Puede a 10 Minutos de Meditación de hacerte Más Creativo? – Harvard Business Review

Resumen Ejecutivo

Si usted está tratando de conciliar los diferentes prioridades de las partes interesadas, la búsqueda de una solución a un cliente, o el lanzamiento de una nueva línea de producto, la solución probablemente no va a salir de un libro de texto. Pero es difícil mantener a tener ideas geniales, día tras día. ¿Qué haces cuando te quedas sin buenas ideas? Cómo se puede obtener su mojo de nuevo»? Una solución cada vez más popular es la meditación de conciencia plena. Google, Goldman Sachs, y Medtronic se encuentran entre las muchas de las principales empresas que han introducido la meditación y otras prácticas de la atención a sus empleados. Los ejecutivos de estas y otras empresas dicen que la meditación no es sólo útil como una reducción del estrés de la herramienta, pero también puede mejorar la creatividad, la apertura de las puertas donde antes parecía ser sólo una pared. Para obtener una comprensión más profunda de la efectividad de corto sesiones de meditación en el fomento de la creatividad, los autores miró primero a la literatura y, a continuación, llevó a cabo sus propios experimentos. Ellos encontraron que el mindfulness funciona la mediación para mejorar la creatividad y la innovación, y de 10 a 12 minutos son suficientes para impulsar la creatividad.

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Foto por Toia Montes

En más y más ocupaciones, la creatividad es parte de la descripción del trabajo. Si usted está tratando de conciliar los diferentes prioridades de las partes interesadas, la búsqueda de una solución a un cliente, o el lanzamiento de una nueva línea de producto, la solución probablemente no va a salir de un libro de texto. Pero es difícil mantener a tener ideas geniales, día tras día. ¿Qué haces cuando te quedas sin buenas ideas? Cómo se puede obtener su mojo de nuevo»?

Una solución cada vez más popular es la meditación de conciencia plena. Google, Goldman Sachs, y Medtronic se encuentran entre las muchas de las principales empresas que han introducido la meditación y otras prácticas de la atención a sus empleados. Los ejecutivos de estas y otras empresas dicen que la meditación no es sólo útil como una reducción del estrés de la herramienta, pero también puede mejorar la creatividad, la apertura de las puertas donde antes parecía ser sólo una pared.

Para obtener una comprensión más profunda de la efectividad de corto sesiones de meditación en el fomento de la creatividad, la vimos por primera vez en la literatura y, a continuación, llevó a cabo nuestros propios experimentos. He aquí lo que hemos encontrado.

Mindfulness funciona la mediación para mejorar la creatividad y la innovación. Muchos directivos han tomado la meditación, ya que encuentran que les ayuda a cambiar de marcha cuando el estrés se acumula. La investigación muestra que la meditación puede tener muchos efectos positivos en el lugar de trabajo los resultados. Regularmente haciendo aumenta su capacidad de resistencia, que permite mitigar el estrés, regular las emociones, y tienen una visión más positiva de modo que usted puede recuperarse de los contratiempos. Le ayuda a desarrollar la capacidad de apagar reactiva de lucha-o-vuelo respuestas y participar en una más reflexiva de modo que es crucial para la toma de las decisiones equilibradas.

En su libro Mindfulness para la Creatividad, Danny Penman sostiene que la meditación y otras prácticas de la atención mejorar tres habilidades esenciales necesarias para la resolución creativa de problemas. En primer lugar, el mindfulness interruptores en el pensamiento divergente. En otras palabras, la meditación abre tu mente a nuevas ideas. Segundo, la práctica de la atención mejora la atención y hace que sea más fácil registrar la novedad y la utilidad de las ideas. Y finalmente, el mindfulness nutre el coraje y la resistencia en la cara de escepticismo y retrocesos, lo cual es importante porque los errores y contratiempos, están estrechamente vinculados con cualquier proceso de innovación.

De diez a 12 minutos son suficientes para impulsar la creatividad. Para verificar, además, que la creatividad es uno de los primeros beneficios de la meditación, y para probar cómo los resultados anteriores podrían ser aplicados para beneficio de la generación de la idea en las organizaciones, se estableció un experimento en la Universidad Erasmus en Rotterdam, países Bajos. A diferencia de los objetivos de la anterior investigación, estábamos interesados en saber si un par de minutos de la atención de la mediación sería suficiente para impulsar la creatividad. Ciento veinte y nueve participantes, todos ellos estudiantes) fueron divididos en tres grupos y asigna una tarea creativa: Generar tantas ideas como sea posible para el uso de aviones no tripulados.

Usted y Su Equipo de la Serie

Pensar Creativamente

Antes de la lluvia de ideas individual comenzó, un grupo participó en 10 minutos de audio-guiada de la meditación, y un segundo grupo que participó en 10 minutos falso ejercicio de meditación (que fueron instruidos para pensar libremente, dejando que su mente divaga). Un tercer grupo comenzó una lluvia de ideas de inmediato.

Cada uno de los tres grupos generan aproximadamente el mismo número de ideas, y la longitud de las descripciones de las ideas fue similar. La principal diferencia era que los meditadores vino con una gama mucho más amplia de las ideas. Las ideas de cada participante en las dos no-meditadores grupos fueron en al menos dos categorías, versus las cuatro categorías de los meditadores. Las ideas de cada individuo en el segmento más grande de no-meditadores (20% de los dos grupos) cayó en cinco categorías (tales como la entrega y la filmación de los elementos). Por comparación, las ideas de cada persona en el segmento más grande de los meditadores (21% del grupo) fueron en nueve categorías, que incluyen la jardinería (tala de árboles, riego de flores) y de seguridad (extinción de incendios) y van desde la más plausible (lavado de windows) para el tonto claro (alimentar a las jirafas).

Nos miramos por otras razones, además de la meditación que podrían explicar las diferencias. En nuestro análisis de regresión, se controló varias variables que podrían influir en la idea de flexibilidad, tales como la de si los participantes disfrutaron de la lluvia de ideas tarea. Aún descontando los resultados de estos otros factores, los meditadores demostrado un 22% más amplia gama de ideas de los dos no meditando grupos.

También se encontró que una meditación corta, similar al ejercicio físico, a menudo se ponen a la gente en una forma más positiva y relajada marco de la mente. En el grupo que había meditado, la mayoría de las personas se sentían menos negativo. En particular, la meditación disminución de los participantes de’ sensación de inquietud (23%), nerviosismo (17%), y la irritación (24%).

A corroboran nuestros resultados, se realizó un segundo experimento con un grupo de 24 senior de innovación de los gestores de un gran holandesa de la organización de la investigación. Similar a la del ejercicio con los alumnos, estos ejecutivos meditado durante 12 minutos y, a continuación, genera ideas de forma individual sobre cómo crear una cultura más inclusiva en una organización. Posteriormente, se trabajó en grupos para desarrollar sus ideas.

La mayoría de los participantes informó de que la meditación les ayudó a despejar sus mentes, se centran más en la tarea a mano, y vienen con soluciones originales. Y lo hicieron: Una idea era que los directivos o empleados de intercambio departamentos para una semana (y, posteriormente, un informe en una revista de la empresa y a sus propios departamentos acerca de lo que observa) en una forma que recuerda a la de un holandés de la realidad del programa, donde los adolescentes de intercambio familias. Otra idea fue a dar en la empresa TED talks para resaltar las ideas cool y científicos a través de las diversas divisiones.

Mejores ideas, mejor toma de decisiones, y un mejor estado de ánimo — en el tiempo que se tarda en tomar una taza de café? Nuestro estudio sugiere que es todo cierto. Como Mirabai Bush, Google asesor para «Buscar Dentro de Ti mismo,» la empresa programa de atención plena, dice, «Mindfulness va a hacer que tu vida funcione mejor y en su vida laboral mejor. Es un ganar-ganar!»

Al final, la única manera de ver realmente si te gusta la meditación en la atención plena es hacerlo por uno mismo. Descarga uno de los muchos cortos de meditación de la atención de los cursos disponibles en línea (incluyendo la meditación de aplicaciones tales como el espacio de cabeza, Calma, o buddhify), o simplemente siga las instrucciones de abajo.

  1. Encontrar un lugar donde no sea molestado.
  2. Siéntese en una posición cómoda y establecer un temporizador.
  3. Cierre suavemente los ojos.
  4. Pregúntate a ti mismo qué es lo que está experimentando, y observar sus sentimientos, sensaciones y pensamientos.
  5. Cambie su atención a su cuerpo y pasar un momento o dos en el zoom en las sensaciones, en los lugares que toque la silla o en el piso.
  6. Desplazar la atención hacia su vientre y observar sus sensaciones. Se centran en cómo se extiende y baja con cada respiración.
  7. Observar su respiración poco más sin cambiar.
  8. En algún momento, su mente, naturalmente, vagar lejos.
  9. Cuando te das cuenta de que tu mente ya no está en el presente, lo reconocen como un momento de conciencia y el cambio de su atención a su respiración.
  10. Ahora se centran en todo su cuerpo, observando su postura y la cara. Cuando esté listo, o cuando el temporizador le recuerda que debe volver a trabajar a abrir los ojos.

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