Cómo prevenir la parálisis del sueño – Bel Marra Salud

Por: Dr. Víctor Marchione | Dormir | martes, 07 de Marzo de 2017 – 08:30 AM


sleep paralysis preventionLa parálisis del sueño se refiere a la sensación de ser incapaz de moverse en el inicio del sueño o al despertar, a pesar de estar mentalmente alerta. Esta condición puede ser aterrador y desconcertante y puede ir acompañada de alucinaciones, la sensación de asfixia, una disminución de la frecuencia cardíaca, y la sensación como si usted está siendo arrastrado.

Continúe leyendo para aprender lo que provoca la parálisis del sueño, si la parálisis del sueño es peligroso o no, que es más afectados por la parálisis del sueño, y cómo evitar que esto ocurra.

Es parálisis del sueño peligroso?

Mientras que la parálisis del sueño puede ser terrible, es más a menudo un signo de algo peligroso. Normalmente, la sensación se produce si su cuerpo no está en transición a través de las etapas de sueño sin problemas, y no es atribuido a cualquier condición médica subyacente.

¿Por qué la parálisis del sueño se suceden?

La parálisis del sueño se presenta con más frecuencia, ya sea mientras está dormido o mientras se están despertando. Si la experiencia es como quedarse dormido, se refiere a hipnagógico parálisis del sueño. Hipnagógico parálisis del sueño se produce si usted se da cuenta de que su cuerpo relajarse y caer en el sueño y usted puede notar que son incapaces de moverse o hablar.

Hypnopompic parálisis del sueño se produce cuando eres consciente antes de que el sueño REM tiene totalmente terminado. El sueño REM es cuando los sueños se producen, y mientras sus ojos se mueven rápidamente, el resto de su cuerpo y los músculos son efectivamente «desactivado,» lo que significa que si usted se da cuenta durante este tiempo, usted no puede ser capaz de moverse o hablar.

Que se desarrolla la parálisis del sueño?

Cuatro de cada diez personas pueden experimentar parálisis del sueño, y es a menudo el primero en notar como un adolescente. Los hombres y las mujeres pueden desarrollar parálisis del sueño a cualquier edad, aunque su riesgo es mayor si existe una historia familiar de la enfermedad. El riesgo de parálisis del sueño también puede ser mayor si usted está falto de sueño o su horario de sueño cambia a menudo, si usted tiene las condiciones mentales como el estrés o el trastorno bipolar, si usted tiene otros trastornos del sueño como la narcolepsia, y si usted duerme sobre su espalda o el uso de ciertos medicamentos como los utilizados para tratar el TDAH. También, las personas con problemas de abuso de sustancias son más propensos a sufrir de parálisis del sueño.

Cómo detener la parálisis del sueño?

Mientras que la condición no es peligroso, es desagradable y muchos prefieren evitar experimentar por completo. Para evitar la parálisis del sueño, pruebe uno o varios de los consejos que aparecen a continuación.

Dormir de lado: Dormir sobre su espalda puede aumentar su probabilidad de sufrir de parálisis del sueño, por lo que se recomienda que trate de dormir de su lado. La colocación de una pelota de tenis en su bolsillo mientras duerme puede impedir quedarse dormido en la vuelta o rodando en esta posición.

Cuida lo que comes antes de dormir: Cortar de nuevo en la noche de tapas y evitar comidas pesadas antes de acostarse, como el alcohol y los alimentos llenos de grasas, proteínas y azúcares pueden alterar el ciclo del sueño y te hace más propenso a la parálisis del sueño.

Relax: darse a sí mismo una hora antes de acostarse para descansar y relajarse. Escuchar música suave o leer un libro bien amado puede ayudar a reducir el estrés o la ansiedad y reducir el riesgo de parálisis del sueño.

Evitar la electrónica: la Exposición a las pantallas, tales como teléfonos celulares, computadoras y televisores antes de que la cama se ha vinculado a un mayor riesgo de padecer trastornos de sueño.

Dormir más: Si usted no está durmiendo por más de siete horas en un día de 24 horas, lo más probable es privarse de sueño REM, causando alteraciones en tu ciclo de sueño que puede resultar en parálisis del sueño. Del mismo modo, un conjunto de dormir rutina—si incluye dormir ocho horas por la noche o dormir la siesta durante el día es importante para ayudar a regular el ritmo circadiano y disminuir el riesgo de padecer trastornos de sueño.

Registro de sus pesadillas: el Diario de su parálisis del sueño experiencias y las pesadillas pueden ayudar a reconocer los patrones que se desarrollan, y que las estrategias de prevención funcionan mejor para usted.

Cómo despertar de la parálisis del sueño?

Si usted sufre de parálisis del sueño con frecuencia, hay algunas estrategias que pueden ayudarle a romper la sensación y restaurar su capacidad para moverse. Algunas de estas estrategias son:

Entrega: Si usted se siente como si usted está siendo presionada, tratando de luchar contra la sensación sólo puede empeorar, ya que puede aumentar su respuesta emocional. Trate de relajarse y repetir una afirmación en su cabeza que se reconoce su condición, tales como «esta es sólo la parálisis del sueño, estoy bien.» Puede que también desee visualizar va con la presión, en lugar de oponerse a ella—por ejemplo, si usted se siente como si usted está siendo presionado en el colchón, permítete a ti mismo ser tirado abajo de esa manera.

Mover una extremidad: al intentar sentarse durante la parálisis del sueño puede ser extremadamente difícil, enfocando su esfuerzo en un pequeño movimiento como levantar el dedo del pie o apretar su puño puede romper la parálisis. Del mismo modo, usted puede tratar de aplastar la cara como si hubiera olido algo mal y repita el movimiento un par de veces para romper la parálisis.

Centrarse en la respiración: la Práctica de la respiración consciente cuando usted está experimentando la parálisis del sueño para ayudar a mantenerlo en un estado de calma mientras espera a que se rompa. El pánico asociado con la sensación de presión en el tórax puede inducir la hiperventilación o hacer que te olvides de respirar correctamente, así que recordar que el control de su respiración.

Hacer ruido: Mientras que algunos pueden no ser capaces de hablar durante la parálisis del sueño, centrándose en su garganta y tratando de pronunciar una sola palabra puede ser posible. Esto es especialmente útil si usted comparte su cama con alguien, ya que será capaz de ayudarle a despertar completamente. Alternativamente, usted puede tratar de forzar a ti mismo para la tos a jar salir de la parálisis o de alerta de su bedmate de su angustia.

La parálisis del sueño es una condición que es espantoso pero inofensivo. La incapacidad para moverse y alucinaciones experimentadas son normalmente causados por las interrupciones en el ciclo de sueño y se puede prevenir mediante la regulación de su ciclo de sueño y el ajuste de la posición para dormir. Usted puede ser capaz de romper la parálisis del sueño tratando de mover los dedos de los pies o apretar el puño, aunque la mejor manera de prevenir este fenómeno es mantener un diario de cuándo se produce y qué estrategias tienen éxito en la detención de modo que usted puede observar patrones y potencialmente determinar lo que las provoca.

Relacionado: los aceites Esenciales para el sueño: 9 maneras de obtener la mejor dormir nunca


Compartir esta información


Las personas que leen este artículo se benefició de…

Relacionadas Con La Lectura:

Cómo dormir en el suelo puede ser saludable

El trabajo por turnos trastorno del sueño: el Sueño y el turno de noche

Fuentes:

http://dreamstudies.org/2011/04/12/10-ways-to-prevent-sleep-paralysis/
http://www.wikihow.com/Cope-with-Sleep-Paralysis

Cuentos Populares

<!–

Disqus Comments

–> <!–

Facebook Comments

–> AUTOAYUDA CRECIMIENTO PERSONAL

Compartir:
Sígueme por Email1k
Facebook0
Facebook
Twitter9k
Visit Us
YouTube15k
YouTube
Pinterest5k
Pinterest
LinkedIn541
Cómo prevenir la parálisis del sueño - Bel Marra Salud 1
Instagram9k
RSS2k

Uso de cookies

Uso de cookies y política de privacidad: Este sitio web/blog utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies. Pinche el enlace para mayor información. Nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies