Cómo una Breve Meditación Puede Ayudar a la Gente a Beber Menos TIEMPO

A tan solo 11 minutos de entrenamiento en mindfulness puede ayudar a los bebedores pesados reducir el consumo de alcohol, de acuerdo a una nueva investigación en el Revista internacional de Neuropsicofarmacología. La gente en el estudio que escuchaba a corto grabaciones de audio bebió unos tres menos cervezas que de costumbre largo de la semana siguiente, mientras que aquellos en el grupo de control no cambiar sus hábitos de consumo.

El la práctica de mindfulness implica concentrarse en lo que está sucediendo en el momento presente. A diferencia de otras estrategias, a veces, se utiliza para combatir conductas no saludables o adicciones—que a menudo se esfuerzan para reducir los antojos o enseñar a la gente a ignorarlos—mindfulness anima a los profesionales a reconocer tales antojos y responder con la intención.

La desventaja es que el mindfulness basado en tratamientos por lo general implican muchas horas de entrenamiento a través de varias sesiones y no son fácilmente disponibles a todos aquellos que puedan beneficiarse de ellos. Investigadores de la Universidad College de Londres, quería ver cómo una muy breve intervención—una sesión informal que dura unos pocos minutos—podría beneficiar a las personas en riesgo de problemas con el alcohol.

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Se reclutó a 68 adultos que admitió haber bebido en grandes cantidades, pero no hasta el punto de tener un consumo de alcohol trastorno. La mitad de ellos escucharon a los 11 minutos de grabación de audio que enseñó básicos de la atención plena estrategias, como el pensar conscientemente acerca de los sentimientos y sensaciones corporales. Las grabaciones les dijo que al reconocer estas sensaciones—como los antojos, por ejemplo—podían tolerar como eventos temporales, sin necesidad de actuar sobre ellos.

La otra mitad participado en el entrenamiento de relajación específicamente diseñado para reducir los antojos. Después de la sesión, ambos grupos se les anima a seguir practicando las técnicas a lo largo de la semana.

El estudio fue doble ciego, lo que significa que la gente no sabe que la intervención que estaban recibiendo. La palabra «mindfulness» no fue utilizado en cualquier contratación o materiales experimentales, por lo que las suposiciones de la gente acerca de la técnica no influir en sus resultados.

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Porque las dos sesiones de entrenamiento eran tan similares y tan breve, los investigadores sólo esperaba ver un cambio sutil en el agua potable de reducción y sólo pequeñas diferencias entre los grupos.

Pero los resultados han sorprendido. Durante la semana siguiente, el mindfulness grupo tomó 9.3 menor número de unidades de alcohol (igual a tres pintas de cerveza) que tuvieron la semana antes del estudio. No hubo ningún cambio significativo entre las personas que fueron enseñados a relajarse.

El autor principal Sunjeev Kamboj, un lector y director adjunto en la UCL de la Psicofarmacología Clínica de la Unidad, dice que la práctica de mindfulness puede hacer que una persona sea más consciente de su tendencia a responder reflexivamente a los impulsos. «Por ser más conscientes de sus antojos, pensamos que los participantes del estudio eran capaces de traer la intención de nuevo en la ecuación, en lugar de automáticamente de llegar a la bebida cuando se sienten un deseo,» él dice.

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Kamboj y sus colegas esperanza de que los grandes bebedores—un grupo de riesgo para la adicción al alcohol y el abuso, así como otros efectos secundarios desagradables y problemas de salud crónicos—puede utilizar mindfulness para reducir sus niveles de consumo antes de que se desarrollen problemas graves. También están estudiando la posibilidad de que el mindfulness puede ayudar a las personas que tienen otros tipos de consumo de sustancias problemas. Es que aún no está claro si la gente realmente quiere reducir el consumo de alcohol u otras conductas no saludables con el fin de beneficiar, añade.

Él también cree que el mindfulness puede ser eficaz incluso cuando se practica de manera informal, sin comprometer una gran cantidad de tiempo, esfuerzo o dinero. «Hay muchos libros de auto-ayuda, Cd, páginas web y aplicaciones que no requieren formales cara-a-cara entrenamiento de la mente», dice él, «que nuestros resultados sugieren que podría ser útil para los peligrosos—, pero probablemente no para los más gravemente afectados—los bebedores.»

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