Dando nuestra bulliciosa mente un dedicado descanso de su día a día, las preocupaciones, estos estudios sugieren, de hecho, le dan el poder para ejecutar de manera más eficiente cuando la estamos utilizando. Esto puede ser útil cuando estamos tratando de resolver un problema difícil concentrarse exclusivamente en una tarea, o la búsqueda de la inspiración creativa para un proyecto.
Aún así, la idea de sentarse en una habitación tranquila y no hacer nada por un par de minutos cada día puede sonar absurdo, a menos que usted entienda cómo la meditación funciona.
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Primero y ante todo, la meditación nos ayuda a ganar perspectiva.
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Cuando tenemos un pensamiento, acerca de lo que vas a comer para la cena o la conversación que tuve con un amigo la noche anterior, casi de inmediato comienzan a considerar dentro del contexto de otros aspectos de nuestras vidas. Esto es útil de muchas maneras, pero a veces se nos puede poner en un camino hacia la idea obsesiva, especialmente para las personas propensas a la ansiedad o la depresión. Descentrar, uno de los objetivos de la meditación consciente y con un objetivo de algunos tratamientos para la depresión, implica llegar a un estado de la mente a partir de la cual se puede observar a sus pensamientos y sentimientos como algo temporal, el objetivo de los acontecimientos.
En un estudio de personas con depresión grave, los avances en la capacidad de descentramiento estaban relacionados con una reducción de la tasa de recaída y mejores resultados en términos de satisfacción con la vida y sentimientos generales de bienestar.
A continuación, aparece a mejorar nuestra capacidad de enfoque mediante el bloqueo de otras alteraciones.
Cuando entramos en una habitación tranquila y bloquear un período de tiempo para nuestras mentes para ir en blanco, parece hacer más fácil para nosotros para entrar en un estado de intensa atención más adelante.
Richard Davidson, un neurocientífico de la Universidad de Wisconsin, se veía en esta idea para un estudio a largo plazo que, en comparación con la gente que había estado meditando durante años con los novatos completo. Él encontró que cuando trató de impresionar a los dos grupos de personas: uno que estaba meditando y uno que no fue — con una interrupción repentina como un ruido fuerte, los meditadores fueron mucho menos perturbado que las personas que no estaban meditando, independientemente de si son nuevos o experimentados en la práctica.
La meditación también puede reducir el estrés por ayudarnos a lidiar con los sentimientos negativos que nos de lo contrario, podría ignorar.
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Muchos de nosotros pasamos el día con un par de pensamientos preocupantes o preocupaciones susurrando en la parte posterior de nuestro cerebro. A menudo tendemos a empujar a esos pensamientos a un lado en lugar de lidiar con los sentimientos que se podrían traer a colación.
Algo acerca de la meditación — si es el espacio físico que hemos establecido para nosotros mismos cada día o el espacio mental hacemos regularmente despejar la mente — parece que nos ayudaran a lidiar con estos pensamientos negativos.
Una amplia revisión de los estudios en los que participaron cerca de 3.000 personas se encontró que la meditación de la atención fue vinculado con una reducción en los sentimientos de depresión, ansiedad, e incluso el dolor físico.
Y puede fortalecer nuestra capacidad para relacionarnos con los demás.
Richard Davidson, de la Universidad de Wisconsin neurocientífico que el led de 12 años de estudio, comparando el experto y el novato meditadores, también había personas en los dos grupos, escuchar los sonidos de estresados voces como parte de su investigación.
En los miembros de ambos grupos, Davidson se observó aumento de la actividad en dos áreas del cerebro que se sabe están involucrados en la empatía, pero el aumento fue significativamente más pronunciada en los meditadores experimentados. Esto podría sugerir, Davidson concluye, que las personas que meditan regularmente tienen una mayor capacidad para responder a los sentimientos de los demás y empatizar con ellos sin sentirse abrumado.
Las personas con una constante práctica de la meditación ver también disminuye la presión arterial.
Los estudios han vinculado la meditación regular con disminuciones en los pueblos de la presión arterial. Como mi colega Kevin Loria ha escrito anteriormente, los investigadores (y de la Asociación Americana del Corazón) decir una razón probable para esto es que la meditación puede reducir los niveles de las hormonas del estrés que causa la inflamación y otros problemas físicos.
Ellos experimentan menos fatiga.
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Para un pequeño estudio en enero de 2017, los investigadores habían más de una docena de participantes con edades de 24 a 76 pasar una semana en un retiro espiritual que participan en silencio de la contemplación y la reflexión. Los investigadores escanearon los cerebros de los participantes antes y después de observar el comportamiento de dos sustancias químicas relacionadas con el estado de ánimo de la dopamina y la serotonina. También tenían a los participantes que completen encuestas para medir su salud física, el estrés y la fatiga. Después de la retirada, de los participantes de las respuestas de la encuesta sugirió que se vio marcada mejora en la percepción de la salud física, mientras que los sentimientos negativos como el estrés y la fatiga pareció disminuir. Los escaneos cerebrales que se hace antes y después de la retirada también reveló pequeñas disminuciones en la dopamina y la serotonina transportador de la unión, lo que podría haber hecho más de los neurotransmisores disponible para el cerebro.
Y puede que se enferman con menos frecuencia que los que no meditar con regularidad.
Para un reciente estudio, los investigadores dividir a la gente en dos grupos y había uno completa una duración de ocho semanas curso de meditación. Al final, los investigadores inyectaron ambos grupos con la vacuna de la gripe y comprobar su respuesta inmune mediante la medición de cómo muchos de gripe de la lucha contra anticuerpos sus cuerpos producidos. Los meditadores mostraron significativamente más anticuerpos que aquellos que no completaron el entrenamiento, lo que sugiere que sus sistemas inmunes estaban más preparadas para defenderse de un ataque.
También hay cierta evidencia que sugiere que la meditación regular puede ayudar a prevenir algunos de los daños genéticos.
Un estudio en los sobrevivientes de cáncer que completaron un programa de meditación sugirió que los participantes con telómeros — especial de los complejos de proteínas que ayudan a proteger nuestro ADN — había crecido más. Un posible mecanismo para esto, los investigadores sugieren, es que la reducción del estrés puede llevar de alguna manera a alargar los telómeros, pero se necesita más investigación para confirmar esta idea.