La Cosa Más Importante A Saber Sobre la Meditación Si Nunca has … – el Bullicio

Hay algo acerca de la meditación que se puede sentir extrañamente intimidante si usted está tratando de salir por primera vez. Seguro has escuchado hablar sobre todos los muchos beneficios que vienen de la práctica de la meditación consciente — también puede reducir el estrés y la ansiedad, ayuda a dormir mejor, mejorar la concentración, e incluso a estimular su sistema inmunológico. Y que todo suena muy bien… si se pudiera encontrar algo de tiempo para sentarse y relajarse TF fuera por unos minutos. Y vamos a decir que hacer encontrar el tiempo para sentarse y relajarse — ¿cómo se puede conseguir realmente su cerebro para que se apague para que pueda borrar de su mente?

La respuesta corta es que no. De hecho, la cosa más importante a saber sobre la meditación si usted nunca ha probado antes es que la distracción es inevitable, pero hay maneras de utilizar a su ventaja. «El movimiento no es para despejar tu mente, es enfocar su mente para sólo unos pocos nanosegundos, en un momento en que la sensación de la respiración entrando y saliendo», dice a ABC News’ Dan Harris. «Y, a continuación, se pierde un millón de veces, y todo el juego es justo el momento en el que has perdido y empezar de nuevo.»

Harris iba a saber. La ABC News corresponsal ha sido la práctica de la meditación durante ocho años, y, literalmente, ha escrito un libro sobre el tema, el 10% más Feliz: Cómo me Domesticado la Voz en Mi Cabeza, la Reducción del Estrés, Sin Perder Mi Borde, y se Encontró de Auto-Ayuda Que Realmente Funciona — Una Historia Verdadera. Y, en una mañana de principios de junio, compartió sus conocimientos con una nutrida galería en el Museo de Arte Moderno a más de un centenar de meditación para principiantes y aficionados se presentaron para el MoMA de las Mañanas Tranquilas de la serie. El evento, organizado en colaboración con Flavorpill el primer miércoles de cada mes, es una oportunidad para que la gente experimente el MoMA temprano en la mañana y buscar seleccionar la exhibe en su tiempo libre sin la habitual multitud antes de participar en una de 30 minutos de meditación guiada de la sesión. El efecto es a la vez vibrante y sereno, y si usted es completamente nuevo a la experiencia de meditación, es una gran manera de conseguir sus pies mojados.

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Después de pasar una hora hojeando algunos de los MoMA piezas más famosas (si alguna vez has querido ver La Noche Estrellada de cerca sin tener que codo a nadie fuera de su camino en primer lugar, este es el momento para hacerlo), los participantes fueron invitados a tomar asiento en el suelo y unirse a 30 minutos de la sesión de meditación guiada por Harris. Como alguien que a menudo ha rehuido de la meditación simplemente porque pensé que no podía hacerlo — borrado de mi mente nunca ha parecido una posibilidad — yo estaba interesado en ver si está sentado en una habitación llena de gente, todos enfocados en la misma actividad me ayudaría finalmente concentrarse. La divulgación completa: nunca fui capaz de sintonizar con la voz dentro de mi cabeza — mi mental de la lista es larga y agresivo, pero como Harris gustaría señalar que durante la sesión, ese es el punto entero. Usted nunca tendrá que no se distraiga, y eso es totalmente ACEPTAR.

Si eres curioso acerca de la meditación, pero también un poco escéptico de que esto funcionará para usted, aquí están Harris consejos para empezar.

Siéntese y póngase cómodo.

Incluso antes de empezar a meditar, es importante ponerse en la posición correcta. «El primer paso es sentarse cómodamente, con su columna vertebral razonablemente recta,» Harris dice. «Puedes cerrar los ojos si quieres; algunas personas no les gusta cerrar los ojos, por lo que sólo podría suavizar su mirada y mirar hacia abajo en el suelo». Fácil hasta ahora, ¿verdad?

Siente la respiración.

Concentrándose en su respiración no es algo que usted necesita para pensar acerca de — es algo de lo que usted necesita para sentirse. «[Que estás] en sentir los datos en bruto de las sensaciones físicas,» Harris dice. «¿Qué se siente cuando la respiración dentro y fuera? Elegir un lugar, normalmente donde más prominente en la nariz o el pecho o el abdomen.» A continuación, centrarse en la sensación de la respiración entrando y saliendo. Tan lejos, tan bueno.

No te asustes cuando te distraigas.

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OK, así que usted está sentado y que estás respirando — usted puede hacer ambas cosas no hay problema. Pero eh, ¿qué pasa cuando tu mente empieza a vagar? La abrazo, Harris dice. Borrar el cerebro de todos los pensamientos en realidad es imposible. Más bien, la idea es reconocer cuando usted está siendo distraído, y volver a centrar su atención durante el tiempo que usted puede… incluso si es sólo por unos segundos. «Te vas a distraerse, y el conjunto se mueva es que cuando te distrae de ver, felicitar a sí mismo para darse cuenta de ello, y acompañar a su atención suavemente de regreso a su aliento,» Harris dice.

De hecho, Harris me dice que darse cuenta que uno está distraído es el punto de este ejercicio. «La gente piensa que está fallando cuando se distraen, pero en realidad está teniendo éxito», dice. «Es lo que yo llamo un curl de bíceps de su cerebro, y cada vez que vea que usted ha conseguido distraído y empezar de nuevo, usted está cambiando su cerebro.»

No deje de practicar.

Esta parte es importante. Como la mayoría de las cosas, la meditación requiere un poco de práctica. Pero, Harris dice, la recompensa vale la pena — y usted no tiene que dedicar un montón de tiempo para hacerlo, tampoco. «La gente está tan ocupada y estresada, y esto se siente como otra cosa que añadir a su lista de cosas por hacer, que en realidad es sólo más estresando,» Harris dice. «Así que tengo una buena noticia y la mejor de las noticias. La buena noticia es que creo que de cinco a 10 minutos al día es una increíble objetivo para disparar. La mejor noticia es que si usted no tiene de cinco a 10 minutos de un día, un minuto cuenta».

Un minuto de un día? Yo estoy aquí para ti. Y, mientras definitivamente me pareció relajante estar rodeado de famosas obras de arte mientras me daba la meditación de un tiro de media hora en el MoMA de las Mañanas Tranquilas, de pasar unos minutos meditando en mi sofá, en mi escritorio, o en el parque, sólo se siente, bueno, es posible, incluso con las distracciones.

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