Cómo Meditar en cualquier Lugar – la Revista GQ

Pocas personas saben el estrés de gestión tan bien como el ABC de anclaje y el periodista Dan Harris (ABC News, Nocturno, y Good Morning America), que, después de una ansiosa, viven en el aire, ataque de pánico a la izquierda de él en busca de trucos y herramientas para mantener la calma, encontró la meditación. Con un libro, un podcast, y una meditación de la aplicación (10% más Feliz) a su nombre, Harris es ahora uno de los más vocales corriente principal de los defensores de los beneficios físicos y emocionales de la práctica. GQ habló con el periodista sobre cómo meditar en el ir (y cuando está de viaje), cómo la atención se mantiene de perder la calma, y cómo despejar su mente no es exactamente el punto de todo esto.

Así que vamos a hablar acerca de la meditación.
Seguro. No creo que esto es algún tipo de bala de plata. Simplemente creo que es una muy buena herramienta a tener que podrían hacerlo mejor en tu trabajo. En mi experiencia. Estamos tan distraídos — usted sabe como periodista que somos bombardeados por los textos y tweets y actualizaciones de estado y de Instagram historias todo el tiempo — y es muy difícil llegar a hacer cualquier cosa en ese entorno. Como un TELEVISOR persona, yo, literalmente, tiene las voces de otras personas canalizada directamente en mi cabeza, y tengo que hacerlo bien en el aviso corto en frente de millones de personas, y la meditación es muy buena en ayudar a aumentar el músculo mental de enfoque.

El beneficio importante aquí es la atención. En esta época, donde los periodistas están siendo atacados todo el tiempo, y nosotros existimos en una sociedad en la que ni siquiera podemos estar de acuerdo en un conjunto básico de actos, y estamos criticado, o usted está atascado entrevistar a las personas que usted no está de acuerdo con o que están atacando personalmente, es muy fácil perder el control de sus emociones y a hacer algo que luego se arrepienten, que podría ser la carrera profesional poniendo en peligro. Mindfulness es el antídoto para que. El Mindfulness es sólo la habilidad de saber lo que está pasando en su cabeza sin dejarse llevar por ella.

¿Cómo ha meditación específicamente ayudado a usted en términos de su bastante rigurosa línea de trabajo?
Estoy en el camino constantemente, y he raro horas, en donde a veces me he levantado a las 3:45 de la mañana para hacer el Good Morning America. Otras veces estoy hasta super tarde para hacer Nocturno. Creo que la meditación es eminentemente portátil. Usted no necesita tener el puro silencio, y usted no tiene que tener 20 minutos sin interrupción. Creo que un minuto en la parte de atrás de un taxi, un minuto en la habitación de un hotel, a un minuto en su asiento del avión es todo factible. Todo lo que es es solo cerrar los ojos, tratando de sentir su respiración que entra y sale, y cuando se pierde, empezar de nuevo. No es una cosa fácil de hacer — el cliché acerca de la meditación es que es muy sencillo pero no es fácil. Así que es realmente muy simple. La meditación es una habilidad. Se necesita mucho tiempo para aprender. Pero el principal bloqueo y la lucha no es complicado. Así que sí, yo creo que es fácil para mí, incluso con mi caótica horario para llegar allí, ya que no requiere mucho de lo que la gente cree que se requiere, como una especie de ambiente prístino.

¿Cómo funciona la meditación ayuda a mantener fresco en situaciones cuando usted está tratando con desagradables entrevistados o entrevistadas con opiniones radicalmente diferentes de la suya?
Quiero decir, incluso si no eres un periodista, si usted tiene un trabajo, y trabajo en una oficina, hay amplias oportunidades para la frustración porque vas a estar trabajando con otros seres humanos. Y no siempre van a estar de acuerdo con usted, y que puede ser difícil. Pueden masticar ruidosamente. Se puede cortar las uñas a tu lado — todo tipo de oportunidades para molestia está allí para usted.

Tienen la auto-conciencia para saber que usted está enojado, antes de decir algo de la ira que luego lamentamos. Esto, por cierto, es muy bueno para el matrimonio. Cuando estoy con mi esposa, yo podría notar el surgimiento de un impulso de decir algo que la ruina de las siguientes 48 horas de mi vida. En lugar de eso, me acaba de dejar que el impulso de ir y venir. Esa misma habilidad es aplicable al momento de entrevistar a alguien que está tratando de provocar o cuya visión del mundo se encuentran ofensivo. Sólo le permite navegar por las olas de su agitación interior, en lugar de ser ciegamente engullido por ella.

La felicidad como una habilidad que me ha intrigado siempre. ¿Cómo construir esa habilidad a lo largo del tiempo, y cómo las personas a superar las inevitables frustraciones de sus mentes apartándose de la meditación?
Mira, cuando la gente viene a mí y dice, «yo no puedo hacer esto,» ellos son mi gente. Voy a conseguir. Como he dicho en mi libro, tengo la capacidad de atención de los tres meses de edad, golden retriever. Yo no soy naturalmente inclinados a hacerlo. Pero también estoy nihilistically escéptico. Así, cuando las personas se muestran escépticos acerca de la meditación, ellos son mi gente.

Debido a que esta es una habilidad, no caigas en la trampa de pensar si lo intente una vez y no pueden hacerlo, que nunca se puede hacer. Si yo le entregó un Stradivarius ahora y dijo, «Bang algunos de Bach para mí,» por supuesto que no sería capaz de hacerlo si usted no tenía ninguna experiencia previa. El violín es una habilidad, y lo mismo es cierto con la meditación. Puedo obtener por qué hacen esto, pero es una locura que la gente lo hace una vez, la lucha, y sienten que pueden hacerlo nunca. Usted no piensa de esa manera sobre el tiro con arco. Usted no piensa de esa manera acerca de crumping. Usted no piensa de esa manera sobre todo tipo de cosas que se tomará un tiempo para aprender.

El punto más importante es esto: Hay una enorme idea errónea de que la meditación consiste en despejar su mente. Despejar su mente es imposible, a menos que usted está iluminado o estás muerto. El punto no es para despejar tu mente, porque eso no va a ser factible de todos modos, el punto es enfocar su mente para nanosegundos en un momento, y luego cada vez que se pierde, de empezar de nuevo.

Que la ley de distraerse y a comenzar de nuevo – que es la meditación. Eso no significa que usted está fallando en la meditación. Eso significa que usted está teniendo éxito. Si te sientas a meditar y te encuentras con que estás distraerse un montón, eso es una victoria. Eso significa que usted está teniendo el primer gran visión de la meditación, que es que estás loco. Y que es una gran idea importante a tener, y se tienen que pienso a diario. ¿Por qué es importante? Porque tan pronto como usted nota que este loco de voz en su cabeza, tan pronto como usted tiene algún tipo de intimidad con esta voz, cuando emboscadas con una mierda de idea, eres más capaz de resistir a los cantos de sirena de la llamada de voz.