La meditación y la Neurociencia: la Nueva Ola de Innovaciones en la … – Nippon.com

Piernas en medias, que se extiende desde leotardos y termina en zapatillas de puntas, rápidamente cortar a través del aire. Las instrucciones son llamados como los bailarines, los rostros radiantes, llevar a sus brazos delicados arcos y colocar sus pies en el deliberada movimientos. Líder en la clase de ballet en un estudio de danza en Tokio es una de 27 años de edad, la mujer a quien llamamos Murano Kozue. Los estudiantes nunca hubiera imaginado que su pequeña maestro que una vez fue bastante el delincuente juvenil o que ella solía sufrir de bulimia derivados de desequilibrio emocional.

Todo eso empezó a cambiar cuando asistió a una de 10 días retiro de meditación en Kioto, en el consejo del amigo de su madre. La meditación en Japón se realiza generalmente como una disciplina Budista en la búsqueda de la iluminación, pero este retiro se llevó a cabo en un ambiente secular. El núcleo del programa fue el silencio: No sólo fueron los teléfonos inteligentes prohibido, pero los participantes también tenían prohibido hablar el uno con el otro, o incluso hacer contacto con los ojos. Se levantó a las 4 de la mañana y no tenía nada para comer, desde el mediodía en adelante. Hasta las 9 de la tarde cada día, ellos se gastan alrededor de 10 horas sentado en el suelo con las piernas cruzadas.

A Murano, este régimen se sentía como la tortura. Aún así, ella dice, ya que la capacitación se llevó a cabo en la compañía de otras personas, fue emocionalmente más fácil de ser detenido uno de los solitarios habitaciones en el tribunal de menores de la clasificación en casa. Durante el programa de 10 días, comenzó a participar como voluntario, para hacer cosas como limpiar y cocinar para los participantes. «Al principio supuse que la gente de mi alrededor eran todos de actuar bonito para el espectáculo, así que me sorprendí al descubrir que eran realmente buenas personas». Y antes de que ella lo sabía, ella se había ido para meses sin atracones.

La meditación del Papel en la Supresión de las Hormonas del Estrés

Es sólo en los últimos años que los efectos de la meditación, Zen, en la depresión y otras enfermedades mentales han sido confirmadas. Gran parte del crédito va a biólogo molecular de Jon Kabat-Zinn de la Universidad de Massachusetts Medical School. Un practicante serio de la meditación, Kabat-Zinn desarrollado un programa de ocho semanas llamado la atención Basada en la Reducción del Estrés mediante el aislamiento de las técnicas de meditación desde el contexto del Budismo. El programa abrió sus puertas en 1979 a los pacientes con dolor crónico y el estrés. A partir de 2011, más de 19.000 participantes habían completado el programa, demostrando MBSR eficaz. El interés en todo el mundo de que el programa generado ha contribuido a un aumento exponencial en los estudios sobre la meditación en la corriente principal de la investigación de la neurociencia en la última década.

Cuando el mindfulness o técnicas de meditación Zen aumentar el enfoque y activar el cerebro, las funciones del cerebro prefrontal dorsolateral del área que se amplifican. Esto refuerza la psique y refuerza el sistema inmunológico, así como la mejora de la memoria y la eficiencia en el trabajo. Los que sufren de depresión presentan disminución de las funciones en esta área del cerebro. La actividad en la amígdala del cerebro, en el centro de la emoción aumenta en su lugar, haciendo que los pacientes más propensos a secretar la hormona del estrés, cortisol. La meditación ha demostrado para reducir la amígdala.

El Cambio De Cerebro Adulto

La meditación y la Neurociencia: la Nueva Ola de Innovaciones en la ... - Nippon.com 1 Fujino Masahiro

En Japón, el corazón del Zen, una nueva generación de investigadores está tratando de desentrañar la correlación entre la meditación y el cerebro, principalmente en Kyoto y Universidades de Waseda.

Visité con Fujino Masahiro, un becario postdoctoral de la Sociedad japonesa para la Promoción de la Ciencia, que actualmente están matriculados en la Universidad de Kyoto de la Escuela de Graduados en Educación. Él está a la vanguardia en la investigación de la neurociencia de la meditación.

«Después de terminar la universidad, me había estado trabajando en una compañía de atención médica durante siete años,» Fujino dice, «cuando comencé a sentir que necesitaba para estar saludable mí antes de que yo pudiera contribuir plenamente a otros la salud de las personas.»

Fue en ese momento que asistió a una de 10 días retiro de meditación, donde descubrió de primera mano cómo la práctica mejorado su bienestar. Confrontado con un abismo entre lo que había experimentado y las imágenes públicas de la meditación, Fujino se sintió obligado a tomar acción. Él renunció a su trabajo y se fue de regreso a la escuela en la Universidad de Kyoto, donde se ha dedicado al estudio de la neurociencia de la meditación.

«Una de las razones detrás de la espectacular progreso en la meditación de la investigación es que la idea de la neuroplasticidad—que el cerebro retiene la mutabilidad incluso en la edad adulta—ha sido ampliamente aceptada,» explica Fujino. «Hasta la década de 1990 los neurocientíficos creían que el cerebro pierde su capacidad para cambiar de una vez que una persona alcanza la edad adulta. Pero con los avances en la investigación sobre la función del cerebro de medición de uso de nuevas técnicas como la resonancia magnética funcional, hemos poco a poco aprendí que el cerebro adulto, también, continúa a ser mutable. Y en 2004, Richard Davidson, un experto líder en la meditación de la neurociencia, mostró que el cerebro adulto puede cambiar a través de la meditación.»

La ansiedad y el Exceso de Cerebro Ralentí

Un concepto clave en la discusión de la plasticidad es la red de modo por defecto. Cuando hacemos uso de nuestros sentidos o participar en la actividad, las diferentes áreas del cerebro trabajan juntas para formar redes. La DMN sale a la palestra cuando no estamos haciendo nada en particular; está involucrado en dichos procesos inactivos como recordar el pasado e imaginar el futuro. El cerebro en el modo predeterminado es como un ralentí del motor. El tiempo de permanencia en este estado es lo que nos permite organizar los eventos del pasado y anticipar el futuro. Pero demasiado DMN período de tiempo puede conducir a la melancolía y la ansiedad, ya que estudios recientes han demostrado.

Fujino está colaborando con Ueda Yoshiyuki, un programa específico de profesor asistente en la Universidad de Kyoto del Kokoro Centro de Investigación, usando el centro del equipo de resonancia magnética para determinar cómo los diferentes tipos de meditación afecta al cerebro. Así, han encontrado que la Vipassana, o una idea de la meditación, en el que el sujeto observa minutos sensaciones corporales sin responder o juzgando, tiende a debilitar la correlación entre la DMN y a las áreas del cerebro asociadas con las emociones y la memoria.

Las personas que luchan con la depresión o la ansiedad tienden a rumiar excesivamente en las experiencias negativas y las preocupaciones acerca del futuro. Reduciendo el vínculo entre la DMN y el cerebro emocional y centros de memoria hace que una persona sea menos propenso a la reproducción de las experiencias negativas, potencialmente, además de liberar a la persona de la ansiedad sobre el futuro que se proyecta a partir de esas experiencias. Fujino está preparando la publicación de los resultados de su investigación en una revista internacional, con la esperanza de que pueden proporcionar pistas para la consecución de una «sensación de felicidad en el momento presente.»

La meditación y la Neurociencia: la Nueva Ola de Innovaciones en la ... - Nippon.com 2 Los cambios en el cerebro inducido por una duración de ocho semanas de meditación, como son los programas MBSR. A. sección coronal; B. sección sagital; C. sección transversal; D. compuesto de vista. El color azul indica la corteza prefrontal, asociadas con el sistema inmune y la resistencia. El amarillo indica el hipocampo, relacionado con la memoria. La parte superior de la región roja es la corteza cingulada, asociados con el emocional y el control de los impulsos y de tratar con el conflicto. El lateral de las zonas rojas son las insulae, los cuales se integran las sensaciones corporales y el proceso de sensaciones internas. El verde indica que la amígdala, que controla las emociones y regula la secreción de la hormona del estrés. El entrenamiento de la meditación ha demostrado para aumentar la actividad en el azul, el amarillo y el rojo de las regiones y reducir la actividad en el verde.
Fuente: R. A. Gotink et al., «de 8 semanas de reducción de estrés basado en mindfulness induce cambios en el cerebro similares a los tradicionales a largo plazo la práctica de la meditación–una revisión sistemática.» El cerebro y la Cognición, 108 (2016), 32-41.

Las Ondas alfa y la atención

La meditación y la Neurociencia: la Nueva Ola de Innovaciones en la ... - Nippon.com 3 Takahashi Tōru

La Universidad de Waseda, mientras tanto, se está acercando a la red de modo por defecto y los efectos de la meditación de una onda cerebral ángulo.

En la década de 1980 y 1990, las ondas alfa eran toda la rabia en electroencefalográfico de la investigación. Las ondas alfa, que se convierten en dominantes cuando una persona está en un estado relajado, se cree que es beneficioso para la salud y para mejorar la eficiencia en el trabajo.

La investigación por Takahashi Tōru de la Universidad de Waseda de la Escuela de Posgrado de Ciencias Humanas, también un JSP postdoctoral, se ejecuta directamente en contra de esta teoría. Takahashi es la hipótesis más fuerte que las ondas alfa inhibir que nos demos cuenta de sensaciones sutiles e interferir con la visión de la meditación. Por el contrario, en un estado de atención plena, «ondas alfa disminuir, los sentidos se agudizan, y uno se vuelve consciente de la conexión de cada uno con el entorno.»

En el mundo de los deportes, una creciente legión de atletas están practicando mindfulness para mejorar el rendimiento. Takahashi está trabajando para desarrollar un neurofeedback sistema para los atletas. La idea es proporcionar información en tiempo real sobre el estado del cerebro durante el mindfulness o meditación mediante la medición de biosignals y las ondas cerebrales, ayuda a aumentar su rendimiento y mejorar la práctica de la meditación. El logro de la «en la zona» estado de que los atletas y corredores a veces hablan de que puede convertirse en una simple cuestión en el futuro relativamente cercano.

La meditación y la Neurociencia: la Nueva Ola de Innovaciones en la ... - Nippon.com 4 Nomura Michio

«La relajación en el sentido general y la meditación son diferentes», señala el Profesor Asociado de Nomura Michio de la Universidad de Kyoto de la Escuela de Posgrado de Educación, que asesora a Fujino. «Relajante no aliviar el cerebro fatiga; lo importante es facilitar el exceso de ralentí en el DMN estado por participar en la meditación. La meditación es un estado de la mente distinta de la tensión y la relajación.»

Gracias a los rápidos avances en la neurociencia, hemos aprendido que lo que puede parecer como la relajación—sentado alrededor de no hacer nada y prestar atención a nada en particular—no es necesariamente bueno para nuestra salud mental. El Mindfulness es a menudo visto como siendo no más que una moda pasajera. Pero la gente puede estar empezando a darse cuenta de que realmente hay algo para el tercer estado de la mente implícita por palabras tales como «Zen», «meditación» y «atención».

(Escrito originalmente en Japonés por Koyama Tetsuya y publicado el 18 de abril de 2017. Fotografías tomadas por el autor a menos que se indique lo contrario. Banner foto: © PIXTA.)

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