Cómo meditar cuando usted no puede sentarse quieto – Chicago Tribune

Quiero meditar. Yo realmente no. Todos, desde celebridades a instructores de la aptitud para los neurocirujanos nos dicen que es la respuesta a todo lo que nos aqueja. Teniendo problemas en el trabajo? Meditar. Luchando con problemas de salud? Meditar. Quiero encontrar tu propósito en la vida? Lo has adivinado: Meditar.

A pesar de la creciente evidencia que apoya estas afirmaciones, muchos de nosotros nos resulta difícil quedarse quieto. La idea de sentarse en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y cantar un mantra sólo nos hace más ansioso. Sabemos que tan pronto como tengamos resuelto, el perro le ladró, suena el teléfono, o el bebé va a empezar a llorar.

«Creo que la mayoría de los que todo el mundo tiene problemas con la meditación en el primer lugar», dice Peg Baim, director clínico de la formación en el Benson-Henry Instituto de Medicina Mente Cuerpo en el Hospital General de Massachusetts. «A menudo la gente dice, ‘yo no puedo meditar porque no puedo permanecer sentado o de mi mente nunca se detiene.'»

La buena noticia es que hay tipos de meditación que no requieren ser todavía. «Hay otras maneras de romper el tren de la vida cotidiana de pensamiento» que sentarse con las piernas cruzadas en una habitación tranquila, dice el Dr. Herbert Benson, director emérito de la Benson-Henry Instituto. Efectivos de la meditación, dice, sólo requiere dos cosas: repetición de una palabra, un sonido o un movimiento, y la capacidad para desactivar cotidiana pensamientos. Cuando los que son combinados, el cuerpo, naturalmente, provoca la respuesta de relajación, un poderoso antídoto contra el estrés diario.

Yoga, correr, andar en bicicleta y caminar son sólo algunas de las actividades Benson recomienda. Cada una implica la rítmica, los movimientos repetitivos que pueden ser conectados a una palabra o frase — un mantra — tales como «izquierda-derecha», vinculado a pisadas, o «in-out», vinculado a la respiración. Cuando el meditador se concentra en el mantra y cómo se siente el cuerpo, los pensamientos a la deriva de distancia, proporcionando alivio del estrés y la fisiológica de los daños que puede causar.

El estrés crónico tiene graves consecuencias negativas para nuestra salud, dicen los expertos. Según Benson, «de 60 a 90 por ciento de las visitas al médico» involucrar a enfermedades relacionadas con el estrés. Eso es porque reaccionamos al estrés como si estuviéramos en real peligro físico. En el clásico de «lucha o huida» respuesta, nuestros cuerpos nos preparan a enfrentar o huir de un agresor mediante el aumento de la frecuencia cardíaca, la elevación de la presión arterial y la secreción de hormonas como la adrenalina y el cortisol. En el caso de peligro real, estos cambios nos ayuden a responder más rápidamente. Una vez que la amenaza es eliminado, el cuerpo vuelve a la normalidad.

Pero cuando trabajo en curso o los problemas personales son la fuente de estrés, nuestros cuerpos permanecen en un estado de agitación durante largos períodos de tiempo, causando daño. Los expertos creen que el estrés crónico conduce a cambios fisiológicos que pueden exacerbar o dar lugar a muchas enfermedades, incluyendo la ansiedad, la depresión, presión arterial alta, problemas digestivos, insomnio y dolores de cabeza por tensión.

El estrés crónico, incluso se ha demostrado que causa cambios en nuestro ADN. Mientras que la activación de la respuesta de relajación no cura todas las enfermedades, la meditación puede mejorar, dice Benson.

Barri Leiner de la Subvención, a un autor y a los interiores, estilista de Chicago, fue introducido a la meditación como parte de su clase de yoga. Ella lo disfrutaba tanto ella empezó a ir a los retiros, donde aprendió a meditar durante largos periodos de tiempo. Ella también se utiliza una aplicación llamada espacio de cabeza, que ayudaron a hacer de la meditación un hábito diario.

Leiner Grant dice que la meditación ha ayudado a relajarse y a sentirse más conectado a tierra. Ella también se le atribuye el hacer de ella un mejor oyente y más paciente de los padres.

Otros han visto a estos cambios. «La gente empezó a notar» casi de inmediato, Leiner dice Grant. «Ellos me decían cosas como, ‘Usted tiene una buena energía, o estás tan tranquilo.'»

Principio activo de una práctica de meditación

Los diferentes tipos de trabajo de meditación para gente diferente, dice el Dr. Melinda Ring, director ejecutivo del Noroeste de Medicina del Centro Osher de Medicina Integrativa. Si uno permanece quieto o se mueve, ella dice, casi cualquier actividad que va a funcionar siempre y cuando el practicante tiene la «intención de estar presente, ser consciente y el desarrollo de esa conexión mente-cuerpo.»

El Yoga, el tai chi y el qi gong son especialmente adecuados para aquellos que quieren dedicarse a la meditación activa. Los tres prácticas de uso del movimiento para atraer la atención hacia el cuerpo y la respiración, concentrando la mente en el presente y la activación de lo que Baim llama la «adaptación de la red», la cual «repuestos el cerebro de regresar a la tensión de la red» por lo general habitan. Además de ayudarnos a relajarse, estas prácticas aumentan la flexibilidad y la fuerza, mejorar la circulación y mejorar la salud en general.

En Frío, un centro de meditación en Chicago, el yoga se utiliza para facilitar la meditación en posición sentada. En una clase, los estudiantes se preparan para la meditación en primer lugar la realización de una serie de posturas de yoga que estirar las piernas y fortalecer el cuerpo, los músculos de la base. Esto ayuda a los participantes a centrarse y hace que sea más fácil sentarse cómodamente durante largos periodos de tiempo. «Ser incómodo es el mayor obstáculo para tener una buena práctica de la meditación», dice Claire Marca, el instructor y el co-fundador de Frío. El Yoga se utiliza «para apoyar a la meditación.»

Margo Mallar, una recaudación de fondos de un especialista de la Barre, Mass., dice que ella aprecia cómo fácilmente puede incorporar meditación activa en su día. «Puedo ser consciente de caminar (mientras que) va desde el estacionamiento de la tienda de comestibles», o al caminar por las escaleras o los desplazamientos al trabajo, ella dice. Cuando Mallar camina, ella se concentra en su mente contando sus pasos, o diciendo una serie de agradecimientos en diferentes idiomas. «Es como un rosario de clases,» ella dice. «Que atrae mi atención en mi cuerpo», y lejos de la rutina diaria de pensamientos.

En la Meditación de la Penetración de la Sociedad en Barre, Mass., la meditación en posición sentada se alterna con el caminar. Aunque ambas formas de proporcionar calma y claridad, sentado destaca la tranquilidad y la poca enfatiza la energía, dice Sharon Salzberg, autor y co-fundador de la Sociedad. Juntos, ella le dice que ellos ofrecen «un muy buen equilibrio.»

Ya sea sentado o de pie, «la meditación es realmente sobre el entrenamiento de la atención,» Salzberg, dice. Es como el fortalecimiento de un músculo «para que ir con cuidado de una distracción y, a continuación, volver nuestra atención hacia el objeto original,» que puede ser un mantra, de la respiración o de la conciencia de los movimientos del cuerpo. «Siempre estamos dejando ir y volver. Esa es realmente la transformación de los aspectos de la meditación.»

Claire Altschuler es un profesional independiente.

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