He aquí El Tipo De Meditación que Usted Debe Tratar Si no Se Puede Detener … – Elite Diario

Una nueva investigación muestra que un tipo específico de la meditación puede ayudar realmente a preocuparse menos.

En un estudio publicado en la Investigación del Comportamiento y de la Terapia, los investigadores examinaron los efectos de tres diferentes tipos de técnicas de mindfulness en 77 personas.

Después de que cada uno se practicaba, la ansiedad y los niveles de pensamiento negativo frecuencia fueron evaluados.

La aceptación basada en la meditación de conciencia plena de que era guiado por un guión que fue la más exitosa de la técnica de la meditación del grupo.

Este tipo de meditación se centra en permitir que los pensamientos a ser en vez de resistir su presencia.

Esto es lo que más la investigación encontró y cómo puede beneficiar a preocuparse menos por:

Reducir la negatividad.

Los investigadores encontraron que la aceptación basada en la meditación (que en realidad es también un tipo de terapia) reducción de los pensamientos negativos que se produjo de forma repetitiva, especialmente en personas que ya sufrían de depresión y ansiedad.

Todos hemos experimentado cómo los pensamientos negativos no sólo desviar nuestra atención, pero también aumentan el estrés y la preocupación.

Pensando en el peor de los casos es a menudo suficiente para pico de la frecuencia cardíaca y empiezan a tirar en una lucha-o-huida.

La disminución de la frecuencia de estos pensamientos negativos es sólo un efecto secundario positivo de la meditación.


Crear un espacio seguro para que los pensamientos y las emociones.

En lugar de tratar de “vaciar” su mente o ser totalmente libre de pensamientos, la aceptación basada en la meditación se centra en hacer espacio para sus pensamientos y sentimientos.

Los investigadores hicieron esto mediante un sencillo script para guiar a sus súbditos en la meditación:

Dirigir su atención interiormente… aviso pensamientos, emociones, sensaciones físicas… cualquier otro tipo de experiencias como las que se muestran en el campo de su conciencia… sentarse y darse cuenta de lo que está aquí, ahora, para usted…. Cada vez que usted se da cuenta de una experiencia privada, tales como un pensamiento o un sentimiento… girando su atención hacia ella, reconociendo que es, tal vez etiquetado… y como mejor puede, dejar que las cosas sean como son… haciendo espacio para sus experiencias.

Resistir los pensamientos a menudo les fortalece. Deje de resistirse.

En su lugar, permitir que los pensamientos y sentimientos que vienen y se van como meditar.

Al aumentar su conciencia de sí mismo y llegar a ser consciente de un pensamiento o sentimiento, observar y reconocer. Hacer espacio para ser.

Este tipo de meditación ha demostrado ser el mejor por encima de atención basado en la meditación, que consiste en concentrarse en la respiración, la relajación muscular progresiva (PMR), que se centra en la tensión y relajación de ciertos grupos musculares.

Dar a sus pensamientos y emociones — incluso si son negativas, caja fuerte, sentencia de espacio libre para ser sólo puede ayudar a reducir estos pensamientos.

Así que, ¿cómo podemos reducir la ansiedad que viene con ellos?


Ser coherente.

La constancia es la clave cuando se trata de encontrar a esta nueva meditación útil.

Interesante esta nueva investigación también encontró que en una de las sesiones de esta práctica de la atención no reducir la ansiedad. Esto es debido a que apegarse a una rutina a la hora de la aceptación basada en la meditación es importante.

Cuanto más se practica este tipo de meditación, más puede ayudar a eludir el estrés y la depresión.

Es fácil para la práctica de la meditación en casa, si es guiada o no. Lo que no siempre es fácil quedarse con él.

Pero para experimentar los beneficios, usted debe.

Después de todo, el estudio llegó a la conclusión de que la aceptación basada en la meditación puede mejorar la capacidad de recuperación y ayudar a las personas a gestionar preocupaciones cotidianas que pueden conducir a la ansiedad.

Así que, si usted elige para meditar durante 2 minutos o 30, usted puede beneficiarse de esta simple práctica.

Meditación guiada puede ser más fácil con el palo, o tal vez usted ya sabe que hacer bien por sí mismo.

Independientemente, usted puede dejar de pensar negativamente y reducir su ansiedad por hacer esta simple práctica cada día.

Suscribirse a la Élite del Diario, boletín oficial, El Borde, para más historias que usted no querrá perderse.

MEDITATION MUSIC

Compartir:
Sígueme por Email1k
Facebook0
Twitter9k
Visit Us
Follow Me
YouTube15k
YouTube
Pinterest5k
LinkedIn541
He aquí El Tipo De Meditación que Usted Debe Tratar Si no Se Puede Detener ... - Elite Diario 1
Share
Instagram9k
RSS2k

Los mejores vídeos de espiritualidad, vídeos de autoayuda y libros de espiritualidad

Uso de cookies

Uso de cookies y política de privacidad: Este sitio web/blog utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies. Pinche el enlace para mayor información. Nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies