Así que se quedó dormido bastante fácilmente, pero ahora son las 3 de la mañana Su mente está girando, y el resto es difícil de alcanzar. Estás reviviendo cada tontos o embarazoso cosa que usted hizo en el pasado de 24 o 48 o 72 horas, y eso es un montón de material para ejecutar a través de. Y usted simplemente no puede parar.
Excepto tal vez usted podría, si supieras cómo ser consciente.
«Cuando estás atrapado en el bucle de la rumia, que es muy real, y crea sentimientos muy intensos», explica el psicólogo y periodista Daniel Goleman, quien informó sobre el cerebro y ciencias de la conducta para el New York Times. «Si estás atento, te das cuenta que es solo un pensamiento. Usted no tiene que creer en sus pensamientos. Usted puede cuestionar, y que los cambios de ellos. Toma la energía de el cerebro que crea la sensación de pesadez. Mirando de una manera diferente hace que la rumia menos intensa».
Usted podría pensar que, en la audiencia de tales alabanzas de la atención — una forma de la práctica de la meditación — que se va a resolver casi todos los problemas en su vida. La meditación puede detener la tarde-noche de rumia ciclo, ¿verdad? Así que no se puede también hacer de ti una mejor persona? Ampliar su cerebro? Hacer que te más alto y más delgado y más rico?
Bueno, no, dice Goleman, quien también es el autor del best-seller «Inteligencia Emocional.» Algunas de las reivindicaciones de la meditación del poder son exagerados. Algunos estudios son menos rigurosos que los que deberían ser. Pero la ciencia ha demostrado que la meditación puede inducir saludables e importantes mejoras físicas, tales como la reducción de la presión arterial, la disminución de las recaídas en la depresión y el manejo del dolor crónico.
Lo cual nos deja con una pregunta: Como nuestro interés en la meditación crece, ¿cómo sabemos lo que es demasiado bueno para ser verdad?
Goleman tiene algunas respuestas. Con Richard J. Davidson, quien dirige un cerebro de laboratorio y fundó el Centro para la salud mental en la Universidad de Wisconsin-Madison, Goleman, acaba de publicar «Alteración de Rasgos: la Ciencia Revela Cómo la Meditación Cambia Su Mente, el Cerebro y el Cuerpo» (Avery, $27). El libro que separa la verdad de la ficción, desacreditando estudios y destacando la verdad acerca de la meditación es sorprendente efectos sobre el cerebro.
«Alteración de Rasgos» también las crónicas de los autores de largas décadas de amistad y de permanente interés en el tema de la meditación, que comenzó en un momento durante el cual los círculos científicos tenían poca paciencia o el interés en el tema.
El libro es importante porque representa «la unión de dos voces muy importantes,» dice Scott Rogers, fundador y director de la atención plena y el Programa de Derecho en la Universidad de Miami, Escuela de Derecho. Él estará en conversación con Goleman en el Miami Dade College.
Rogers, co-fundador de UMindfulness, de la universidad inter-disciplinario de colaboración, que se casa con la investigación a la formación, señala otro de los beneficios: No sólo son Goleman y Davidson expertos en sus campos, sino que también están los practicantes de la meditación.
«Necesitamos responsable, motivada voces que hablan desde una variedad de perspectivas, y aquí tenemos a la ciencia y a la periodista, y ambos son profesionales. Tenemos un libro que se puede mirar como una fuente confiable de información,» Rogers dice. «Ellos tanto en la práctica y lo han hecho durante mucho tiempo. Una gran cantidad de investigadores se han interesado en esto durante los últimos 10 o 15 años, pero no han practicado históricamente la atención. Hay un montón de personas que practican, pero no son científicos.»
«Alteración de los Rasgos», examina los estudios científicos sobre la meditación y los beneficios de retiros intensivos, aprender a ver a nosotros mismos y a nuestro cerebro en una luz completamente nueva y la importancia de un buen maestro («creo firmemente que la calidad del profesor es importante,» Goleman dice). El libro también cuestiona las nociones nosotros (o al menos nuestros jefes) respetamos, tales como la idea de que la multitarea es un positivo esfuerzo.
«La multitarea es un mito», Goleman dice. «Realmente no se puede hacer dos cosas a la vez. Lo que pasa es que tu cerebro cambia rápidamente. Como se cambia, se pierde el poder de su concentración. De hacer muchas cosas a la vez, se hacen menos bien.»
Pero hay buenas noticias para multitarea, de acuerdo a la «Alteración de los Rasgos»: el control Cognitivo puede ser mejorado. Una prueba de pregrado voluntarios trató de sesiones cortas de enfoque o la respiración contando. «Sólo tres sesiones de 10 minutos de respiración contar era suficiente aumentará considerablemente sus habilidades de atención en una batería de pruebas. Y las mayores ganancias fueron entre el pesado multitarea, que hizo más mal en las pruebas inicialmente», escriben los autores.
Lo que trae a colación otra pregunta importante: Si los beneficios de la meditación ampliar la más profunda de una persona práctica, es meditar en sesiones cortas siendo útil?
Goleman dice que sí.
«Casual práctica le ayuda de manera sorprendente, pero la más profunda y la más práctica, la más beneficios que obtendrás,» él dice. «La investigación muestra que, desde el principio, prácticas de la atención de contrarrestar los efectos nocivos de la multitarea. Todos estamos haciendo muchas cosas en un día. Pero la mejora en la atención comienza en el principio».
Y si sólo se puede repuesto de 10 minutos a una hora para la meditación, Goleman sugiere la difusión de su práctica a lo largo del día.
«Dispersan a través del día. Diez minutos en la mañana. Diez en el almuerzo. Las diez de la noche. El efecto es prolongado. Si usted puede hacer 20 minutos, aún mejor. Si usted puede hacer por un año, eso es bueno. Cinco años es aún mejor.»