Tómese un Descanso: El Arte de la Meditación de la Universidad de Utah, el Cuidado de la Salud

La vida es un acto de equilibrio, y muchas veces se puede sentir un poco, bueno, desequilibrada. Como hacer malabares con las tareas diarias, una exigente agenda de trabajo, a una vida de familia, una casa, o cualquier combinación de las anteriores — recuerde que encontrar tiempo para ti mismo y tomar un descanso!

La meditación comenzó como un esfuerzo espiritual hace siglos en la India y ha hecho su camino, como el yoga, para el resto del mundo. Los beneficios de la meditación son realizadas por aquellos que deciden practicarlo regularmente. Común de la salud beneficios de la meditación son:

  • La reducción del estrés
  • Bajar la presión arterial
  • Aumento de la inmunidad
  • El desarrollo del cerebro

El arte de la meditación puede traer un ambiente tranquilo, estable, abierta y listo mente. Algunos populares de la meditación habilidades incluyen el uso de mantras (palabras o frases que se repiten por el médico), la atención de las técnicas y prácticas de respiración.

Aquí están algunos consejos simples para comenzar básico de meditación:

  • Encontrar una posición cómoda: Sentarse de altura en una silla o cojín en el suelo. Coloque sus manos en su regazo o conjunto de ellos suavemente sobre sus piernas. Usted puede cerrar los ojos o dejarlos abiertos (pero trate de mantener su mirada en una zona general).
  • Oscilación: Mueve tu cuerpo muy suavemente a la derecha y a la izquierda, como una mala hierba se mecen en la brisa. Cuando se han liberado todas tensión inicial, ven a descansar con la cabeza sentado ligeramente por encima de sus hombros, y relajar el pecho, los brazos y el estómago.
  • Respirar: Tome algunas respiraciones. Entonces, darse permiso para sentarse en silencio, sin un objetivo. Tren a ti mismo, en el tiempo, que se siente como una estatua sin movimiento o reacción al entorno que le rodea.
  • La observación de la mente y el cuerpo: atención a las sensaciones corporales que se siente. Reconocer la respiración, la tensión muscular, y pensamientos. Mientras que la observación, es normal que la mente vagar. Cuando vienen los pensamientos, aviso de ellos, y luego dejarlos ir.

Es importante recordar que no todo el mundo va acerca de la meditación de la misma manera. Como con otras prácticas que hacemos por la vida sana, la meditación puede ser refinado para satisfacer los cambios en su físico y en el tiempo de las demandas. Se puede meditar en cualquier lugar y en cualquier momento. Se puede hacer para cualquier longitud de tiempo. Hacer de la meditación una parte de su vida al permitir la práctica para que se ajuste a su estilo de vida.


Sobre el autor:

Karen Sato es un Médico de fisioterapia especializado en traumatología y rehabilitación deportiva.

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