Cómo Hacer Un 5 Minutos A La Meditación De La Mañana – Huffington Post

La mayoría de la gente apenas tiene tiempo para prepararse en la mañana, tan digno de meditación en la rutina probablemente se siente imposible.

Pero los beneficios de un par de minutos de mindfulness son claras: la Investigación muestra que ayuda a aumentar la conciencia de sí mismo, reduce el estrés y mejora la concentración. Así, lo que suscita la pregunta: Si todo lo que tiene es un par de minutos para hacerlo, es suficiente??? Y, ¿cómo usted va sobre él?

Sharon Salzberg, un maestro de meditación y el autor de la Verdadera Felicidad: el Poder de La Meditación: 28 Días de Programa, dice que es posible.

“Creo que si sólo tienes cinco minutos, luego hacer los cinco minutos,” Salzberg dijo a The Huffington Post.

Eventualmente, esos cinco minutos podría crecer hasta los 10 y así sucesivamente, explicó. Y cuanto más se medita, el más usted está parado para cosechar el físico y mental de los beneficios de hacerlo.

Salzberg, que ha estado practicando desde 1970, se rompieron las tuercas y los pernos de cinco minutos de meditación en la mañana de rutina y cómo hacerlo. Echa un vistazo a sus consejos a continuación:

Encontrar un lugar tranquilo para hacerlo.

Asegúrese de asentarse en un lugar cómodo. La meditación expertos sugieren para sentarse con una columna vertebral recta y mantener los hombros suavemente hacia abajo y hacia atrás. Salzberg dijo que usted puede elegir para cerrar los ojos o mantenerlos abiertos.

Comenzar por la respiración.

Sí, es así de simple.

“Ponga su atención a las ventanas de la nariz, el pecho o el abdomen y simplemente respirar de forma natural,” Salzberg, dijo. “A ver si usted puede sentir el ‘en-y-fuera’ [de su] aliento. Cuando tu mente se distraiga, no te preocupes. Vea si usted puede dejar ir y volver.”

Darse cuenta de que probablemente va a pensar en otras cosas.

No se preocupe si usted comienza a notar que usted está pensando acerca de la cafetera o la creación de una lista de la compra durante la meditación.

“La clave es saber que tu mente divague,” Salzberg, dijo, señalando que “no es una señal de fracaso.”

Suavemente observe los elementos que aparecen en tu mente y luego dejar que esos pensamientos pasan como usted dirigir su atención de nuevo a la sensación de su aliento entrar y salir.

“Cada vez que deje ir de lo distraído a usted y a volver, vas a hacer un entrenamiento”, dijo. “[Entrenamiento de la mente] es acerca de dejar ir más correctamente y se trata de ’empezar de nuevo’, con más bondad hacia ti. Así que vamos a ir y empezar de nuevo y si eso es todo lo que hacen por cinco minutos ― que es un buen cinco minutos”.

Terminar con un pensamiento a la que se aspira.

Salzberg dice que las meditaciones de la mañana son la oportunidad perfecta para establecer el día en positivo, el empoderamiento de la nota.

“En la mañana, me gusta terminar con algo que es a la que se aspira para el día,” ella dijo. “Podría ser, ‘Que yo trato de llevar este espíritu de comenzar de nuevo en mi día a día.’ O, Puede intentar ser más tierra en el momento presente.'”

Salzberg también destacó que cinco minutos de rutina de meditación (o cualquier duración de tiempo, para que la materia), no sólo para encontrar la calma en ese período de tiempo, pero a entrenarse para tener acceso a esa relajación, el resto del día. Si usted se encuentra pensando pensamientos autodestructivos o frustrarse con su familia o un compañero de trabajo más tarde, vuelve a pensar en la meditación en la mañana.

Listo para agregar a la práctica en su rutina diaria?

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