Meditación para el Insomnio y para Ayudarle A Dormirse – Forbes

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Todos hemos estado allí. Acostado en la cama. Con la esperanza de conciliar el sueño. Orando a caer dormido. Pero entonces, contando las horas hasta que usted necesita para comenzar el día.

«Si me duermo ahora me puede llegar a seis horas de sueño,» decimos a nosotros mismos.

«O, ahora, cinco años».

El número se más y más.

Hay personas que pueden hacer un estándar de mindfulness o meditación en el mantra antes de la cama y todavía dormido.

Otros dicen que ayuda a caer dormido.

Pero para muchos de nosotros, que no es el caso.

Casi todos los tipos de meditación me despierta, me hace sentir más alerta y atento.

Y así, durante años he buscado una meditación que específicamente le ayudará a dormirse.

Ahora, después de pasar tiempo con el autor y experto en sueño el Dr. Rubin Naiman, la práctica de Yoga Nidra, y experimentar con docenas de técnicas posibles, por fin he encontrado un método que me ayuda a dormirse. Creo que puede funcionar para usted, también. Déjame saber cómo va en los comentarios de abajo!

El Dr. Naiman, quien escribió Hush y la Curación de la Noche, habla acerca de traerse a la orilla de caer dormido. Si tengo problemas para dormir, me imagino a mí mismo en la arena de una playa tranquila, con agua brillando en la luz de la luna y sin olas. Creo que acerca a la deriva y disfrutar flotando en el espacio entre la vigilia y el sueño.

A veces esto me lleva derecho a dormir.

Si no, me voy a centrar mi mente en la fuerza de la gravedad. Creo que sobre mí se hunde en la cama. Siento que me vuelvo más pesado y, a continuación, atrapado, que se celebró, junto a la cama. Es un relajante, reconfortante sensación.

A menudo, esto funciona.

Pero si necesito un empujón extra, te repito a mí mismo, suavemente y suavemente en el ojo de mi mente (es decir, en silencio), «yo estoy a la deriva fuera a dormir. Estoy a la deriva en el sueño.»

A lo largo del tiempo, este mantra funciona, ya sea porque el poder de las palabras o la pura monotonía de la frase!

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Me tomo en toda la fuerza y el significado de las palabras en mi mente. Me lo creo! Y este .. bastante .. siempre funciona .. zzz. Quiero saber cómo va por ti!

Dina Kaplan arranca La Ruta de acceso, el cual enseña la meditación de la mente moderna. Le invitamos a unirse a nuestras meditaciones y recibir impresionante invita a ir a thepath.com.

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