Cómo la meditación puede cambiar la respuesta de su cuerpo a la tensión de CBC.ca

Usted tiene que dar un discurso de 10 minutos, los sujetos de estudio se les dijo — así que prepárate.

Una cámara de video registra cada paso mientras caminaban hacia el micrófono, bajo las luces brillantes, mientras que los «evaluadores» en blanco batas de laboratorio a cabo portapapeles listo para juzgar.

Suena estresante? Ese es el punto.

Esto fue parte de un estudio aleatorizado, controlado ensayo clínico, diseñados para enviar el corazón de las carreras, de la presión arterial en aumento, y las hormonas del estrés que cursan a través de las venas, para probar cómo los pacientes con trastorno de ansiedad manejado el escenario después de ocho semanas de tratamiento.

El tratamiento no farmacológico fue de meditación.

«Si se pudiera demostrar que eran más capaces de hacer frente, que sería una gran ventaja para el tratamiento de los trastornos de ansiedad donde la gente a veces abrumado por las experiencias estresantes en sus vidas», dijo la Doctora Elizabeth Hoge, autor principal del estudio publicado recientemente en la Psiquiatría de la Investigación.

Los meditadores no sólo se sienten mejor en el provocador de ansiedad escenario, en comparación con el grupo control.

La diferencia puede ser medido en su sangre.

Amygdala in the brain

La amígdala, destacó naranja en esta ilustración del cerebro humano, juega un papel clave en el procesamiento de emociones. Cuando detecta peligro, se envía una señal de alarma que activa nuestra «lucha o huida» respuesta. (Shutterstock)

La relajación de la paradoja

A medida que aprendemos más acerca de los peligros de estrés crónico, la manera de calmar posiblemente se haya convertido en una obsesión moderna, con la atención a la palestra.

Por supuesto, el estrés es parte de la vida, y nuestros cuerpos tienen una antigua respuesta, a la altura de las circunstancias. Frente a una amenaza, el cerebro envía señales a la liberación de hormonas de estrés que desencadenan una cascada de cambios en todo el cuerpo, desde el corazón acelerado a la dilatación de las pupilas a la digestión lenta.

Esto es muy útil si usted necesita para reaccionar rápidamente y, digamos, de un león.

Pero la misma cascada puede ser desencadenada por nuestros propios pensamientos y preocupaciones — y cuando el estrés se vuelve crónico, está vinculada a un mayor riesgo de ataque al corazón, accidente cerebrovascular, obesidad y otros males.

Mindfulness enseña a notar los sentimientos intensos, sin juicio, dijo el Dr. Dzung Vo, un pediatra que utiliza el mindfulness para ayudar a los que luchan por los adolescentes en B. C. Hospital de Niños.

Tratando de suprimir la respuesta de estrés no funciona, dijo.

«Paradójicamente, más que tratar de relajarse, el más tenemos algo para lograrlo y se esfuerzan, en realidad, más difícil es para relajarse.»

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Más de 100 pasajeros unirse a una meditación evento en la Ciudad de Nueva York Flatiron de la Plaza en el año 2014, que se celebró por espacio de cabeza, una meditación de la aplicación que realiza una estimación de $50 millones por año. (Neilson Barnard/Getty Images)

No es una «intervención mágica’

Pero como la atención goza de una cultura pop momento promocionada en los productos de la meditación aplicaciones para la coloración de los libros — juego, incluidos los de académicos que advertir que el bombo se puede superando las pruebas.

«Creo que hay algo aquí,» dijo Timothy Caulfield, Cátedra de Investigación de Canadá en la salud, el derecho y la política en la Universidad de Alberta.

«Pero … creo que necesitamos ser cuidadosos acerca de la idea de que la atención es buena para todo, que se trata de algún tipo de intervención mágica que salvará el día.»

Un 2014 el examen sistemático de la atención de la investigación, por ejemplo, encontró «evidencia moderada» la práctica ayuda con la ansiedad, la depresión y el dolor, pero no hay evidencia de efecto sobre otras cosas como el estado de ánimo, el sueño y el peso.

Caulfield también advierte sobre los llamados «white-hat» sesgo«: porque el mindfulness parece justo y benigno, se dice que el campo no ha enfrentado suficiente escrutinio, incluso a pesar de que se ha convertido en una de mil millones de dólares de la industria.

«Al igual que ‘big pharma‘ no de los grandes de la atención».

Lo que se necesita, de acuerdo a Caulfield y otros, es más aleatorios, ensayos clínicos controlados para saber cuando el mindfulness ayuda — y cuando no.

Cloudy skies

En la meditación de estudio, se dijo a los participantes a observar sus emociones sin juicio, «como una nube que pasa en el cielo», dijo la Doctora Elizabeth Hoge de la Universidad de Georgetown Medical Center. (Catherine Harrop/CBC)

«Como una nube sobre el cielo’

Eso es lo que Hoge y sus colegas se propusieron hacer con el ensayo clínico descrito anteriormente, con el objetivo de poner a prueba una técnica llamada «Mindfulness Basado en la Reducción de la Tensión» de la misma manera que había de prueba de un medicamento.

MBSR fue desarrollado hace más de 30 años por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts Medical School, y ahora se utiliza en hospitales en los estados UNIDOS y Canadá.

A lo largo de ocho semanas de clases y la práctica diaria en el hogar, la clase entera de respiración consciente, una exploración del cuerpo, y suave Hatha yoga, dijo Hoge.

«Preste atención a lo que surge en la mente», los participantes escucharon, «con mansedumbre y la no-juicio, y permitir que pase como una nube en el cielo.»

El grupo que aprendió esta meditación fue comparado con un grupo control. Se tomó una clase diferente con el mismo compromiso de tiempo y tareas, sino aprender a manejar el estrés con la dieta, el ejercicio y el sueño, no de la meditación.

meditation yoga

La meditación de conciencia plena se desarrolló a partir de milenios de antigüedad Budista técnicas, pero se ha ganado la nueva popularidad de bienestar y de gestión del estrés. (Getty Images/Héroe Imágenes)

Después de la capacitación, el grupo de control fue de hecho más hincapié, mostrando niveles de estrés más elevados de la hormona ACTH en la sangre de la ansiedad-la inducción de la expresión.

Los meditadores vio el contrario: ACTH caído, como lo hizo citoquinas pro-inflamatorias — ambos marcadores de estrés, lo que sugiere que la meditación había hecho más resistentes.

«Yo tratar a los pacientes con trastornos de ansiedad con la medicación y la psicoterapia, y creo que en ambos», dijo el Hoge.

«Pero creo que lo que es especial acerca de entrenamiento de la meditación es … estás prestando atención a su mente con la bondad y la mansedumbre. Hay algo que es muy sanador, acerca de que para algunas personas.»


Periodista Lisa Johnson es la exploración de la ciencia y empresa de calmarse en una serie especial, Mantenga la Calma, con historias en CBC Radio One de La primera Edición y un día de fiesta nacional especial producido con Manusha Janakiram al mediodía del Día de la Victoria.

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