7 técnicas de relajación para ayudar a aliviar la tensión – Vanguard

Con todas las situaciones estresantes a las que nos enfrentamos en nuestro día a día, es bueno tener conocimiento de la relajación de las respuestas a estos factores de estrés. Esto le ayudará a evitar los efectos negativos del estrés como el insomnio, presión arterial alta, dolores de cabeza, fatiga, etc. Jumia de Viaje acciones 7 técnicas de relajación para ayudar a lograr esto. Usted puede probar varios de ellos para ver la(s) obra(s) que mejor para usted.

Ejercicios De Respiración

En este ejercicio, tomar largas, lentas y profundas respiraciones (también conocido como el abdomen o el vientre de la respiración). Como respirar, desconectar tu mente de distracciones y pensamientos inquietantes y sensaciones, dice Julie Corliss, Editor Ejecutivo de Harvard Heart Letter. Usted debe dejar que el flujo de aire como en lo más profundo de su vientre como sea posible (sin forzar), y respirar sin necesidad de detener o contener la respiración, simplemente dejar que fluya suavemente.

Respire por la nariz y exhale por la boca. Respire suavemente y de forma regular, y tratar de contar de uno a cinco en el proceso. Está bien si usted no puede; si el recuento es una distracción, que sólo se centran en el ejercicio sin contar. Trate de hacer de tres a cinco minutos. Sin embargo, esta técnica podría no ser adecuado para personas con enfermedades respiratorias o la insuficiencia cardíaca.

La Relajación Muscular Progresiva

Después de unos minutos de ejercicios de respiración, usted sigue con la relajación muscular progresiva. Aquí, usted se concentra en una parte de su cuerpo o un grupo de músculos por el tiempo, y mentalmente liberar cualquier tensión física que usted se sienta allí. Básicamente, escanear su cuerpo para identificar físicamente tensa áreas, y conscientemente a relajarse esas zonas (una después de la otra) para ayudar a aliviar la tensión. Usted puede acostarse sobre su espalda o sentado con los pies en el suelo mientras se hace esto, iniciar la exploración del cuerpo desde los dedos de los pies hasta el cuero cabelludo, darse cuenta de cómo se siente tu cuerpo y relajante en cada punto.

La Imaginería Guiada

Aquí, usted recordar calmante escenas, recuerdos, lugares o experiencias para ayudarle a relajarse y aliviar la tensión. Si usted tiene pensamientos intrusivos o le resulta difícil evocar imágenes mentales, usted puede encontrar y descargar aplicaciones gratuitas o videos en línea de calmantes y relajantes de las escenas y las imágenes. Usted sólo tiene que asegurarse de que usted personalmente encontrar estas escenas calmante y relajante.

Hablar con Alguien

Hable con sus seres queridos, como llegar a aquellos en su círculo social es una de las mejores maneras de manejar el estrés y la tensión. Comparte tu cargas con ellos, y en el proceso de conseguir frescos y perspectivas útiles sobre las cosas que se sienta pesado.

Escuchar Música Relajante

La investigación muestra que escuchar música relajante puede bajar su presión arterial, la frecuencia cardíaca y la ansiedad. Crear una lista de reproducción de la calma y la música relajante (considerar la adición de algunos clásicos de la música a la lista de reproducción), escuchar a ellos y permitir que su mente se centran en los diferentes melodías, instrumentos o incluso en la voz del cantante.

Moverse

El ejercicio ayuda al cerebro a liberar a sentirse bien a los productos químicos y esto le da al cuerpo una oportunidad para lidiar con el estrés y aliviar la tensión. Camina rápido alrededor de las distancias cortas, pasear alrededor de su zona o entorno, subir y bajar un tramo de escaleras, o hacer algunos ejercicios de estiramiento son suficientes para ayudar a lidiar con el estrés y aliviar la tensión.

Repetitivo Oración

Sí, la oración, especialmente para los que piensan que la religión y la espiritualidad significativa. Harvard de la Salud Carta aconseja el uso de esta técnica como una respuesta de la relajación a posibles factores de estrés. Aquí, en silencio repetir una breve oración o una frase de una oración, mientras que la práctica de ejercicios de respiración.

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