De la salud Ver: Meditación – el Recuento de los Beneficios – Caledonia Registro

Cuando vea una alternativa de tratamiento de la medicina a base de hierbas o suplemento de reclamar beneficios generalizados, usted tiene una buena razón para ser escéptico. Hay una notable excepción que puede parecer aún más mágico y místico que cualquiera de los otros. No cuesta nada, es totalmente seguro y es quizás el más antiguo remedio para las dolencias de la mente y el cuerpo. Esto es la meditación.

Hay muchos tipos de meditación. La investigación sugiere que cualquiera que sea el tipo que usted elija–trascendental de la meditación, el mindfulness, la visualización guiada, yoga, los efectos biológicos similares. Los principales beneficios al parecer mentira en el aprovechamiento de la potencia combinada de la mente y el cuerpo – un concepto antiguo que se conserva todavía.

Casi todas las formas de meditación comienza con el mismo consejo: tome una respiración profunda y relajarse. Cualquier ayuda a la relajación, pero la relajación profunda que se activa por medio de la meditación activa el sistema nervioso parasimpático, que a su vez puede producir muchos efectos físicos, que afectan a la digestión, la fertilidad, la memoria y el sistema inmunológico.

Mientras que la producción de la relajación, la meditación reduce la mente del foco, evitar las distracciones del mundo exterior. La atención, por ejemplo, dirige la atención hacia el momento presente; la meditación trascendental busca un estado de conciencia que es diferente a la de la vigilia, el dormir o soñar.

REDUCIR el ESTRÉS: las hormonas del Estrés como la adrenalina y el cortisol crear una lucha o huida síndrome de down, el aumento del ritmo cardíaco y elevar su presión arterial. Sus músculos se tensan y los vasos sanguíneos se contraen–todos los que tienen un efecto negativo en su sistema cardiovascular.

La relajación profunda, por el contrario, disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial mientras estimular la liberación de hormona de crecimiento y antidepresivos neurotransmisores como la serotonina.

La DEPRESIÓN, la ANSIEDAD: Al reducir el estrés, la meditación ofrece ayuda contra una amplia gama de mental y problemas emocionales, especialmente la ansiedad y la depresión.

Hace más de 20 años, los investigadores encontraron que los cerebros de los sujetos con depresión mayor se mostró contracción en una zona conocida como el hipocampo. El más días que pasó en la depresión, mayor es la contracción.

Estudios posteriores encontraron que las personas que meditan regularmente tienden a desarrollar una mayor densidad de materia gris en esta área del cerebro. De nuevo, el más largo es el tiempo dedicado a la meditación, mayor es el tamaño del hipocampo, de acuerdo a 2007 un estudio alemán.

ALIVIAR el DOLOR: el Dolor afecta a la mente como el cuerpo, la creación de regañar pensamientos y miedos y, a menudo, la amplificación del dolor físico.

Como una terapia alternativa, la atención directa de los rostros y explora las sensaciones de dolor, mientras van y vienen, la observación con el ojo de la mente lo que está sucediendo a dolorosas partes del cuerpo.

En estudios clínicos, la meditación en la atención plena ha reducido el dolor crónico en los pacientes por el 57 por ciento y 90 por ciento, en muy logrado meditadores.

La LUCHA contra la ENFERMEDAD: tal vez debido a su capacidad para lograr la relajación y reducir el estrés, la meditación también se ha encontrado que tienen un efecto positivo sobre el sistema inmunológico.

Un estudio en la Escuela de medicina de Harvard encontró que las personas que practican yoga y otras formas de meditación durante un período prolongado tenía más activa de lucha contra la enfermedad de los genes de las personas en un grupo de control que no meditar.

Herbert Benson, M. D., autor de La Respuesta de Relajación se recomienda pasar un poco de tiempo cada día, buscando la relajación profunda. Esto se puede hacer a través de la atención plena, la visualización, la relajación muscular progresiva, técnicas de respiración, la oración, el tai chi, qi gong, yoga o cualquier otra forma de meditación.

Él sugiere sentado tranquilamente en una posición cómoda, cerrar los ojos, respirar profundamente por la nariz y hazte consciente de tu respiración. Al exhalar, decir que la palabra «uno» en silencio para sí mismo. (Cualquier palabra o mantra va a hacer. Debe tener un sonido suave y preferiblemente no tienen ningún significado o asociación que va a estimular pensamientos innecesarios.)

Continuar durante 10 a 20 minutos, a continuación, sentarse en silencio durante varios minutos, primero con los ojos cerrados y luego con ellas abiertas.

No te preocupes acerca de si usted es o no un éxito. Permanecer pasivo y dejar que la relajación profunda se producen cuando se va. Algunos de los que meditar pasar años estudiando las antiguas religiones de Oriente, o el aprendizaje de un cierto formulario de la meditación de un maestro. Usted puede elegir la ruta si lo desea, pero usted puede también enseñar algunas técnicas simples y aumento de la disciplina de la mente y el cuerpo que viene con la meditación.

Esta información fue presentada por el Noreste de Vermont Hospital Regional en saint Johnsbury y está destinada a complementar, no a reemplazar, el asesoramiento y la atención que usted recibe de su proveedor de atención médica.

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