, incluyendo la memoria de trabajo.

Un Ejemplo Local

Los residentes de Splendido puede tomar una clase semanal dirigido por un instructor que les lleva a través de una hora de meditación.

Florencia Jaffe lleva a la clase porque ella está familiarizado con los hallazgos de la investigación sobre la meditación y el cerebro beneficios para la salud. «Trato de practicar por mi cuenta un par de veces durante la semana,» ella dice. «Me he dado cuenta de que tienen un poco menos de estrés.»

Cathy Blanco ha vivido en Splendido durante casi nueve años y dice, «han tenido varias clases de meditación mientras he estado aquí, y he participado en todos ellos. Yo no puedo cuantificar los beneficios de la clase me ha dado, pero sé que me he beneficiado.»

Ella dice que la meditación ayuda con algunos de sus síntomas de la esclerosis múltiple. «La depresión y la ansiedad son algunos de los efectos psicológicos de la MS,» Cathy, explica. «Yo nunca he sido una persona ansiosa antes, pero ahora tengo un poco de ansiedad. Esta clase es una especie de salvavidas en términos de conectar me a cómo quiero ser.» Estos beneficios emocionales que se trasladan a los días entre las clases.

Chuck Jonaitis ha practicado la meditación espiritual por muchos años, y goza de la Splendido clase. «Mi esposa y yo tratamos de asistir cada semana cuando no estamos viajando,» él dice. «Creo que estamos llegando a [los beneficios para el cerebro] de regular la mediación.»

Tipos de Meditación

La meditación es simple y toma sólo unos cuantos minutos al día. Si quieres disfrutar de los beneficios para el cerebro, tendrás que meditar regularmente. Aquí están algunos tipos de meditación a tener en cuenta:

Mindfulness meditación sentada es la forma más común de la meditación. Siéntese cómodamente y concéntrate en tu respiración.

La meditación de visualización consiste en la visualización mental del significado de la imagen. Mientras meditas, trate de visualizar la imagen seleccionada en tanto detalle como sea posible.

La meditación caminando es similar a la meditación sentada. Caminan lentamente, enfocando tu atención en cada paso, el movimiento de su cuerpo, y el sentir de cada uno de los pies en el suelo.

La bondad amorosa meditación se centra en la práctica de la compasión. Como la práctica de cultivar los sentimientos de bondad, poco a poco mover el foco de este sentimiento hacia ti mismo, después a los seres queridos y, a continuación, a las personas que son menos cerca de usted.

La Oración contemplativa consiste en enfocar por 20 minutos o más de una palabra o de un concepto que tiene un significado especial para usted.

Look para una clase de meditación, o la compra de grabaciones de audio de meditaciones guiadas. Una vez que hayas dominado los fundamentos, se convertirá en un asunto de la práctica y el goce de los beneficios que vienen con él.

Para aprender más acerca de Splendido, nos encontramos en splendidotucson.comllámenos al (520) 762.4084, o por e-mail info@splendidotucson.com.

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