Un nuevo libro revela cómo a largo plazo de la meditación puede conducir a profundas mejoras en nuestra mente, el cerebro y el cuerpo.
POR JILL SUTTIE, El Bien Mayor Centro de Ciencias de la
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Meditación en la atención plena está en todas partes estos días. Desde el aula a la sala de la junta, las personas están saltando en el mindfulness carro, con la esperanza de descubrir por sí mismos algunos de sus beneficios prometidos, como un mejor enfoque, más relaciones armoniosas, y menos estrés.
Yo también he empezado atención plena práctica de la meditación y la ha encontrado para ser útil en mi vida cotidiana. Pero, como escritor de ciencia, todavía me pregunto: Es todo el bombo alrededor de mindfulness corriendo delante de la ciencia? ¿Qué hace que la investigación realmente decir sobre mindfulness?
Para responder a estas preguntas, no busque más que la Alteración de los Rasgos: la Ciencia Revela Cómo la Meditación Cambia Su Mente, el Cerebro y el Cuerpo, un nuevo libro del periodista Daniel Goleman y destacado neurocientífico Richard Davidson. Poniendo sus décadas de investigación y de conocimiento, Davidson y Goleman ha escrito un libro muy fácil de leer que ayuda a los lectores a separar el trigo de la paja de la atención de la ciencia. En el proceso, hacen un argumento convincente de que la meditación, en sus diversas formas, tiene el poder de transformar, no sólo en el momento, pero de una manera más profunda y duradera maneras.
Muchas personas se han introducido a la meditación de conciencia plena prácticas a través de la obra de Jon Kabat-Zinn, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). MBSR ha sido investigado ampliamente y atado a muchos resultados positivos para los pacientes médicos. Pero mientras MBSR ha ayudado a un montón de gente, no siempre está claro qué aspectos de la formación—, la respiración consciente versus yoga frente a la bondad amorosa a la meditación, son más útiles para los problemas especiales que enfrentan las personas. Ni siempre es claro que los impactos de entrenamiento MBSR se extienden mucho más allá de cuando termina el entrenamiento.
Que es donde Davidson y Goleman vienen en. Su objetivo es develar no sólo los efectos temporales de entrenamiento de la mente, pero, ¿cómo la práctica de diversas formas de meditación a lo largo del tiempo afecta nuestra salud en general, a los rasgos más estables de aspectos de nosotros mismos. Y ellos hacen el caso que las formas más simples de entrenamiento en mindfulness puede tener algunos beneficios, pero se quedan cortos cuando usted está buscando un cambio duradero.
Según los autores, existen cuatro formas principales en que la meditación—especialmente cuando se practica de manera consistente a lo largo del tiempo, puede tener un profundo impacto en nosotros.
1. La meditación mejora nuestra resistencia al estrés
De acuerdo a la investigación de la neurociencia, las prácticas de la atención amortiguar la actividad en nuestra amígdala y el aumento de las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal, ambos de los cuales nos ayudan a ser menos reactivos al estrés y a recuperarse mejor de estrés cuando la experimentamos. «Estos cambios son, como rasgo de: aparecen no solo en la enseñanza explícita de percibir los estímulos estresantes de forma consciente, pero incluso en la «línea de base «estado»,» a más largo plazo para los meditadores, que admite la posibilidad de que la atención plena de los cambios de nuestra capacidad para manejar el estrés mejor, de forma más permanente.
2. La meditación aumenta nuestra preocupación compasiva por los demás
Mientras que muchos de nosotros que puedan abrazar compasivo actitudes, también podemos sufrir cuando vemos a otros que sufren, que puede crear un estado de parálisis o de retiro. Perolos estudios han demostrado que la práctica de la bondad amorosa para los demás aumenta nuestra disposición a tomar medidas para aliviar el sufrimiento. Parece que hacer esto por la disminución de la actividad de la amígdala en la presencia del sufrimiento, mientras que también la activación de los circuitos en el cerebro que están conectados a los buenos sentimientos y el amor. «El cultivo de una preocupación amorosa por otro el bienestar de la gente tiene una sorprendente y único beneficio: los circuitos del cerebro para la felicidad surge, junto con la compasión,» escriben los autores.
3. La meditación aumenta nuestra capacidad de concentración y la atención
No es demasiado sorprendente que la meditación podría afectar la atención, ya que muchas de las prácticas se centran en esta misma habilidad. Y, de hecho, los investigadores han encontrado que la meditación ayuda a combatir la habituación—la tendencia a dejar de prestar atención a la nueva información en nuestro entorno. Los estudios han demostrado que la mejora de la atención parece durar hasta cinco años después del entrenamiento de la mente, lo que sugiere, como rasgo de los cambios son posibles. Este resultado de la meditación es particularmente importante, debido a que «subyace una enorme gama de lo que nos hace efectiva en el mundo—de todo, desde el aprendizaje, para darse cuenta de que hemos tenido una visión creativa, para ver a un proyecto hasta su fin.»
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