Los 7 mejores consejos de salud y trucos de todos los tiempos – el Cuerpo y el Alma

#3 es un muy interesante y super fácil de la punta que no habíamos escuchado hasta ahora.

Los 7 mejores consejos de salud y trucos de todos los tiempos - el Cuerpo y el Alma 1

Fotos: Instagram @rachaelfinch

Cepille el spot de modas con estos probados y verdaderos consejos que te ayudarán a reforzar tu bienestar físico y mental.

1. REÍRSE DE ELLO

¿Cuál es la diferencia entre las leyes y los proscritos? Forajidos se quería. Boom-tish! A menudo podemos olvidar de ver el lado más ligero de la vida, pero cosquillas a su hueso de la risa podría proteger de un ataque al corazón. Esa es la conclusión de un estudio realizado por La Universidad de Maryland Escuela de Medicina en los estados unidos, que se ha encontrado un vínculo entre la risa y el sano funcionamiento de los vasos sanguíneos. Los investigadores creen que 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana y a 15 minutos de la risa diaria es buena para el sistema vascular.

2. EL AMOR MÁS

El secreto para una larga y saludable matrimonio? Es gratitud, de acuerdo a un estudio publicado en la revista Relaciones Personales.

Investigadores de la Universidad de Georgia, en EE.UU. pidió a 468 personas casadas acerca de su enfoque para el dinero, la comunicación y la gratitud y encuentra las parejas que mostró que la mayoría de agradecimiento para cada uno de los otros son más felices. «Incluso si una pareja está teniendo dificultades en otras áreas, la gratitud en la relación puede ayudar a promover los positivos civil en los resultados», autor principal de Allen Barton dice.

3. COMER HASTA QUE ESTÉS 80% DE SU CAPACIDAD

Por lo que dicen la gente de Okinawa en Japón. Los habitantes de Okinawa – que llaman a este de calorías-de la regla de control «hara hachi bu» – son famosos por tener el más largo del mundo de la vida (y la salud) esperanza de vida y tasas bajas de enfermedades del corazón y cáncer. El secreto para el control de calorías es practicar consciente de comer, masticando lentamente y con atención, hasta que esté el 80 por ciento saciado. También es necesario elegir sus alimentos cuidadosamente. Los habitantes de Okinawa favor de verduras, los cereales integrales, las frutas, las leguminosas (soya) y de pescado, con una limitada cantidad de carne magra.

4. OBTENER «OM» CON ELLA

La práctica de la meditación se remonta a hace miles de años, y la ciencia ha sido el descubrimiento de los beneficios desde siempre. Un estudio publicado en la revista Biological Psychiatry mostró meditación ayudó a reducir el estrés en un grupo de personas que estaban desempleadas. Después de tres días de práctica intensiva, se reportaron sentirse más resistente a pesar de estar desempleada. Y en el seguimiento de los escáneres cerebrales, los investigadores descubrieron que había más actividad en las partes de los cerebros de los participantes relacionadas con el enfoque y la calma. Nuevo a la meditación? Probar una aplicación como Buddhify.

5. ELIGE VERDURAS

Humilde verduras son alimentos saludables superhéroes gracias a sus antioxidantes y fitoquímicos, los cuales pueden disminuir su riesgo de accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, la enfermedad de Alzheimer, enfermedades del corazón y mucho más. Acreditada la práctica de dietista Sharon Natoli, de Alimentos Y Nutrición de Australia, dice: «Cuando miramos hacia atrás en nuestra primera serie de pautas dietéticas a partir de 1979, el asesoramiento a base de una dieta saludable en los vegetales, las frutas, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos y las semillas ha sido una constante de la recomendación.» Es sólo que ahora llamamos una ‘dieta a base de plantas’.

6. UNA POSE

El Yoga es un complemento natural a la meditación, y sus orígenes han sido rastreadas hasta al menos el siglo 5 antes de cristo. Además de aumentar la flexibilidad y reducir el estrés, la práctica regular puede ayudar al cuerpo a protegerse de la enfermedad. Un 2013 de noruega estudio, publicado en la revista Plos One, encontró que el yoga produce cambios a nivel genético para aumentar la inmunidad.

7. PASO A ELLA

Caminar es la forma más accesible de ejercicio que hay, y una larga lista de estudios muestra que con sólo 30 minutos al día reduce el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, la osteoporosis y el cáncer. «Caminar es algo que nuestros cuerpos están hechos para hacer» entrenador personal Andreas Lundin, dice. «También mejora nuestra postura de estar sentado todo el día en el trabajo.» Lundin sugiere ponerse al día con un amigo a través de una caminata de la tarde para incrementar su paso de conteo.

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Bailarina Amrita Hepi muestra cómo estirar en su escritorio.

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