La meditación consejo de ex Googler Chade-Meng Tan – Negocios … – Business Insider

chade meng tan Chade-Meng Tan, aconseja principiante meditadores no ser demasiado ambicioso. Cortesía de Chade-Meng Tan

Tal vez estoy loco, pero la mejor meditación consejo que jamás he oído es este: «Hacer menos de lo que usted puede.»

El punta, que originalmente viene de maestro Budista Tibetano Mingyur Rinpoche, aparece en Chade-Meng Tan de 2012 del libro, «La búsqueda de Dentro De Ti Mismo

Tan resume el asesoramiento para sus lectores:

«La idea es hacer menos con la práctica formal de lo que eres capaz de hacer. Por ejemplo, si usted puede sentarse en la atención durante cinco minutos antes de que se siente como una tarea, entonces no se siente por cinco minutos — acaba de hacer tres o cuatro minutos, tal vez un par de veces en un día».

¿Qué Tan realmente decirle a los lectores: no te pongas demasiado ambicioso cuando se trata de la meditación.

No hará perezoso — que te hace inteligente. Si crea un práctica, cómoda y alegre, usted tendrá una mucho mejor oportunidad de sostener.

El bronceado es un ex ingeniero de Google que desarrolló la empresa increíblemente populares emocional-inteligencia supuesto, también llamado «Buscar Dentro De Ti Mismo.» SIY de programación que se ofrece ahora públicamente; Fui el pasado otoño en la Ciudad de Nueva York.

Cuando hablé con Tan por teléfono en Mayo, él me dijo que el mantenimiento de una la meditación o la práctica de la atención es sobre todo la búsqueda de su dosis mínima eficaz.

En otras palabras, averiguar «cómo mucho la meditación es el a ver cambios significativos en la vida. Y, a continuación, tenga cuidado de no sobredosis: debido a una sobredosis ya no es divertido.»

Que podría significar estar sentado durante cuatro minutos si técnicamente se puede tolerar cinco—, pero también podría significar la incorporación de la atención plena prácticas en su rutina diaria.

Tan me dio un ejemplo: «Cada vez que usted tiene una experiencia gozosa, como beber agua, simplemente presta atención a la sensación de la alegría que surge de beber agua cuando tienes sed. … Que la práctica que se lleva, literalmente, un segundo, tal vez dos, o se no hay tiempo en absoluto, porque usted está bebiendo agua de todos modos.»

Otra opción: Cada vez que ves a alguien en silencio deseo de que ellos sean felices, que a su vez te hará feliz.

O, Tan dijo, usted puede tomar «micro» de la meditación se rompe. Mientras que su equipo de puesta en marcha, por ejemplo, tomar uno consciente de la respiración.

«Si usted trae a toda tu atención a la respiración, en realidad es muy potente,» Tan dijo, «porque, de repente, toda su mente se convierte en recogida y estás centrado.»

Si usted se siente como esta estrategia consiste en engañar al sistema, no. Recuerde: Su dosis mínima eficaz es probable que aumentar con el tiempo — por lo que al final, puede que te encuentres estar sentado durante 20 minutos a una hora, o atento a notar todo lo que usted consume en un día.

Pero cuando usted está empezando a cabo, estos esfuerzos para incorporar mindfulness y la meditación en su día puede hacer una gran diferencia. Tan dijo: Estos son los «pequeños pero importantes dosis.»

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