A sólo 25 minutos de yoga, la meditación aumenta la función cerebral, la energía’ – Noticias Médicas Hoy


Los investigadores han encontrado que la práctica de Hatha yoga por más de 25 minutos, en comparación con la lectura por 25 minutos, lo que beneficia significativamente la función del cerebro.
La práctica de Hatha yoga o de meditación por tan sólo 25 minutos puede mejorar significativamente la función del cerebro y los niveles de energía, en comparación con un gasto de 25 minutos en silencio la lectura, según una nueva investigación de Canadá.

Kimberley Luu y profesor asociado de Peter Hall, de la Escuela de Salud Pública y Sistemas de Salud en la Universidad de Waterloo en Ontario, Canadá, el informe de su estudio en la revista de la atención plena.

El Yoga y la meditación, una vez considerado como predominantemente las costumbres Orientales, se están convirtiendo en la corriente principal en el Oeste.

En los Estados unidos, por ejemplo, hay 36,7 millones de personas que practican yoga», de los 20,4 millones de dólares en 2012,» mientras unos 18 millones de ha usado la meditación.

Los estados UNIDOS de la fuerza laboral se está llevando rápidamente al yoga y la meditación. Un estudio reciente de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) encontró que la práctica del yoga entre los trabajadores en los estados UNIDOS se duplicó entre 2002 y 2012, pasando de 6 a 11 por ciento. La práctica de la meditación también aumentó de 8 a 9.9 por ciento.

El Hatha yoga y mindfulness

De los muchos estilos de yoga, el más comúnmente practicada en Occidente es el Hatha yoga, que combina la respiración con la meditación y el movimiento, y concluye con la relajación. Ashtanga y el yoga Iyengar son ejemplos de Hatha yoga.

Meditación en la atención plena es un enfoque que hace hincapié en prestar atención a lo que está pasando en la mente sin evaluar o juzgar. Mientras que el yoga a menudo incluye algunos aspectos de la atención, también puede ser practicado por su propia cuenta.

Prof. Hall explica, «el Hatha yoga y la meditación de la atención se centran en el cerebro consciente de la potencia de procesamiento en un número limitado de objetivos tales como la respiración y posando, y también reducir el procesamiento de los no esenciales de la información.»

Él explica que él y Luu estaban interesados en saber si las dos prácticas pueden tener un «efecto de arrastre» que ayuda a las personas a «concentrarse más fácilmente en lo que desean asistir en la vida cotidiana.»

La función ejecutiva

En una revisión exhaustiva de la evidencia, los dos autores ya había concluido que era necesario para «más bien-estudios de calidad» sobre los efectos de Hatha yoga en la función ejecutiva.

En ese documento, se describe la función ejecutiva como «un conjunto de procesos cognitivos de orden» que permite el control de la conducta, la emoción y el pensamiento independiente de los estímulos.

La función ejecutiva opera a través de la corteza prefrontal del cerebro y de otros centros que están vinculados a la misma. Se trata de la memoria de trabajo, flexibilidad mental, y el control inhibitorio.

Muchos investigadores también respecto de la función ejecutiva como integrador de otros procesos, tales como la toma de decisiones, resolución de problemas, la atención y el control porque están estrechamente vinculadas a ella o altamente dependiente de ella.

Para su nuevo estudio, los investigadores invitados 31 saludable, «moderadamente experimentado» practicantes de edad de 28 años, en promedio, para completar las tres sesiones de Hatha yoga (incluyendo un elemento de meditación), meditación en la atención plena (sin el yoga), y de lectura silenciosa (tarea de control).

Se utiliza una «dentro de los sujetos experimentales de diseño», lo cual significaba que los participantes no completar las tareas en el mismo orden (a cada uno se le asigna el orden al azar).

Mejora de la función ejecutiva, el estado de ánimo, la energía

Los investigadores evaluaron la función ejecutiva antes de cada sesión y a los 5 minutos y 10 minutos después de cada sesión mediante una prueba estándar conocido como la «interferencia de Stroop tarea.» Esta prueba también las medidas de control inhibitorio.

El equipo encontró que los participantes mejoraron significativamente su función ejecutiva calificaciones después de que el Hatha yoga y la meditación de conciencia plena sesiones en comparación con el antes y el después de las puntuaciones de la sesión de lectura.

Sin embargo, tenga en cuenta que la mejora sólo se mostró en los 10 minutos posteriores a la sesión de pruebas y no en los 5 minutos posteriores a la sesión de pruebas.

Con un auto-reporte de la herramienta se llama Perfil de Estados de Ánimo, los investigadores también encontraron que tanto el Hatha yoga y la meditación en la atención plena como resultado una mejora significativa del estado de ánimo de las puntuaciones en comparación con la lectura.

Esta herramienta incluye un «vigor-actividad de la subescala» que mide los niveles de energía. En esta subescala, mientras tanto el Hatha yoga y la meditación en la atención plena se compara favorablemente con la lectura, el Hatha yoga mostró «significativamente mayores beneficios.»

Luu explica que «hay un número de teorías acerca de por qué los ejercicios físicos como el yoga mejorar los niveles de energía y el desempeño en pruebas cognitivas. Estos incluyen la liberación de endorfinas, aumento del flujo sanguíneo hacia el cerebro, y la reducción de centrarse en ruminative pensamientos. Aunque en última instancia, es todavía una cuestión abierta.»

Debido a que los participantes no eran representativas de la población general, más estudios son necesarios, la participación de diversos grupos de personas, para averiguar si el Hatha yoga y la meditación de la atención podría beneficiar a un público más amplio.

«Aunque la meditación aspecto puede ser incluso más importante que el físico posando para la mejora de las funciones ejecutivas, hay beneficios adicionales para el Hatha yoga, incluyendo mejoras en la flexibilidad y la fuerza. Estos beneficios pueden hacer Hatha yoga superior a la meditación, en términos de beneficios para la salud en general.»

Prof. Peter Hall

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