Cómo comenzar a meditar: paso a Paso guía para la meditación – India.com

La meditación es una práctica para calmar su mente y alcanzar la paz profunda y de la conciencia. Es un estado de conciencia cuando tu mente está limpia y libre de cualquier distracción de los pensamientos. Usted se da cuenta de la cosa, de lo contrario, ignorar, como el sonido de las aves y su aliento. La meditación se refiere a varias prácticas, incluyendo las técnicas para construir la fuerza interior, reducir el estrés y promover la relajación. Según el yoga de texto, uno tiene que pasar por varias etapas para alcanzar el verdadero estado de meditación. De comenzar con el control de la respiración, la posición física y, a continuación, pasar a las etapas avanzadas de la contemplación y de la concentración. Hay diferentes tipo de meditación basada en la atención, la compasión, el trascendentalismo y el yoga. Usted puede seleccionar los que usted se sienta cómodo y empezar a practicar para sus numerosos beneficios. Este paso a Paso guía para la meditación le ayudará a comenzar su viaje. (LEA TAMBIÉN Esta meditación video con las celebridades que se ha hecho viral!).

1. Seleccionar un tiempo para la meditación

Es importante elegir el momento adecuado para la meditación, ya que será su tiempo de relajación. Usted debe elegir un momento en que será gratuita y no será perturbado. Mientras que mañana es generalmente considerado como el momento perfecto para meditar, siéntase libre de hacerlo en la noche o en cualquier otro momento cuando usted está libre.

No meditar después de su comida, ya que tienden a sentir sueño después de la comida. Usted debe meditar después de alrededor de dos horas después de las comidas o con el estómago vacío.

2. Encontrar un lugar para meditar

 Find a spot to meditate
Encontrar un lugar para meditar

Usted necesita una distracción-libre lugar para la meditación. El lugar debe estar limpio y bastante. Apague el teléfono móvil, la televisión y la computadora. Si usted vive con su familia o con compañeros de habitación, cerrar la puerta de su habitación antes de sentarse para la meditación. Usted puede encender incienso o velas aromáticas para la meditación. También puede atenuar la luz de la habitación y la luz de una sola lámpara para ayudarle a meditar.

3. Use un tapete o un cojín

Puede utilizar una estera de yoga o un cojín para sentarse en el piso para la meditación. Las sillas son de evitarse en la medida que tienden a la caída hacia atrás y perder la concentración. También, usted puede sentarse con las piernas cruzadas en posición de meditación. Mantenga su espalda recta y lejos de la pared. (LEA TAMBIÉN Hacer estas 5 cosas cuando te despiertas en la mañana para un comienzo saludable)

4. Comienza con un poco de calentamiento asanas de yoga

Begin with some warm up yoga asanas
Comienza con un poco de calentamiento asanas de yoga

Antes de sentarse para su sesión de meditación, trate de hacer algunas básicos de asanas de yoga para calentar su cuerpo. Esto mejorará la circulación de la sangre y te hará sentir más ligero.

5. Siéntese en una posición cómoda para la meditación

Usted no tiene que sentarse en padmasana si usted no se siente cómodo sentado en esa posición. Usted será capaz de concentrarse mejor cuando usted está sentado en una posición cómoda. Mantener la espalda recta, su cuerpo relajado y concéntrate en tu respiración. (LEA TAMBIÉN la meditación de Grupo puede curar la depresión, la ansiedad y los trastornos relacionados con el estrés).

6. Establecer el temporizador

Configuración de un temporizador le permitirá meditar sin tener que preocuparse acerca de cuánto tiempo usted ha estado meditando. Configurar el temporizador y comenzar su meditación. Comenzar a meditar por tres minutos, luego poco a poco aumentar a 10 minutos. También puedes meditar durante un tiempo.

7. Mantenga la barbilla inclinada hacia abajo y la boca cerrada

Keep your chin tilted downward
Mantenga la barbilla inclinada hacia abajo

Mientras meditaba, mantener la boca cerrada y respirar por la nariz. Relajar la mandíbula y la práctica de la inhalación y la exhalación por la nariz. La inclinación de su barbilla hacia abajo hará que sea más fácil respirar abriendo el pecho. Mantener los ojos cerrados para evitar la distracción visual.

8. Concéntrate en tu respiración

Concéntrese en su respiración cuando meditas. Usted no tiene que analizar lo profundo que son la respiración, pero ser consciente de tu respiración. Usted debe estar presente en ese momento y la experiencia. El mundo se desvanece cuando usted concentrarse en su inhalación y la exhalación. (LEA TAMBIÉN 9 Razones para Dominar el Arte de la Meditación).

9. Sonrisa

Smile
Sonrisa

Mientras que la práctica de la meditación, mantener una sonrisa en su cara. Este suave sonrisa para mejorar su experiencia y se sentirá feliz.

10. Abra lentamente los ojos

Al escuchar el timbre de la alarma, suave y lentamente abre los ojos. Tómese su tiempo y poco a poco haz algunos estiramientos antes de levantarse de esa alfombra.

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