La incorporación de la meditación en un caótico día puede ser un reto. Quién tiene tiempo para sentarse y despejar la mente cuando usted tiene un millón de otras cosas que hacer? Pero aquí viene lo bueno—aunque pueda parecer que no tienen tiempo para ello, la meditación puede ayudar a sentirse más centrado y productivo. Y aunque es una gran idea para meditar durante diez minutos o más, si estás corto de tiempo, usted sólo necesita unos minutos para calmar la mente y mejorar tu estado de ánimo a través de la meditación. Mira este video con Suze Yalof Schwartz, CEO y fundador de Desconectar la Meditación y autor de Desenchufe: Una Guía Simple Para la Meditación Ocupados Escépticos y Alma Moderna Buscadores ($23; amazon.com), para una rápida dos minutos de meditación que te ayudará a liberar el estrés y sentirse más tranquilo. Seguir a lo largo como ella nos guía a través de una meditación simple secuencia. No tiene tiempo para ver? Echa un vistazo a los simples instrucciones de abajo.
Empezar por cerrar los ojos. Respirar por la nariz durante cuatro segundos. Mantenga la respiración durante otros cuatro segundos. Exhala a través de la nariz durante cuatro segundos. Repita por la explotación de su respiración otra vez durante cuatro segundos. Hacer este ejercicio de respiración tres veces más.
Ver el vídeo: a 5 Minutos de Meditación para ayudarte a Encontrar Tu Calma Ahora
Con los ojos aún cerrados, imagina que ver a alguien que realmente te gusta (esta podría ser una persona o una mascota amada). Imagina que esa persona es simplemente abrazan. Cuando esté listo, comience a mover los dedos de los pies y los dedos, y abrir los ojos.
La ralentización de la respiración se ralentiza el cerebro y envía una señal a tu mente de que todo va a estar bien. Y pensando en alguien que de amor te hace feliz!
Trate de añadir esta práctica a su rutina de estrés y sentirse más feliz cada día.
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