Por ahora usted probablemente ha sido inundado con historias acerca de cómo una buena meditación es para usted. Como mucha gente, yo lo he probado a través de los años, pero sin mucho éxito en el sostenimiento de la práctica. Yo lo hago por un par de días o un par de semanas, pero es algo que siempre surge, voy a salir de la costumbre, y me paro durante largos períodos de tiempo.
Parte de mi lucha es que incluso cuando yo era buena en hacer que el tiempo para la meditación de cada día, nunca estuve seguro de si lo estaba haciendo bien. Resulta que esta es una pregunta bastante común para un nuevo meditador, dice Steven Leonard, fundador de BodyMind de Formación y un maestro de meditación en el Centro Kripalu yoga y bienestar del instituto en Stockbridge, Massachusetts. De reservar algo de tiempo, se encontró a un lugar tranquilo, y se sentó en una posición cómoda. Tal vez usted complementada hasta el espacio de cabeza, contados a sus respiraciones, o repite un mantra. Diez minutos más tarde, todavía estás ahí sentado, preguntándose: Es cualquier cosa que esté pasando?
Un montón de nuevos productos objetivo de responder a esa pregunta. Como un monitor de ritmo cardíaco puede dar retroalimentación que ayuda a cuantificar si usted está golpeando sus objetivos, las empresas están introduciendo digital bandas que pretenden ayudar a meditar mejor cuando se combina con herramientas de software privativo. Las empresas comerciales, como NeuroSky ($99), Versus ($799), y Muse ($249) producir la electroencefalografía (EEG)-basado en la meditación bandas que vigilar sus ondas cerebrales mientras se medita y revelar lo que el estado de su mente. Me decidí a probar uno de los más de cinco meses.
Elegí la Musa, que tiene un perfil delgado y un precio moderado y es uno de los más populares EEG meditación dispositivos todo—la empresa dice que es utilizado por miles de profesionales de la salud y más de 100 universidades de todo el mundo. La Musa pares con una aplicación y reproduce sonidos relajantes de su teléfono, mientras que el de la diadema de las medidas de sus ondas cerebrales. Varios tipos de ondas cerebrales son frecuentes durante las diferentes actividades y estados de la mente: delta (sueño profundo), theta (REM del sueño, el soñar despierto, y de la meditación profunda), alfa (despierto pero relajado), beta (despierto y activo) y gamma (despierto y hyperalert). Tecnología EEG ha sido utilizado para medir estas ondas durante un siglo, a menudo para diagnosticar trastornos cerebrales como la epilepsia, pero las mediciones básicas de las ondas cerebrales pueden ser aplicados en todo tipo de situaciones; por ejemplo, a la hora de meditar, EEG, los usuarios se podrían observar mayores alfa y theta de la actividad.
«La neurociencia está todavía en su infancia, no ha arañado la superficie de la comprensión del proceso de la meditación», dice Leonard, quien, junto con el neurólogo Andrew Heusser, co-conduce un programa llamado la Meditación Cerebro. En el programa, los científicos utilizan el EEG para mostrar a los participantes en tiempo real de los cambios en las ondas cerebrales de los estados durante varias formas de meditación.
Cuando por primera vez me puso en la cabeza y conectado a mi teléfono a través de Bluetooth, me pareció fácil sentarse en silencio, y me encontré con el defecto de ruido de fondo (las olas rompiendo en una playa) calmante. La forma en que la Musa está configurado, se puede oír las olas (y a veces la lluvia) cuando tu mente está menos calma. Cuando el cerebro está más tranquilo, se puede oír el sonido de las aves. El cambio de sonido no está destinado a la calma, sino para hacerle saber que su mente está en calma—es una ventana de tiempo real en tu cerebro, dándole tiempo real la afirmación de que su cerebro está en calma. (O, alternativamente, que no lo es.)
Después de cada sesión, usted puede mirar a su teléfono para ver los resultados de la sesión y los de las últimas dos semanas. La aplicación muestra los gráficos que muestra el tiempo que meditaba, su calificación se basa en la aplicación del sistema de recompensa, y qué porcentaje de tiempo que usted pasó en una «calma» del estado, de acuerdo a sus ondas cerebrales. (La empresa se negó a revelar qué, exactamente, la aplicación es la medición cuando reporting «neutral» y «calma» unidos más allá del hecho de que incluye todos los cinco ondas cerebrales en su algoritmo.) Cuanto más tiempo usted pasa en un estado de calma, mayor será tu puntuación para que la sesión; se obtiene un punto por cada segundo que tu cerebro está en un estado neutral y tres por cada segundo es la calma. Muse también le permite saber cuántos días en una fila, se han utilizado constantemente la cabeza para meditar.
Antes de usar Muse, la mayoría de las sesiones se sentía bastante similares entre sí: me concentré en mi respiración tanto como pude, pero pasó la mayor parte de mi tiempo con cambios de pensamiento. Sesiones con Muse fueron similares—no era una cura milagrosa, despejando mi mente de todas las distracciones—pero los comentarios me ayudaron a interpretar de una forma distinta. Por ejemplo, sin Musa, que me había imaginado la clave para estar a gusto era la ausencia de pensamiento. Pero ahora veo que los pensamientos no necesariamente perturbar mi calma. Mientras que finalmente trajo a mi mente dispersa de nuevo a mi respiración, los desvíos no cambiar inmediatamente mi cerebro las ondas. En cuanto a mi mente estaba preocupada, yo todavía estaba en un estado meditativo.
Los principales beneficios de la Musa, tan simple como eso: Cuando tengo la confianza de que algo estoy haciendo es tener un determinado efecto positivo, es más probable que yo quiero hacer. En el transcurso de un mes, tuve la oportunidad de extender mis sesiones de 30 minutos, manteniendo mi cerebro en un estado de calma todo el tiempo, y meditar más a menudo. De hecho, después de que comencé a usar Muse, medité durante 90 días seguidos.
Al mismo tiempo que mi práctica de meditación se hizo más consistente, empecé a notar un total de más tranquilas sentido de que el mundo dentro de mi vida diaria. (Yo también era dormir lo suficiente entrenamiento para ultramarathons ayudó con eso—y yo estaba comiendo bien. Dudo Muse podría haber hecho para los malos hábitos; más bien, se amplifica las buenas costumbres.) Yo no era tan fácil de temer molestias de menor importancia y se sintió mejor durante todo el día. Mi actitud hacia la capacitación estuvo en línea con mi actitud hacia la meditación, y era más fácil para ser coherentes en todos los hábitos que se estaba formando. Mientras que la Musa no era necesariamente el responsable de todos estos cambios, que sin duda contribuyó.
Desde el desarrollo de una constante práctica de la meditación con Muse, he sido capaz de dejar ir los sentimientos negativos como los que se experimenta durante una 50K carrera de este verano. A lo largo de la carrera, me sentía mentalmente tranquilo y alerta a pesar de mi más rápida que el ritmo habitual. Cuando me duelen las piernas, y a menudo lo hacían durante los últimos diez millas de la carrera, me repite un mantra que se me ocurrió durante una carrera el año pasado: «Esto es exactamente donde quiero estar.» Sentí que el dolor o las molestias disminuyen y desaparecen. La meditación no me hacen correr más rápido, pero me ayudó a manejar la carga mental de correr rápido.
El efecto más sorprendente de la utilización de Muse fue ser capaz de ver cómo se ejecuta afecta a mi después de la ejecución de la meditación. En los días cuando me encontré con cinco a 15 millas, Musa me dijo que mi mente estaba muy tranquila durante la meditación, casi sin excepción. En contraste, en los días de descanso, mi mente estaba mucho más propensos a distraerse. Yo también encontró que más no siempre es mejor: En los grandes días, cuando tengo cobertura de 20 a 30 millas, Muse indicó que en mi mente era a menudo muy distraído, algo parecido a lo que fue en un día de descanso. No creo que eso significa que las carreras largas son malas para mí más que los días de descanso son; más bien, cada tipo de actividad desempeña un papel específico en mi programa de entrenamiento y el estado mental.
El sonido como algo que se puede beneficiar? Tenga estas tres cosas en mente.
Busca Retroalimentación
Si o no usted decide utilizar un dispositivo como Musa, la retroalimentación es una de las claves para el aprendizaje. Top de los artistas intérpretes o ejecutantes en el deporte, el arte y la industria de la utilizar la retroalimentación para mejorar lo que están haciendo. Eso es lo que su milla se divide en función de su reloj, están a la retroalimentación. Algo tan intangible como la meditación puede ser frustrante en parte debido a que no proporciona retroalimentación inmediata, y la Musa de ayuda a resolver eso.
Que no Se asuste
Hasta hace poco, algunos atletas se hubiera pensado que la meditación puede ser de utilidad en sus vidas. Mantener una mente abierta acerca de las herramientas que puede utilizar para mejorar su rendimiento deportivo y de la vida cotidiana.
Ruedas de entrenamiento Son OK
No creo que la voy a usar Muse para siempre. Ya he empezado a hacer al menos la mitad de mis sesiones de meditación sin ella. A pesar de que la meditación puede ser muy difícil cuando se empieza a cabo, ofrece resultados a largo plazo. Después de varios meses, me siento mejor, tanto inmediatamente después de una sesión y durante todo el día—lo que significa que es probable que sea hora de quitar las ruedas de entrenamiento.