Los siete minutos de meditación que usted puede hacer todos los días – en Cuerpo y Alma

Se proporcionará la tranquilidad y satisfacción cada vez que lo haces.

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Foto: iStock

La meditación no debe ser difícil. Es bueno recordar que no se tome demasiado en serio y para evitar falsas expectativas en cuanto a lo que tu mente debe (o no!) estar haciendo. La mente pensante se llama el mono de la mente por una razón!

Es importante establecer una intención al iniciar su meditación, que cada vez que su mente se distraiga durante su práctica (como inevitablemente hará), lleve su atención a su técnica de meditación, y no te enojes contigo mismo. Hacer esto con la bondad y la compasión por sí mismo – este es el único paso esencial.

La última cosa a entender acerca de la meditación es que se trata de una atención deliberada de configuración de la mente, y el objetivo de la meditación puede incluir un número de cosas, incluyendo el movimiento, la respiración, los sentidos, los pensamientos y el sonido.

He aquí un simple siete minutos en movimiento y de la respiración, la meditación en la que se establece para la tranquilidad y satisfacción de cada uno y todos los días de su vida que lo haga. Una vez que he hecho un par de veces, va a venir naturalmente a usted, y usted podrá disfrutar al instante de los beneficios:

– La meditación comienza-

Comience de pie con la espalda recta y los ojos cerrados con un nivel de lucidez mental, pero sin rigidez. Sentir su cuerpo, su equilibrio y la sensación de los pies en el suelo. Cultivar una suave y constante aliento a través de las fosas nasales y de la respiración dentro y fuera lentamente cuatro veces.

Abre tus ojos y en la siguiente inhale lentamente levante los brazos al lado de su cuerpo por encima de su cabeza, suavemente mirar para arriba y ver si usted puede obtener cada punta del dedo para tocar suavemente la punta de la otra mano. Después de una ligera pausa, inicio y exhalando lentamente baja tus brazos a tu lado. Hacer esto cuatro veces, sloooowly.

Siguiente, inhale los brazos por encima de su cabeza, como antes, pero esta vez, después de la pausa, exhale los brazos hacia abajo y toque alcance de su mano, todo al mismo tiempo al suelo. Inhale levantar los brazos por encima de la cabeza, la punta de los dedos el tacto. Repetir cuatro veces. Recuerde que doblar las rodillas tanto como usted necesita. Esto es acerca del enfoque en el flujo de no estirar los tendones de la corva.

Ahora siéntese en una silla o cojín y con una recta de altura de la columna vertebral con la comodidad, sino también el estado de alerta. Sin encorvarse!

Inicio de la sesión parte de su meditación por la afinación de los sonidos que puede oír su alrededor, a la vez sutiles y obvias y observa la forma en que están cambiando continuamente. Aviso de cualquier tentación de etiquetar y juzgar a estos sonidos.

El próximo prestar atención a las sensaciones físicas en su cuerpo, donde quiera que estén. Usted podría notar sensaciones de hormigueo o sensaciones de quietud o de la brisa, el calor o el frío. Usted podría notar sensaciones en la superficie de la piel o más profundo dentro de su cuerpo. Aviso de cualquier tendencia a nombre de estas sensaciones como bueno o malo, agradable o desagradable, deseable o indeseable y en silencio se ríen en los constantes juicios.

A continuación, consulte con su aliento, a ver si usted puede sentir el diafragma contrato en cada inhalación y relajarse en cada exhalación. Se puede sentir el aire que entraba y salía de sus pulmones. A continuación, ver si se puede viajar en el ritmo de las cuatro partes de su aliento, de la respiración en la entonces pequeña pausa, respirar, ligera pausa. Visualiza tu aliento como una ondulante de las olas. La cuenta atrás en cada aliento de 50 a cero.

Para terminar, recordar tres cosas que usted es agradecido para, a continuación, establezca una intención de cómo usted quiere sentirse el día, no se trata de lo que quieres hacer o lograr. Dicen en silencio en su mente tres veces.

-La meditación termina –

Ver cómo sus días pueden desarrollarse de acuerdo a cómo empezar. Una meditación en la mañana se planta contra el drama y el caos en que está alrededor de nosotros!

Disfrutar.

Paul von Bergen es una meditación y mindfulness experto, profesor de yoga y el fundador de Billabong Retiro.

MEDITATION MUSIC

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