Cómo la meditación alimenta el cerebro y aumenta la concentración de Hindustan Times

¿Tiene dificultad para concentrarse o recordar la información cuando usted está estresado, o en la fecha límite de presión? Si es así, usted no está solo. Le pasa a todos en un momento u otro, desde estudiantes a profesionales, deportistas de élite para el personal militar.

Esfuerzo de las fuerzas de el cerebro en estado de alerta overdrive para lidiar con situaciones inesperadas en lo que se percibe como un ambiente hostil, una sala de examen, en la sala de juntas, el estadio o la zona de conflicto.

La situación puede variar, pero todo el mundo físico y emocional de la respuesta es la misma. El miedo se apodera de la amígdala, el área del cerebro que controla las emociones y la motivación. Los neurotransmisores llevan el miedo de los impulsos de la amígdala al sistema nervioso simpático, que controla el cuerpo de «pelear o huir de respuesta», que se pone en acción por la desviación de la sangre desde el cerebro a los músculos, y la liberación de hormonas como la adrenalina que empuje hacia arriba de la presión arterial, latidos cardíacos y la respiración físicamente preparar al cuerpo para hacer frente a la crisis.

Como el cuerpo se encarga de luchar o de huir para sobrevivir, la memoria y la atención flaquear.

Ya que no podemos deseo de distancia situaciones de estrés o permitir que nuestras mentes vagan justo cuando necesitamos de ellos funcionando en su mejor momento, tenemos que aprender a controlar esto. Dos nuevos estudios de la participación de la India, uno mediante la meditación y la enseñanza a los adultos a leer, que muestran que el cerebro nunca es demasiado viejo para adaptarse a los nuevos trucos, y las situaciones.

El control del pensamiento

La formación del cerebro puede mejorar la concentración en un período de cuatro semanas, encontró un estudio estadounidense en el que se recomienda la India antigua técnica de meditación para pico el funcionamiento del cerebro.

Se encontró que la meditación funciona mejor que los juegos en línea y aplicaciones que prometen a entrenar a su cerebro, especialmente en situaciones de alto estrés, cuando la memoria falla y la concentración de la caída.

Mediante la meditación o mindfulness, donde las personas están capacitados para centrar la atención en el momento presente y desapasionadamente observar sus pensamientos y sentimientos, aumenta la concentración en situaciones de alto estrés mucho mejor que las técnicas de relajación, encontró un Ejército de estados unidos, financiado estudio liderado por la Universidad de Miami neurocientífico Amishi Jai del consejo.

El estudio encontró que en cuatro semanas, la meditación hecha de fútbol de la universidad de los jugadores mentalmente y emocionalmente más fuerte y más resistente cuando se enfrentan con la intensidad académica y las exigencias físicas. Una dosis Regular de ejercicios de respiración y consciente-sesiones de sensibilización sostenido de su concentración y prevenir las pérdidas de atención bajo coacción.

El estudio también encontró que mientras que los simples ejercicios de relajación, imaginería guiada y música no mejorar la concentración, prevenir el estrés relacionado con problemas del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión, como la meditación.

Leyendo entre líneas

El aprendizaje de un nuevo idioma, o simplemente aprender cómo leer altera el cableado del cerebro adulto, señaló que los científicos del Instituto Max Planck para la Cognitiva Humana y Ciencias del Cerebro en Leipzig, Alemania, después de estudiar las exploraciones del cerebro de un pequeño grupo de analfabetos adultos aprenden a leer y escribir en la India.

Las exploraciones del cerebro, de 21 de adultos en Uttar Pradesh, antes y después de los seis meses Hindi proyecto de alfabetización mostraron un aumento en la actividad en la corteza, la capa más externa del cerebro, que está implicado en el aprendizaje, los investigadores informaron en la revista la Ciencia Avanza.

El hallazgo sorprendente fue que el tálamo y el tallo cerebral, dos partes del cerebro que no participan en el aprendizaje, también mostró cambios, en las regiones en las que la visión del proceso. Estas dos partes del cerebro coordinar la información de los sentidos, el movimiento y el medio ambiente, y son estimulados por la lectura y la escritura, ya que estas actividades implican una estrecha coordinación ojo-mano. El cambio más dramático se observa en aquellas personas que han avanzado más en sus habilidades de lectura y escritura, demostrando que la práctica hace al maestro.

Ponte en forma

Mientras que todos los tipos de ejercicio mejora la función cerebral, la actividad aeróbica es la forma más rápida para aumentar el poder del cerebro. Caminar, correr, andar en bicicleta y otras formas de ejercicio aeróbico que empuje hacia arriba de la frecuencia cardiaca aumento de tamaño del cerebro y la función en seis meses, NOS encontró a los investigadores que utilizan alta resolución de imágenes de resonancia magnética para medir los cambios anatómicos en el cerebro antes y después de seis meses de ejercicio aeróbico cuatro veces a la semana.

El ejercicio mejora la función cerebral, aumentando el flujo de sangre, lo que previene que las células del cerebro a partir de la edad relacionados con la atrofia estimulando la formación de nuevas células cerebrales. Hasta hace poco esto no se consideraba posible en los cerebros de adultos.

Los tres estudios subrayan el hecho de que la mente, como el cuerpo, necesita ejercicio regular para mantenerse en forma cognitiva y emocionalmente ajuste.

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