Cómo ajustar la Meditación en Su apretada agenda – Descansos de Estudio

Es difícil de frenar. Incluso pensando en añadir una cosa más a su larga lista de cosas para hacer es un trabajo agotador.

Sin embargo, la incorporación de la meditación en tu vida en realidad puede ayudarle a sentirse menos agitada y más cargada de ir sobre su día. A continuación hay algunos consejos que puede utilizar para incorporar la meditación en tu vida.

Justo Cuando Te Levantas

Esta es bastante fácil. Cuando usted se siente como usted no tienen tiempo durante el día para meditar y relajar la mente, ¿por qué no hacerlo a la derecha cuando usted se despierta, antes de que el día ha comenzado aún? Usted puede, literalmente, acaba de sentarse en la cama, así que usted no tiene que ir a comprar una estera de yoga o un bloque para sentarse. Sólo asegúrese de no volver a caer dormido—usted no desea asociar el sueño con la meditación, que es la razón por la mediación de la derecha antes de que el sueño no es siempre una buena cosa.

Establecer el tono para el día a un ritmo relajado, que le pondrá en la mentalidad de una estancia pacífica koala o pereza; si se mueve más lento, pero el logro más, y que la vida agitada no será tan rápido ritmo de más. Creo que la palabra activa más que agitada—usted está activa haciendo meditación.

Actividades Diarias

Has oído hablar de una ducha caliente? Diablos, sí, usted puede absolutamente mediar mientras toma una ducha, y la mediación, mientras que tener el agua caliente caer sobre usted es muy práctico, ya que la mayoría de la gente tome duchas todos los días. Aprender a respirar profundamente y cierra los ojos como lavar la espuma de tu cabello. Además, considerar los beneficios de la meditación en la ducha con los ojos cerrados, usted no tendrá que preocuparse de conseguir jabón en los muy controladores.

Cómo ajustar la Meditación en Su apretada agenda - Descansos de Estudio 1Imagen a través de Greatist

Otra actividad diaria para hacer durante la meditación, son tareas de la casa. Good ol’ tareas domésticas, el clásico de la grapa de estrés para muchas personas. Así, añadir un poco de relax respiraciones, y tal vez algunos de los cantos que si usted está en ese tipo de cosas (om, ¿alguien?), a un aburrido y la ansiedad que induce la actividad para condimentar las cosas. Una manera de meditar mientras que hacer las tareas domésticas , es la de contar sus respiraciones como realizar una acción repetida, así que respire dentro y fuera cada vez que usted pone un plato en la lavadora o cada vez que se dobla un pedazo de la ropa hasta que salga de su cuerpo y de estar más centrado en su mente. Voila—eres la mediación.

Uso caminar como otra actividad diaria para poner a su ventaja y ganar algo más de tiempo de la meditación. No es como usted tiene que ir en un designada para caminar con las botas de montaña y comedor; se puede meditar mientras caminas, mientras se mueve a su coche o meandros de su clase.

Hacerlo como una Familia

Si usted tiene niños o padres exigentes que esperan para pasar el tiempo con ellos cada minuto, a continuación, pasar algo de ese tiempo meditando juntos. La meditación puede ayudar a los inquietos jóvenes calmarse antes de ir a dormir o ayudar a despertarlos para la escuela; de esta manera, usted puede pasar tiempo con sus hijos, así como pasar tiempo en su propia mente, es decir, su cordura. Si te encanta hacer cosas con sus padres pero, Mamá y Papá no se activa lo suficiente como para querer ejercer una gran cantidad de energía física, a continuación, sólo se centran en la energía mental.

Si te gusta el ejercicio, a continuación, incorporando con la meditación puede ser aún mejor, y es algo que también se puede hacer como una familia. El Yoga es un gran tipo de ejercicio para fusionarse con la meditación desde que el yoga es todo acerca de centrar la mente con el cuerpo. Ya voy a buscar su interior om en ningún momento.

Unirse a un Taller

Muchos de los estudios de yoga tendrá ocasional de la clase o taller donde la meditación es el foco de atención en lugar de la actividad física. Puede ser un reto para asistir a una clase de meditación cada día, por lo que elegir un momento para ir en una ocasión especial, como la de Año Nuevo—todas las resoluciones de hacer realidad alguna maldita la meditación puede ser más alentadores, ya que usted sabe que es una sola vez trato.

Cómo ajustar la Meditación en Su apretada agenda - Descansos de Estudio 2Imagen a través de la Fundación El Arte de Vivir

De esta manera, si estás dudoso acerca de la meditación, entonces usted puede conseguir la exposición para el relax práctica en una clase con un profesional que pueda guía; después de la clase, usted sabrá si usted desea asistir a otra, o de la práctica por sí mismo.

La Meditación Apps

Tratando de exprimir la meditación en su vida puede ser un dolor real, pero con el uso de la meditación aplicaciones, usted tiene una plataforma para la práctica de la rutina en la comodidad de su propia casa o en el trabajo y la escuela. El espacio de cabeza es una gran aplicación para las personas aprender a meditar, ya que ofrecen sesiones que van desde diez minutos, veinte minutos, que pueden ser fácilmente aplicados a la vida diaria. También el mapa de progreso para mantenerlo motivado. Otra aplicación es la Calma, que ofrece sesiones que van de tres a veinticinco minutos. Las aplicaciones están diseñadas para dar a prácticas de meditaciones guiadas para la gente en movimiento.

Si las aplicaciones no son lo tuyo, también puede utilizar un sonido cue para la meditación. Elegir un sonido que se puede escuchar todos los días y decidir a meditar durante unos minutos cada vez que la escuchas. Por supuesto, no escoja un sonido que se puede escuchar cuando estás justo en el medio de una discusión en clase o una reunión de trabajo. La meditación es ideal para infundir en su vida, pero todavía hay un tiempo y lugar para ella, y fuera de zonificación durante la clase no es muy práctico.

El sonido podría ser el ruido de la cafetera de elaboración de la cerveza en la mañana o el sonido de su teléfono dañarla con un mensaje de texto entrante. Si un particular sonido no es de su agrado, usted siempre puede elegir una canción que te encantaría escuchar cada día. Puedes decidir cuántos sonidos que usted quiere elegir a la facilidad que en un estado meditativo.

Tome Las Cosas Con Calma

Si las aplicaciones y clases de meditación parecer demasiado, entonces simplemente comenzar con la desaceleración de la respiración hacia abajo durante un minuto cada día; al día siguiente, añadir otro minuto y luego otro para el día siguiente hasta que usted fácilmente puede meditar durante cinco minutos y así sucesivamente. Se requiere esfuerzo para empezar, de modo que si usted se siente como escoger una fecha y hora determinadas en un calendario no funciona porque cada vez que te sientas a meditar, los niños vienen haciendo preguntas o el perro empieza a ladrar, entonces no pongas excusas y empezar a meditar, dondequiera que estés de pie o sentado. Si usted dice, «yo quiero empezar a meditar», a continuación, volver a hacerlo, porque de lo contrario nunca lo hará.

La meditación puede ser realmente difícil hasta que empezar, pero una vez que lo hagas, vas a cosechar todos los increíbles beneficios de ésta y de su locura, la vida agitada no ser tan loco y frenético más.

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