Meditación para la Gente Que Piensa Que no se Puede Meditar – al Lado de la Avenida

Si estás apresurado y distraído, la meditación puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo.

Pero ese es el problema. Algunos dicen que son tan apresurado y distraído que no puede meditar para calmar la mente, recuperar el enfoque y aliviar la ansiedad. A los pocos momentos, se está pensando en el ruido de los pensamientos extraños o incompletas, diario de listas de tareas.

“Muchas personas han probado la meditación y la han dado. Que han concluido, ‘no soy ese tipo de persona,'” dice Belisa Vranich, un psicólogo clínico en la Ciudad de Nueva York y autor del nuevo libro Respirar. “Pero no tenemos que estar pensando en Gandhi o la paz mundial o absolutamente nada para llegar a un estado meditativo. No es tan complicado. De hecho, es extrañamente simple.”

Todo lo que necesitas hacer es respirar.

En su libro, Vranich recomienda un tipo de respiración controlada que ella llama “la Recuperación de la Respiración.” Las dos partes el ejercicio de respiración, ella dice, es una forma de meditación activa que puede restablecer el cuerpo después de un día estresante en el trabajo, un desacuerdo con su cónyuge o pareja, una prueba o una competición, cualquier exigentes situación. Se puede hacer para tan poco como cinco minutos en un día.

La buena noticia para las personas mayores de 50 años que ha sido frustrado en sus intentos de meditar es que se hace más fácil con la edad.

— Belisa Vranich, autor de ‘Respirar’

El Control De La Respiración

El subtítulo de su capítulo sobre la Recuperación de la Respiración es la “Meditación para la Gente Que no Puede Meditar.” Controlar la respiración o respiración es entre una variedad de prácticas para lograr un estado de meditación de la atención plena — enfoque su conciencia en el momento presente, libre de la distracción del pasado y lo que podría venir.

Entre otras prácticas de meditación incluyen meditación guiada — ya sea en persona o versiones digitales — yoga, el estiramiento, la visualización, el canto y la meditación caminando.

La buena noticia para las personas mayores de 50 años que ha sido frustrado en sus intentos de meditar es que se hace más fácil con la edad, Vranich sostiene. “En 50 años y más allá, usted entiende la importancia de ser capaz de aquietar tu mente. Eso no es una prioridad cuando usted está en su adolescencia. Nuestros valores cambian con la edad”, dice ella.

Respirar de la manera correcta se vuelve más importante con la edad, dice Vranich, que los defensores de la respiración desde el vientre en lugar de tomar a corto, rápido respirar desde el pecho. Ella dice que del vientre o de la horizontal de la respiración maximiza el consumo de oxígeno y disminuye la frecuencia cardiaca, ayudando a reducir el estrés. Horizontal de la respiración también ayuda a mantener los músculos en la región pélvica, que son importantes para mantener el equilibrio a medida que las personas envejecen.

La meditación sobre la marcha

Mientras que algunos dicen que son a menudo demasiado agitado para meditar, otros dicen que sus intentos de domar a su estrés, ponerlos a dormir. Una solución es mantenerse en movimiento durante la meditación, a través de la meditación caminando, dice Gil Fronsdal, un maestro Budista, el académico y el rector, profesor en la Meditación Insight Center en la Ciudad de Redwood, California.

“Algunas personas dicen que les gusta meditar, pero son demasiado cansado,” Fronsdal dice. “La meditación caminando mantiene alerta suficiente para que puedan meditar. La dinámica del movimiento de un punto a a Un punto B se involucra su cuerpo y su mente”.

La meditación caminando puede tomar muchas formas y una variedad de ritmos. Cuando estaba estudiando el Budismo en Birmania, en la década de 1980, Fronsdal dice uno de los monjes de energía-caminó a su manera a través de sus pasos. Pero la mayoría de la meditación caminando, tiene un ritmo más lento, más deliberado.

“Para resolver en el momento, la mayoría de las personas encuentran que es mejor caminar lentamente hacia atrás y adelante en una línea recta, que es alrededor de 20 a 30 pasos de largo. Pronto, usted sabe la ruta y su mente no está pensando donde caminar y qué evitar a lo largo del camino. Usted puede estar allí en la experiencia de caminar”, dice Fronsdal.

Los caminantes deben centrarse en decir una sola palabra como “paso a paso” cada vez que la planta de su pie en el suelo. “Eso le da a la mente algo que hacer, porque una mente ociosa deambularán,” Fronsdal dice.

La configuración puede ser en el interior o al aire libre y de la pastoral urbana. A pesar de que él no recomienda la meditación caminando en una ciudad ocupada por los principiantes, Fronsdal gusta hacer de vez en cuando en el centro de San Francisco. “Es bueno aprender cómo incorporar la meditación caminando en su vida diaria. Reconozco que soy mejor caminar en un consciente, la meditación. Lo que hace la experiencia mucho más agradable”, dice él.

Caer en la Meditación

Para algunos, una clase de yoga es la primera vez que involuntariamente caer en un estado de meditación. Una clase normalmente termina con los estudiantes asumiendo un cadáver-como plantean (acostado sobre su espalda en el suelo llamado savasana. Un estudiante de la mente, el cuerpo y la respiración llegado a un estado profundo de relajación después del esfuerzo de una serie de posturas físicas conocidas como asanas.

La práctica de asanas de Yoga combinado con el pranayama (respiración yóguica) prepara el cuerpo para el estado de meditación — el propósito del yoga. Para muchos, la práctica de yoga ayuda a avanzar hacia la meditación cuando inicialmente puede pensar: “estoy demasiado ocupado para meditar. Mi mente está activa todo el tiempo,’ o ‘no puedo simplemente sentarme aquí y pensar acerca de nada”, dice Caroline Ramsay, registrado profesor de yoga y yoga certificada terapeuta en New Buffalo, Mich. Es una sensación increíble cuando los estudiantes se encuentran en un subconsciente estado, ella dice.

La respiración también puede ayudar a conducir a un estado de meditación, porque se desencadena una respuesta en el sistema nervioso parasimpático, lo cual puede retardar el corazón y crear una sensación de quietud, de Ramsay dice. Pero el yoga, gracias a su elemento físico, se profundiza el sentido de la relajación para el cuerpo y la mente.

Ramsay ocupó de yoga para ayudar a deshacer el daño físico causado por el estrés de 25 años en un rol directivo de una empresa multinacional. El descubrimiento de que el yoga ayudó a calmar su mente era un inesperado beneficio extra. “Ciertamente, usted no tiene que practicar yoga, meditar, pero sin duda ayuda a muchos para llegar a ese estado,” ella agrega.

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