Cómo la Meditación en Silencio Me Ayudó a tener Éxito en el Trabajo – Knowledge@Wharton

En este artículo de opinión, Payal Sheth, global marketing manager en the Boston Consulting Group, explica cómo una antigua técnica de meditación ayudado a cambiar la forma en que piensa y se involucra con la gente.

Sí, has leído bien. La meditación en silencio. Uno se podría preguntar: ¿no es obvio que están casi siempre en silencio cuando la mediación? Sí, pero lo que quiero decir por el silencio de la meditación es la técnica que se conoce como Vipassana (que significa ver las cosas como son), uno de la India más antigua de las técnicas de meditación. Aprendí en un curso de 10 días en Igatpuri en el Oeste de la India, entre más grande del mundo, centros de meditación y el principal centro de Vipassanas rápidamente creciente comunidad global de profesionales. Los participantes en el curso de permanecer en silencio durante 10 días. Ellos no pronunciar una palabra (a menos que haya una emergencia); no hacer gestos o expresiones faciales; y se comprometen a pasar de 10 a 12 horas del día meditando entre las 5 de la mañana y las 8 de la tarde (con un par de descansos en el medio).

Imaginar un día sin su teléfono o una conexión a internet; un día cuando no se comunica con otra persona, o decir una sola palabra. Un día sin alguien que usted conoce a su alrededor. Ahora que se multiplican por 10. Que es un Vipassana curso de meditación. Es, por mucho, la cosa más difícil que he hecho en mi vida. Creo que es uno de mis logros más significativos.

Los efectos de la Vipassana son de vida larga, en mi opinión. Usted no ve un cambio en su personalidad en el día 11, cuando usted sale del centro. Pero con los meses y años que siguen, el cambio puede ser dramático, dependiendo de su práctica. Se empieza a notar un cambio interno, un cambio sólo se puede sentir en primera, y luego, en algún punto, el mundo comienza a darse cuenta, a medida que más y más evidencia científica revela ahora.

Lo Que La Ciencia Muestra

El advenimiento de la resonancia magnética del cerebro y de otros-técnicas de exploración han permitido que los neurocientíficos de pares directamente en los meditadores’ cerebros para ver el impacto. Por ejemplo, los neurocientíficos han aprendido que la meditación fortalece el cerebro mediante el refuerzo de las conexiones entre las células cerebrales. Un 2012 de la UCLA, el estudio mostró que las personas que meditan presentan mayores niveles de gyrification — el llamado plegamiento de la corteza cerebral como resultado de un crecimiento que, a su vez, puede permitir que el cerebro para procesar la información más rápido. Los científicos sospechan que gyrification es responsable de hacer que el cerebro mejor en el procesamiento de la información, toma de decisiones, la formación de los recuerdos y la mejora de la atención.

De hecho, como parte de la muestra de la investigación, la meditación hace que el cerebro se experimentan cambios físicos, muchos de los cuales son beneficiosos. Otros estudios, por ejemplo, han demostrado que la meditación está vinculado a grosor cortical, lo cual puede resultar en la disminución de la sensibilidad al dolor. Los neurocientíficos también se han utilizado imágenes de resonancia magnética para comparar el cerebro de los meditadores con los no meditadores. Las diferencias estructurales observados llevó a los científicos a especular que algunos beneficios, como la mejora de la cognitiva, la emocional y la respuesta inmune, puede ser atado a este crecimiento y sus efectos positivos sobre la respiración y el ritmo cardíaco.

La integridad de la materia gris, que es un jugador importante en el sistema nervioso central, parece ciertamente beneficio. La meditación ha sido vinculada a emociones más positivas, el mantenimiento de la estabilidad emocional y más conscientes de su comportamiento (mayor foco durante el día-a-día de vida).

«Imagina un día sin su teléfono o una conexión a internet; un día cuando no se comunica con otra persona, o decir una sola palabra.»

Además de estos beneficios, que los profesionales de la salud en varias universidades continuar estudiando, mi experiencia es que la meditación ofrece beneficios personales. Me inscribí en la Vipassana curso antes de que yo me iba a empezar a trabajar como jefe de marketing de la consultora Boston Consulting Group (BCG) en la India. Y puedo decir con convicción que esta técnica ha traído consigo un cambio significativo en la forma de pensar, operar y relacionarse con la gente. Aquí están algunas de las lecciones que he aprendido, que seguir para que me ayude a tener éxito en el trabajo.

La aceptación

La premisa fundamental de Vipassana, meditación es la aceptación. Se nos enseña a ver y aceptar las cosas como son, en lugar de cómo queremos que sean. Esto significa que no importa cuán mágico o miserable situación pueda parecer, la aceptamos como es. Lo afrontamos con toda honestidad. No nos aferramos a ella, con la esperanza de que las cosas nunca cambiarán, ni tampoco tenemos mucho tiempo para precipitada desaparición. A diferencia de otras formas de meditación que ayudan a identificar y detener a ciertos patrones de pensamiento, o la calma de la mente mediante cantos y visuales, Vipassana trenes de profesionales de enfocar la mente en la observación de los más sutiles sensaciones físicas. Se cree que estas sensaciones son la raíz de la causa y el gatillo de nuestros pensamientos y reacciones emocionales. Al reconocer estas sensaciones en su concepción, en lugar de dejar que ellos se desarrollan y nos llevará a través de, podemos cambiar nuestros patrones de pensamiento para minimizar la agonía y llevar una vida mas alegre de la vida.

La aplicación de este principio en mi trabajo ha hecho la vida mucho más tranquila. Yo estaba a menudo en una carrera para mejorar las situaciones de trabajo o la gestión de las personas del ego. A veces me gustaría empantanarse por las difíciles relaciones con sus colegas. Reconocer y aceptar que nada dura para siempre me hace ver la vida de otra manera. Yo ya no estar de mal humor durante días. Trato de quejarse menos y recordar constantemente a mí mismo de la temporalidad de las situaciones.

Responder, no Reaccionan

Aprendiendo a dar un paso atrás y observar, a aprender el arte de responder en lugar de reaccionar. Yo había sufrido de ser reactiva a través de toda mi vida. Como alguien con un tipo de personalidad, me dio una gran importancia a la reacción instantánea. Pero eso significaba que no me da tiempo para pensar, reflexionar, examinar, y luego actuar. Aprendí el proceso conocido como «respuesta» sólo después de meditar durante más de 100 horas durante el curso.

«Reflexionar sobre algunos de estos rasgos me ha hecho, espero, un mejor gerente de personal y una más racional individual.»

Recuerdo que durante mi pre-Vipassana días en los que yo podría perder mi temperamento si alguien en mi equipo no cumplir con una fecha límite o algo no sale según lo planeado. Mientras estaba sentado de piernas cruzadas en el suelo en Vipassana durante tres horas consecutivas, ahora pienso acerca de lo rápido que me fue a sacar conclusiones sin dar a alguien una oportunidad para explicar. Reflexionar sobre algunos de estos rasgos me ha hecho, espero, un mejor gerente de personal y una más racional individual.

Siendo Decisivo

Una vez leí que uno de los puntos clave de un líder de éxito es la capacidad de ser decisivo y ver las cosas con claridad, incluso cuando en un juicio se nubla por múltiples preocupaciones. En el actual entorno de ritmo, que es esencial para tomar decisiones rápidamente. En BCG, si usted es un recién contratado gerente de comunicaciones o un experimentado director de marketing, usted tiene la libertad creativa para introducir nuevas ideas y la aplicación de innovaciones. Para aplicar este creatividad, se necesita la capacidad para pensar con claridad, estrategias y ejecutar con eficacia. Vipassana, meditación me hizo más atento y agudo y me ha permitido ver las cosas como son. A través de los años, he visto una gran mejora en la forma en que tomo la decisión y la claridad con la que mi mente puede pensar.

La Comunicación Efectiva

«El silencio puede ser tan poderoso,» es algo que sólo había escuchado. «Menos es más», es algo que yo sólo había leído. Diez días de no hablar una palabra que era inimaginable una inmensa hablador persona como yo. Eso es exactamente lo que hizo el reto de mantener el silencio más atractivo. Yo estaba decidido a completar este curso, porque pensé que era prácticamente imposible hacerlo. Es durante la meditación silenciosa horas que me di cuenta de que la comunicación eficaz no es el número de palabras que hablamos. En lugar de eso, se trata de la forma en que expresamos nuestros pensamientos.

Como un global de marketing profesional, siempre he necesarios para ser un comunicador eficaz. Esta habilidad es especialmente crítico en una empresa consultora líder, donde tengo que comunicarme con mis colegas a quienes considero que entre los más inteligentes del mundo mentes y ser capaz de forjar relaciones sólidas con las personas a través de muchas culturas y lenguas. Considero que esta habilidad para ser mi fuerza interior y la meditación me ha ayudado a enfocar.

La humildad

Vipassana, meditación, para mí, fue una revelación y un duro golpe. He experimentado el más minimalista forma de vida, me podría haber imaginado para mí, sin cama suave para dormir; sin aire acondicionado durante el abrasador calor del verano, y una habitación con arañas y telarañas; una forma muy sencilla dieta que comprende las frutas y verduras; y no hay forma de alcohol, azúcares artificiales, o cualquiera de esas adicciones.

«… La comunicación efectiva no es sobre el número de palabras que hablamos. En lugar de eso, se trata de la forma en que expresamos nuestros pensamientos.»

Vipassana me mantiene conectado a tierra, incluso cuando viajo en primera clase a algunos de los más exóticos destinos en el mundo. Me recuerda a contar mis bendiciones durante una cena en restaurantes de estrellas Michelin, o de pasar una semana en los hoteles más lujosos de todo el mundo. Es una constante reflexión de cómo nada en este mundo es permanente, o cualquier cosa para conseguir colgó. Es sólo causas y condiciones haciendo lo que hacen, que se manifiesta a través del cuerpo.

Va en Vipassana, tenía fuertes opiniones acerca de las relaciones, la moral, la rutina y las elecciones personales. Caminando en el día 11, me sentía separado de muchas de las ideas preconcebidas sobre la que yo había construido mi identidad. Pero no, no se siente como una pérdida. Más bien, se sentía como un nuevo comienzo.

Por dónde Empezar

Para cualquier persona que quiera empezar a tomar los primeros pasos a lo largo del viaje que he tenido, tengo un par de sugerencias. Vipassana puede parecer intimidante al principio, y por lo tanto mi sugerencia es empezar poco a poco. Dedicar un minuto, un día, todos los días durante una semana, podría ser una buena manera de empezar y luego puede progresar gradualmente a medida que adquiera más experiencia.

Los meditadores generalmente comienzan su práctica centrando su atención en su respiración. Recuerdo la primera vez que me senté a meditar, toda mi mente hacía era pasear y pensar en cada cosa posible en el mundo, a excepción de mi aliento. Que, de hecho, es muy normal. La idea básica es simple. Cada vez que su mente comienza a desviar su atención de su respiración y se pierde en el pensamiento, simplemente — y suavemente — lleve su atención a su respiración. A continuación, repite esto una y otra vez hasta que su meditación temporizador de anillos.

Todo lo que necesitas para empezar a meditar, es una alfombra para sentarse y un temporizador y que son buenos para ir.

¿Por que esperar el momento adecuado? Pruébalo ahora.

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