8 Estrategias sencillas para Combatir el Insomnio – Psicología Hoy (blog)

Aunque puede haber muchas razones para el insomnio, que van desde la ansiedad a trastornos médicos, muchos de nosotros experimentamos dificultad para dormir en algún momento. Un todo-demasiado-común, la solución es recurrir a una receta o de las ayudas para dormir de venta. Por supuesto, el problema con esta estrategia es la dependencia de su insomnio puede empeorar cuando usted deja de tomar la droga. Por otra parte, muchos de los más poderosos de la prescripción de las ayudas para dormir vienen con efectos secundarios, tales como una mañana de drogas “resaca”. Estos son algunos de los conductual y cognitivo de las técnicas que usted puede probar cuando usted no puede dormir.

Estrategias De Comportamiento:

1. Entrar En una Rutina. El sueño de los expertos sostienen que cuando se trata de dormir, trate de mantener una rutina de ir a la cama y despertarse a la misma hora cada día. Si usted se acuesta en la cama despierto por una hora antes de ir a dormir, considere la posibilidad de ir a la cama una hora más tarde. Además, si usted tuvo una mala noche, no trate de jugar “catch up” por dormir diez horas de la tarde del siguiente día. Se adhieren a la rutina.

2. Cortar la Cafeína. Esto es obvio, pero no tomar bebidas con cafeína o alcohol antes de acostarse. Años atrás me di cuenta de que las bebidas con cafeína después de las 3 de la tarde me mantuvo despierto, así que las recorten. Además, no es una buena idea comer antes de ir a la cama.

3. Levantarse. Si usted no puede dormir, en lugar de tendido en la cama pensando, levantarme y leer o escuchar música relajante. La TELEVISIÓN y el Internet es probablemente una buena idea, ya que tiende a estimular más que relajarse.

4. Comer sano y hacer Ejercicio. El ejercicio Regular y una saludable dieta hará que sea más fácil para usted para conciliar el sueño. Demasiado azucarados alimentos o snacks salados pueden alterar su metabolismo y hacer que el sueño más difícil.

Las Estrategias Cognitivas

5. Detener las Voces. Todos demasiado a menudo, la dificultad para dormir es debido a la hiperactividad de los procesos cognitivos – preocuparse de trabajo o sobre la salud, o estar obsesionado con el hecho de que usted está teniendo problemas para dormir. Es irónico que el pensamiento sobre el insomnio puede causar insomnio. Tratar de “desactivar” o el caso de aquellas inquietantes voces en su cabeza. Darse cuenta de que su mente activa es una gran parte del problema, y que usted necesita para calmar sus procesos cognitivos para dormir.

6. Considerar Segmentado Sueño. La investigación reciente ha puesto en duda que nuestra creencia de que 8 horas de sueño ininterrumpido es la norma. Los historiadores y los expertos en sueño notado que en siglos pasados fue común a dormir en los segmentos de dormir durante 3 o 4 horas, subiendo y participar en algunas tareas durante aproximadamente 2 horas, y volver a dormir durante 3 horas o así. De hecho, nuestros antepasados utilizaron para despertar en el medio de la noche, orar, hablar, tener sexo, o incluso visitar a los vecinos antes de volver a su “segundo sueño” de la noche. Acaba de darse cuenta de que 8 horas de sueño ininterrumpido no es la norma puede poner su mente en la facilidad si se despierta en medio de la noche. Salir de la cama y trate de leer o escribir cartas para una hora o dos y volver a la cama. Leer más sobre segmentado dormir aquí.

7. La meditación y la Relajación. El sueño de los expertos sugieren que la respiración profunda, la meditación u otras técnicas de relajación pueden ayudar a calmar tu metabolismo y facilitar el sueño. Concéntrese en su respiración. Tomar una clase de meditación.

8. Habla De Ello. Finalmente, el intercambio de su insomnio con la pareja, la familia y los amigos pueden ayudar a usted. Hablar sobre sus inquietudes y preocupaciones. Una persona de apoyo puede ayudar a poner su mente en la facilidad. Usted podría también darse cuenta de que no eres el único con problemas para dormir, y que usted está en buena compañía. Tal vez usted puede trabajar en un sueño de la estrategia con una pareja.

La clave es darse cuenta de que mucho de nuestros problemas para dormir es de nuestras propias decisiones y dentro de nuestras cabezas. Hacer un esfuerzo para utilizar estos cognitivas y estrategias de comportamiento para superar el insomnio.

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