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Si usted, como muchos de nosotros, pasar los primeros minutos (o más) de post-alarma comprobación de su teléfono, saber esto: que hay una manera mucho más saludable para despertar. Se llama meditación, se tarda 10 minutos, y mantenerse al día con ella va a cambiar tu vida.
Los efectos positivos de la meditación han demostrado una y otra vez. La meditación eleva el cerebro de su regularmente programada cronograma de dormir, despertar, comer, trabajar, repetir en lo que la mayoría se refieren como una «mayor conciencia». Para los no iniciados, esto puede parecer una hazaña imposible. Es bastante difícil encontrar tiempo en su día para tomar un almuerzo adecuado descanso, dejar que solo entrena tu mente para ser más conscientes… ¿verdad?
Mal. A continuación, analizamos cada excusa en el libro, de modo que usted puede decir adiós a su desidia formas y empezar a tallar un par de minutos al día para un mejor servicio.
Estoy demasiado cansado. No golpear ese botón snooze. Mientras que las soluciones rápidas como para dormir un poco más o derribo de tazas de tazas de café puede parecer atractiva en el momento, pensar en la imagen más grande. La meditación se ha demostrado para mejorar sus patrones de sueño, haciendo que sea menos susceptible a tirar y girar noches y posterior fibrosis sentimiento por la mañana. No está convencido? A ver cómo se puede dormir después de una semana de mañana mindfulness (respuesta: como un bebé).
Estoy demasiado ocupado. Que curioso, los estudios dicen que es la gente como usted que podría beneficiar a la mayoría. Piénselo de esta manera: ya tome 10 minutos para comprobar los medios sociales, preparar una taza de café y tomar una ducha en la mañana. Lo otro 10? En la cima de todo, cuando usted toma un descanso del bullicio y, literalmente, dar a su mente un poco de espacio para pensar, que en realidad puede mejorar su enfoque. Eso significa que usted comenzará a sentirse menos «ocupado» y empezar a hacer más cosas.
Tengo demasiado en mi mente. Precisamente. Si usted piensa que la meditación es una lucha interna en el control de la mente, lo tienes todo mal. Muchas de las prácticas realmente animar a la divagación del pensamiento. De acuerdo con el espacio de cabeza, es útil imaginar cada pensamiento que pasa como un coche en una carretera, pasando por un muy quieto y arraigada. No te quedes en o elaborar estas ideas, dejar que ellos vienen y van. Se puede practicar esta siempre necesario un pensamiento o preocupación viene a la mente — sólo mostrar la puerta.
Yo no soy realmente una meditación persona. ¿Ha notado que cuando usted está en su más estresados, la única forma de asesoramiento que usted llegar es a «respirar?» Ser proactivo en su nivelación por 10 minutos cada mañana para disfrutar de una relajante reset. Podría ayudar a obtener una nueva perspectiva en su mayor desencadenantes. La investigación se lleva a cabo actualmente en torno a la ciencia entre la atención basada en la reducción de la tensión (o MBSR) y un puñado de enfermedades crónicas, y hasta ahora, las señales apuntan a mejoras cuando se combina con una dieta saludable y ejercicio. Así, una «meditación de la persona»?
No sé por dónde empezar. Afortunadamente, hay una relativamente nueva cosecha de bienestar aplicaciones que tomar las conjeturas de la ecuación. Trate de espacio de cabeza, que ofrece diariamente la meditación guiada prácticas que usted puede escuchar en su teléfono, o Parar, Respirar Y Pensar en la meditación de los temporizadores y prácticas guiadas que se ha programado en el Amazon Echo, gracias de antemano, Alexa!). Si las aplicaciones simplemente no son lo tuyo, hay un puñado de libre meditación guiada recursos para empezar. O, usted puede leer nuestra reciente discusión con locales maestro de meditación Daphne Lyon, que se quedó con nosotros a través de cómo empezar tu práctica de meditación.
Suena caro. Falso. Debido a que el movimiento consciente es tendencia ahora mismo, hay un puñado de boutique de clases, los equipos de gama alta y caros programas de que se trate de dinero en efectivo. Cuando usted está empezando a cabo, no se necesitan de equipo o de la fantasía vuelve a sentarse en el suelo y pensar. Por supuesto, si usted decide profundizar en su práctica, la inversión en la comunidad es una buena idea.
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