Cuando hable con alguien acerca de la meditación, la respuesta habitual es: «Oh, pero no puedo meditar—mi mente está muy activa.» O, «me resulta difícil quedarse quieto.» O, «¿Quién tiene el tiempo, mi vida está tan ocupado!» En pocas palabras, hacen una lista de todas las razones por las que se debe meditar.
La meditación ayuda a calmar la mente y el cuerpo, aumentar la concentración, desconectar del estrés, encontrar un momento de paz…y estos son sólo los muy estética ventajas. En un nivel más profundo, la meditación ofrece grandes beneficios para la salud.
Un Marzo de 2016 estudio, Ahora Y Zen: Cómo el Mindfulness Puede Cambiar Tu Cerebro Y Mejorar Tu Salud, por parte de los investigadores en la Universidad de Harvard y publicado en la página web, mostró que el 80% de las visitas al médico son debido a problemas relacionados con el estrés. Luego estudiaron una duración de ocho semanas, el programa de relajación, que incluyen prácticas de meditación, en la universidad de Harvard y se encontró que las personas que asistieron a este programa informó que 43% menos de visitas al hospital que en el año anterior.
La meditación, sin embargo, no es sólo para gente con «condiciones» o a los que están espiritualmente inclinado. La práctica es más relevante que nunca, dada la constante conectividad y el estrés que son un sello distintivo de la milenaria vida.
«La gente tiene miedo de mirar hacia adentro, y buscar la gratificación del mundo exterior», dice Seema Sondhi, fundador del Estudio de Yoga en nueva Delhi. Ella explica por qué la gente dude en tomar la meditación, «preferimos movimiento en lugar de cerrar nuestros ojos y sentado todavía.»
Paula Tursi, fundador y director de Reflexiones Yoga y el conocido Reflexiones Programa de Formación de Profesor de Yoga en Nueva York, tiene un punto de vista diferente. «La gente me dice todo el tiempo que ellos no son buenos para la meditación—propongo que no hay manera de ser malo a la meditación, a menos que usted simplemente no lo hagas.» Ella describe la meditación como el acto de darse permiso para estar con lo que está pasando sin necesidad de cambiarlo. NOS basada en la meditación del maestro David H. Wagner, que ha sido la enseñanza de la meditación y el auto-empoderamiento a personas de todo el mundo durante más de dos décadas, dice que cualquier persona que realmente intenta pueden hacerlo, con la orientación correcta.
Si usted aprende de un gurú, un libro, o seguir una práctica guiada a través de una aplicación, una cosa es cierta, debe hacerlo ahora. «La meditación te ayuda a desconectar de una situación estresante, que da respuestas a las preguntas, de hecho, usted puede incluso tener algunos momentos eureka», dice Sondhi.
Y no sólo en la meditación gurús de la reclame. Puneet Dwivedi, jefe del departamento de salud mental y ciencias del comportamiento, en el Fortis Memorial del Instituto de Investigación en Gurugram, también se la recomienda a sus pacientes. «La meditación aumenta el efecto de nuestros medicamentos y asesoramiento.» Él dice que las personas que sufren de estrés o de trastornos mentales requieren de algún tipo de ejercicio tranquilizador para restaurar el equilibrio de las sustancias químicas en el cerebro, y esto puede ser proporcionado por las prácticas meditativas.
Dicho esto, usted no tiene que sentarse durante una hora de cosechar los beneficios—incluso 15 minutos un día se muestran los resultados. He aquí cómo usted puede empezar.
Cómo sentarse
La imagen del ideal del meditador es uno que está sentado en padmasana, con las manos en mudra. Pero no todo el mundo se sienta cómodo de esa manera. De hecho, la última cosa que quiere es una mente agitada por el dolor—esto podría eventualmente ser contraproducente. «A pesar de que hay razones para sentarse en la postura del loto, es mejor en el comienzo de sentarse en una forma que la columna vertebral puede ser alto y que le permitirá sentarse por un largo período de tiempo,» dice Tursi. «Una silla está bien, aunque yo no recomiendo acostado,» ella dice.
Tradicionalmente, north-east es la dirección ideal para la cara, porque, como Sondhi explica, es la dirección del sol y de la luz. Frente a este lado, sin embargo, no es esencial.
Mañana es el mejor momento para la meditación, pero Tursi dice que usted puede hacer en la noche, alrededor de las 4pm, demasiado. «Es el momento cuando la mayoría de la gente se siente somnoliento—su cerebro ha estado yendo todos los días y se necesita un descanso. Me parece que es mucho más eficaz que una taza de café.»
Cómo meditar
Aunque es mejor aprender de un maestro, hay técnicas básicas que puede utilizar para disfrutar de los beneficios de esta poderosa práctica. Sondhi dice que usted debe prestar atención a la respiración—centrarse en la inhalación de 20 respiraciones y sólo la exhalación para el próximo 20 respiraciones. A continuación, centrarse tanto en la inhalación y la exhalación de 20 respiraciones. Después de esto, respire normalmente y observar donde tu mente es que en lugar de buscar respuestas a un problema.
Tursi también sugiere la meditación en la respiración, que es un poco diferente: Inhale a la cuenta de 10 y exhala para el recuento de 15. Hacer esto durante 5 minutos y, a continuación, sólo observar sus pensamientos durante los próximos 5 minutos. «Yo les digo a mis alumnos lo mejor es meditar por un tiempo más corto, pero hacerlo todos los días sin falta.»
¿Y si tu mente se distrae?
Este es el más comúnmente pregunta, y que en realidad impide que muchos de la práctica de la meditación. Se supone que uno debe cerrar los ojos y vaciar la mente de todos los pensamientos. Mantener la mente en blanco.
¿Cómo es eso siquiera posible? «Al dar a su mente un pensamiento a concentrar,» dice Sondhi. «Podría ser la respiración, un mantra, una oración, o una afirmación.» Ella explica que la meditación es un punto de enfoque, por lo que podría ser cualquier actividad que absorbe su mente por completo.
¿Cómo afectará a su trabajo?
En su libro Consejos Sobre la muerte: Y Vivir Una Vida Mejor, el Dalai Lama dice que a principios de los científicos suele considerar la mente como un producto del cuerpo. Pero ahora «ciertos especialistas están empezando a pensar en la mente como una entidad independiente que puede afectar el cuerpo». Domar la mente es esencial para una estancia pacífica y que equanimous vida se ve afectada por factores externos, dice, listado de estas prácticas, como la fe, la compasión, el único enfoque concentrado y reflexión sobre el vacío—todas las técnicas de meditación.
«La meditación, cuando se hace por un tiempo, nos da la capacidad de hacer una pausa,» dice Tursi. «Nos ayuda a poner un poco de espacio alrededor de situaciones para que podamos responder en lugar de reaccionar». La meditación, explica, que nos ofrece la perspectiva de lo que podemos ver son las tareas en nuestros días, las cosas que hacemos no lo que somos. Y este tipo de mentalidad tiene el potencial de cambiar la manera de trabajar.»
Si usted se enfrentan a una situación estresante, Sondhi sugiere aplicar a su práctica de la meditación y de tomar un paso atrás. En lugar de centrarse en qué es lo que te molesta, concentrarse en su respiración, para llevar a un estado de (relativa) de la ecuanimidad.
La última palabra
Cuando te adentras en el mundo de las prácticas meditativas, encontrarás muchas opciones. Hay simple meditación de la respiración, japa con la mala, la Vipassana, meditación trascendental, yoga nidra (sueño y manifiesto), para nombrar unos pocos. Usted puede encontrar que usted prefiere algunas técnicas sobre los demás—esto no quiere decir que uno es mejor que otro, sólo que de un tipo particular de meditación pueden adaptarse mejor a usted. «La mejor forma de averiguar es si lo deja en un estado de equilibrio—no es demasiado perezoso o demasiado hiperactivo, entonces es bueno para usted,» dice Sondhi.
Una palabra de advertencia, sin embargo: Tursi dice prácticas de meditación puede ser perjudicial para aquellos con una mente inestable. «Al igual que en el caso de la depresión severa o tal vez la esquizofrenia no es realmente posible observar con claridad los pensamientos cuando los mensajes están distorsionados a esta medida.» Dicho esto, ella cree que la meditación puede ayudar en estos casos. «Pero yo sugeriría trabajar estrechamente con un personal altamente capacitado maestro».
Dr Dwivedi añade: Cuando las personas tienen un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) o son esquizofrénicos, la meditación puede aumentar la obsesión o alucinaciones. «Estas son las únicas contraindicaciones de esta práctica que de lo contrario es muy beneficioso».
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Para la mente, el cuerpo y el alma
Algunas escuelas de la meditación
Tushita, Centro de Meditación, Dharamsala: Aprender la meditación y enseñanzas Budistas en la sede de exilio de la 14º Dalai Lama.
Vipassana, a través de la India: Un curso de 10 días hace en silencio. Vipassana es la forma de meditación que Siddhartha Gautama utilizados para convertirse en Gautam Buda.
www.dhamma.org
Osho International Resort de Meditación, Pune: Esta nueva edad de la meditación centro cuenta con cursos tales como la Meditación para Gente Ocupada, que es ideal para las empresas.
La meditación trascendental, a través de la India: Aprender esta técnica poderosa que era popular con Los Beatles.
Primera Publicación: Mon, 15 De Mayo De 2017. 06 15 PM IST