La preparación para el Horario de verano – KelownaNow

Es casi la hora para avanzar en la primavera, pero, ¿estás listo para el Horario de verano?

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Como los Canadienses prepararse para rodar sus relojes adelante el 12 de Marzo para permitir por más días, algunas personas podrían ser de temer.

Para aquellos que ya están falto de sueño, de pequeñas cosas que pueden hacer una gran diferencia.

El Sueño Mejor Consejo es el que ofrece consejos para evitar el horario de Ahorro de Luz de la somnolencia a hacer la mañana más fáciles de manejar.

Diez Consejos para Sobrevivir a Horario de verano:

  • La transición gradual en el tiempo de cambio de Ir a la cama 15 minutos antes, de comenzar varios días antes del cambio.
  • Tomar una siesta – Si usted se siente somnoliento después de que el cambio al horario de verano, tomar una breve siesta en la tarde, no más de 20 minutos de duración.
  • Comprometerse a siete u ocho horas de sueño – Trabajar hacia atrás a partir de su tiempo de vigilia y comprometerse a conseguir al menos siete horas de sueño cada noche.
  • Mantener a regular las horas de sueño – Hacer del sueño una prioridad por mantener una constante de la hora de acostarse y despertarse horario, incluso fines de semana.
  • El ejercicio durante el día – Incluso caminar puede ayudarle a dormir mejor. Sólo asegúrese de que no funcionan dentro de las dos horas de la hora de acostarse.
  • Evite la cafeína y el alcohol antes de dormir, el Alcohol y la cafeína puede interferir con los hábitos de sueño. Los fumadores también deben evitar el tabaco antes de acostarse, ya que puede conducir a la falta de sueño.
  • Comer la luz en la noche – Termine de comer al menos dos o tres horas antes de acostarse. Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede interferir con la calidad del sueño.
  • Relajarse antes de acostarse – Crear una rutina para dormir que es relajante por la lectura de un libro, escuchar música relajante o tomar un baño o una ducha caliente.
  • Crear un santuario – asegúrese de que la habitación es fresco, tranquilo y libre de distracciones para el mejor posible el sueño.
  • Evaluar su colchón y almohadas – Si su colchón es de siete años de edad o más, puede ser el momento para una nueva. En general, las almohadas deben ser reemplazados cada año.

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